Shutterstock

25 Dinge, die Sie in Ihren 40ern tun sollten, um ein längeres und besseres Leben zu führen

Shutterstock

Menschen können ihr Alter nicht ignorieren. Mach das Fehler kann zu führen Gewichtszunahme, Herzprobleme und chronische Krankheiten, die durch einen ungesunden Lebensstil verursacht werden. Jetzt ist es an der Zeit, schlechte Gewohnheiten zu ändern. Der Körper wird mit zunehmendem Alter immer widerstandsfähiger – er wurde zu lange mit raffiniertem Zucker, verarbeiteten Lebensmitteln und anderen schlechten Dingen misshandelt, sodass es länger dauert, bis es ihm besser geht.

Keine Mahlzeiten auslassen

Shutterstock

Die Leute essen aufgrund des vollen Terminkalenders nicht immer dreimal am Tag mit leichten Snacks zwischendurch. Aber es ist wichtig, sich Zeit zu nehmen, denn es kann passieren, dass eine lange Zeit ohne Nahrungsaufnahmezu einer Reihe von gesundheitlichen Problemen führen – der Blutzuckerspiegel sinkt, Stresshormone werden ausgeschüttet, Sie werden hungriger, Sie erhöhen die Wahrscheinlichkeit, an Diabetes zu erkranken, und Ihre Haut und Haare leiden. Denken Sie nicht einmal daran, nicht zu essen, weil Sie es versuchen ein paar Kilo abnehmen weil Sie Wasser und Muskeln verlieren, nicht Fett.

Mach nicht nur Cardio

Shutterstock



Laufen und andere Cardio-Workouts, die mehr Kalorien verbrennen, führt nicht unbedingt zu Fettabbau . Sie müssen in der Lage sein, in Ruhe mehr Kalorien zu verbrennen, um die paar zusätzlichen Pfunde zu verlieren. Das kann nur passieren, wenn du baust muskeln auf von Krafttraining machen . 10 Pfund Muskeln verbrennen an einem Tag in Ruhe 50 Kalorien, während 10 Pfund Fett nur 20 Kalorien verbrennen würden hilft Diabetes vorzubeugen . Glykogen wird im Muskelgewebe und in der Leber gespeichert. Mit zunehmendem Alter verlieren wir Muskelmasse und Glukose abbauendes Gewebe.

Vermeiden Sie Soda und Alkohol

Shutterstock

Soda – auch die Diät-Art – und Alkohol können verwüste deinen Körper . ZU Kürzlich durchgeführte Studie stellte einen Zusammenhang zwischen Soda und einer um 4,6 Jahre verringerten Lebenserwartung her, da Zucker die Telomere schädigt, was sich auf die Alterung der Zellen auswirkt. Diät-Limonaden schmecken genauso wie normale, weil sie künstliche Süßstoffe . Sie spielen dem Gehirn Streiche ein schlechterer Weg als zuckerhaltige Limonaden. Zu viel trinken kann zu führen schwächeres Immunsystem, langsamerer Stoffwