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25 Dinge, die Sie in Ihren 30ern tun sollten, um ein längeres und besseres Leben zu führen

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Die Schlüsselformel zum Leben langes und gesundes Leben ist kein Geheimnis – richtig essen, gut schlafen und mehr Sport treiben. Alle drei werden Ihnen unweigerlich helfen, sich besser zu fühlen und in Form bleiben . Aber je älter man wird, desto schwieriger wird es, auf gesunde Gewohnheiten zu reagieren, weil der Körper so lange so viel Schaden genommen hat. Einige kleine tägliche Gewohnheiten können jedoch auf lange Sicht eine enorme Wirkung haben.

Nehmen Sie täglich Mineralstoffe ein

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Die meisten Menschen, die Heißhunger auf Zucker oder Kohlenhydrate haben, haben tatsächlich einen Magnesiummangel, Dr. Daryl Gioffre, Autor von Steigen Sie von Ihrer Säure ab: 7 Schritte in 7 Tagen, um Gewicht zu verlieren, Entzündungen zu bekämpfen und Ihre Gesundheit und Energie zurückzugewinnen , sagt. Mineralien helfen nicht nur bei Heißhunger, sie können auch bei saurem Reflux und Schlafproblemen helfen.“ Sie eignen sich auch hervorragend zur Vorbeugung von Kater, fügt er hinzu. 'Das Alkamind Daily Minerals Nahrungsergänzungsmittel sind die 4 wichtigsten alkalischen Mineralien in ihrem reinsten und ausgewogensten Zustand.“

Lernen und üben Sie die richtige Atmung

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'Niemand in der Schule bringt uns bei, wie man atmet, aber richtiger Atem kann bei allem helfen, von Angstzuständen' um besser zu schlafen “, sagt Dr. Gioffre. Die Sauerstoffversorgung Ihres Körpers durch richtige Atmung ist eine der wichtigsten wirksamen Möglichkeiten, Ihren Körper zu alkalisieren und zu entgiften, fügt er hinzu. „Mach den 3:6:5 Power Breath, der in meinem neuen Buch vorgestellt wird ERHALTE DEINE SÄURE AB . In einer sitzenden Position mit beiden Füßen auf dem Boden atmen Sie 3 Sekunden lang in die Nase ein, halten Sie sie 6 Sekunden lang und atmen Sie 5 Sekunden lang durch den Mund aus.“ Wiederholen Sie diese Routine 10 Mal, um Ihren Geist zu beruhigen und Ihre Nerven zu entspannen.

Finger weg von Bier

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Bier mag in vielen College-Bruderschaften ein Stall sein, aberBier ist der sauerste Alkohol, den es gibt , sagt Dr. Gioffre. Seine einzigartige Kombination aus Zucker und Weizen, der Gluten enthält, ist sehr sauer. „Insbesondere Weizen lässt den Insulinspiegel in die Höhe schnellen, verursacht massives Leaky Gut und enthält entzündungsfördernde Omega-6-Fettsäuren.“ Getreide lagere auch im Bier und werde ganz sicher mit krebserregenden Schimmel- und Pilzmykotoxinen verseucht, fügt er hinzu. Der am wenigsten saure Alkohol, den Sie trinken können, ist Gin; Es enthält keinen Zucker, es ist destilliert und wird aus pflanzlichen Stoffen wie Süßholz oder Koriander hergestellt, die Mineralien enthalten. „Obwohl es die beste Wahl ist, Alkohol zu vermeiden, greifen Sie nicht zum Bier, wenn Sie etwas trinken möchten“, sagt er.

Reduzieren Sie Süßigkeiten, zuckerhaltige Getränke und weiße Stärke

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Diese enthalten alle hohe Mengen an Zucker. “ Zucker hat sich bewährt 8-mal stärker süchtig machen als Kokain, und es ahmt Nährstoffe nach, an denen Sie einen Mangel haben“, sagt Dr. Gioffre. „Ihr Körper sehnt sich also immer mehr nach Zucker, obwohl er wirklich Magnesium und mehr gesunde Fette braucht.“ Für einige Tipps, um mit dem Zuckerkonsum aufzuhören, klicken Sie hier

Fitnessstudio oder 10 Minuten auf einem Rebounder

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Wenn es schwierig ist, jeden Tag ins Fitnessstudio zu gehen, mache nur 10 Minuten am Tag auf dem Rebounder, sagt Dr. Gioffre. Ein Rebounder, auch Minitrampolin genannt, ist seine Lieblingssportart. Es ist effizient, da Sie eines davon unter Ihrem Bett aufbewahren können, fügt er hinzu. „Die NASA hat eine Studie durchgeführt und gezeigt, dass der Rebounder 68 % effektiver ist als das Herz-Kreislauf-Training und das Abnehmen.“ Es ist auch ein starkes Lymphdrainagemittel (lesen Sie Körperentgiftung), sagt er. 'Das Beste daran ist, dass Sie nicht ins Fitnessstudio gehen müssen und nur 10 Minuten pro Tag erforderlich sind, um die Vorteile zu nutzen.'

Meditieren lernen

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„Sie müssen nicht im Lotussitz auf dem Himalaya sitzen, um zu meditieren“, sagt Dr. Gioffre. Finden Sie fünf bis zehn Minuten, um setz dich ruhig hin und meditiere , die kann Stress reduzieren das verursacht alle möglichen gesundheitlichen Probleme, einschließlich Gewichtszunahme, fügt er hinzu. „Meditation senkt Stress, sie kann Angstzustände abbauen, sie kann den Blutdruck senken, hilft Giftstoffe aus dem Körper zu eliminieren und verändert die Art und Weise, wie das Gehirn auf Stressfaktoren reagiert.“

Wechseln Sie Ihre Karriere, wenn Sie Ihre nicht lieben

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Eines der größten Bedauern, die Menschen in Bezug auf das, was sie wünschten, bereits getan zu haben, haben, hat mit ihrem zu tun Professionelles Leben . Deshalb sollten Sie „die Karriere beenden, die Sie heute nicht lieben“, Devin Martin, Life Coach bei Integrität des Lebensstils , sagt. „Das Leben ist zu kurz, um den Großteil der wachen Stunden auf dem falschen Weg zu verbringen.“

Finden Sie Ihren sozialen Kreis

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Suchen Sie nach neuen Gruppen, die mit den Teilen von Ihnen in Einklang stehen, die schwer zu akzeptieren sind, sagt Martin. „Jeder soziale Kreis hat einen Schwerpunkt. Anstatt zu versuchen, gegen eine Gruppe zu kämpfen, die dich runterzieht, suche eine, die dich hochzieht.“ Dies wird Ihnen helfen, zu akzeptieren, wer Sie als Person sind.

Es ist in Ordnung, „Nein“ zu sagen

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Manchmal muss man „nein“ sagen. Du kannst unmöglich jedem helfen, der dich jemals um Hilfe oder einen Gefallen gebeten hat. Es wird überwältigend. Sie müssen denk an dein eigenes Wohlbefinden manchmal, oder? „Höre auf deinen Körper. Dein Bauchgefühl wird dir sagen, wann du „Nein“ sagen musst“, sagt Martin.

Gehen Sie Risiken ein, bevor sie zu groß werden

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Die Älteren bekommen desto mehr Angst haben sie, Risiken einzugehen. Es ist zwar verständlich, aber keine gute Strategie. „Je länger man wartet, desto größer ist das Risiko“, sagt Martin. „Wir verwurzeln uns fester und haben jedes Jahr, das wir warten, mehr loszulassen.“

„Scheitern Sie schnell, scheitern Sie oft“

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„Die meisten Leute blicken nicht annähernd so sehr mit Bedauern auf ihre Misserfolge zurück, wie sie mit Bedauern auf das zurückblicken, was sie nicht versucht haben“, sagt Martin. „Jeder einzelne Schritt, den Sie machen, ist eine Gelegenheit, zu lernen und sich neu zu kalibrieren.“ Je mehr Entscheidungen Sie treffen, desto mehr Korrekturen können Sie vornehmen; Je mehr Korrekturen Sie vornehmen können, desto weiser werden Sie, fügt er hinzu. „Spiel das lange Spiel. Beeil dich und fang an zu scheitern.“

Nutze deine Schwächen

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„Wenn Sie wissen, was Sie nicht gut können, wissen Sie genau, wer Ihr Partner sein sollte“, sagt Martin. Große Führungskräfte umgeben sich mit Menschen, die klüger sind als sie selbst. 'Demütig sein. Nutze deine Schwächen, um andere Leute aufzuziehen und dein Team aufzubauen“, fügt er hinzu.

Akzeptiere, dass nicht alles deinen Weg geht

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Dies ist eine Sache, die man bei Verhandlungen oder einfach nur Kommunikation mit anderen beachten sollte, sagt Martin. „Komm mit dem schlimmstmöglichen Ergebnis zum Frieden, bevor du anfängst.“ Wenn Sie das Gefühl haben, dass Sie nichts zu verlieren haben, wird Ihr Verstand klar, Ihr Herz wird leicht und Sie bleiben ruhig und sind viel besser in der Lage, die Dinge zu einem wünschenswerten Ergebnis zu führen“, fügt er hinzu.

Social Media ist Zeitverschwendung

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„F**k soziale Medien. Sie sollten zu beschäftigt sein, um Ihre Zeit damit zu verbringen, Bilder anderer Leute anzustarren“, sagt Martin.

Angst = Aufregung ohne den Atem

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Das würde Martin Leuten sagen, die Angst haben, eine große Veränderung in ihrem Leben zu machen. „Du hast Angst, weil du dich auf etwas zubewegst, das dir wichtig ist. Du musst vielleicht langsam vorgehen und öfter tief durchatmen, aber du bist auf dem richtigen Weg.“

Pass auf den Bauch auf

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Der Stoffwechsel der Menschen verlangsamt sich, wenn die Menschen älter werden, und der häufigste Bereich, in dem Menschen warten, ist der Bauch. „Es ist wichtig, keine überschüssigen Kalorien oder insulinsteigernden Nährstoffe wie Zucker und nicht-faserige Kohlenhydrate zu sich zu nehmen“, Kara Landau, Ernährungsexpertin und Gründerin für Darmgesundheit Erhebendes Essen , sagt. Dies wird dazu beitragen, die damit verbundene Förderung der Bauchfettspeicherung zu verhindern.

Essen Sie Lebensmittel, die reich an resistenter Stärke sind

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Der Verzehr von Nahrungsmitteln, die reich an resistenter Stärke sind, einer bestimmten Art von Kohlenhydrat, die sowohl eine gesunde präbiotische Wirkung auf den Darm hat als auch dazu beiträgt, dass unsere Zellen besser auf Insulin reagieren, kann dazu beitragen, die Fettspeicherung um die Taille zu verhindern sagt. Beispiele sind grünes Bananenmehl, roher Haferflocken oder gekochte und dann abgekühlte Kartoffeln.

Versuchen Sie Stress zu minimieren

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„Da Stresshormone eine Rolle bei der Reduzierung oder Förderung der Fettspeicherung um die Taille spielen, ist es wichtig, zu versuchen, Stress zu minimieren, anstatt sich nur auf die Lebensmittelauswahl zu konzentrieren, wenn man versucht, Fett an der Taille zu verlieren“, sagt Landau. Die zusätzlichen Pfunde, die Menschen unter Stress zunehmen, sind normalerweise Bauchfett weil das Adrenalin und Cortisol dich machen Hunger auf Kohlenhydrate und Fett .

Holen Sie sich genug Vitamin D

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Forschung hat gezeigt, dass 3/4 der US-Teenager und -Erwachsenen „D-ficient“ sind. Dies ist eine beängstigende Zahl, wenn man bedenkt, wie viele gesundheitliche Probleme der Vitaminmangel mit sich bringt. einschließlich Fettleibigkeit und metabolisches Syndrom. Die Sonne ist die beste Quelle für Vitamin D, aber es gibt mehrere überraschende sowie. Vitamin D wirkt als Hormon und jede einzelne Zelle im Körper hat einen Rezeptor dafür, weshalb es viele Funktionen und Prozesse beeinflusst, die halte einen Menschen gesund und glücklich .

Ziehen Sie Nahrungsergänzungsmittel und Probiotika in Betracht

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Für die Verwendung von jedem und den meisten häufig eingenommene Nahrungsergänzungsmittel , Assoziationen waren positiv für Body-Mass-Index von unter 25 Jahren, mehr körperliche Aktivität und Gesundheitszustand als ausgezeichnet oder sehr gut bewertet. Wenn Sie eine Vielzahl gesunder Lebensmittel zu sich nehmen, werden Sie wahrscheinlich keine Nahrungsergänzungsmittel benötigen, weil Sie es bereits sind alles bekommen was man braucht . Ein kürzlich lernen schlägt vor, dass der Konsum von Probiotika fördert die Gewichtsabnahme und reduziert den Body-Mass-Index (BMI).

Senken Sie die Raumtemperatur

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ZU lernen fanden heraus, dass Männer, die einen Monat über Nacht einer kühlen Umgebung ausgesetzt waren, eine Zunahme des braunen Fetts aufwiesen, das chemische Energie verbrennt, um Wärme zu erzeugen und die Aufrechterhaltung zu unterstützen Körpertemperatur , mit entsprechenden Veränderungen im Stoffwechsel. Außerdem trocknet heiße Luft die Haut aus, macht es anfällig für Falten . Trockene Luft führt auch zu entzündeter Haut. Tipp: Halten Sie ein Glas Wasser für etwas Feuchtigkeit im Raum.

Muskeln aufbauen

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Krafttrainingsübungen erhöht Ihre Muskelmasse und damit auch Ihren Stoffwechsel. Es ist ganz einfach – je mehr Muskelmasse Sie haben, desto mehr Kalorien verbrennst du tagsüber, auch wenn Sie sich ausruhen. Mit zunehmendem Alter verliert der Körper Muskeln und das verlangsamt seine natürliche Kalorienverbrennung.

Steh auf mehr

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Übermäßiges Sitzen wirkt sich auf den Stoffwechsel unseres Körpers aus. EIN lernen hat einen signifikanten Anstieg des Kalorienverbrauchs bei Probanden gezeigt, die an einem Stehpult im Klassenzimmer standen, verglichen mit dem Sitzen an einem normalen Klassenzimmertisch. Setzen Sie sich nicht auf Fettleibigkeit und auch Tod , und wenden Sie diese an Tipps, um langes Sitzen zu vermeiden .

Wachsen Sie eine dicke Haut

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Du kannst nicht alles an dich ran lassen. Vermeiden Sie unnötiges Leiden und bauen Sie Immunität gegen die Meinungen und Handlungen anderer Menschen auf. Zuerst muss man lernen, sich selbst zu lieben und zu akzeptieren. Sobald Sie eine hohe Meinung von sich selbst haben, sind die Meinungen anderer weniger relevant. Arbeiten Sie an Ihrem Selbstvertrauen und stärken Sie es, indem Sie die Talente, Gaben, Erfolge und Fortschritte anderer anerkennen. Es ist wichtig, auf die gute Arbeit hinzuweisen, die Sie leisten.

Verlasse deine Komfortzone

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„Es ist entscheidend für Ihr Wachstum, von Zeit zu Zeit aus Ihrer Komfortzone herauszutreten – der Mut kommt von einem Perspektivenwechsel.“ John Kalinowski , Life Coach und Achtsamkeitsexperten, sagt. Lerne zum Beispiel, diese Erfahrungen „außerhalb deiner Komfortzone“ als positiv statt als negativ zu interpretieren. Die Neurowissenschaft hat gezeigt, dass die Elastizität des Gehirns durch neue Dinge gefördert wird.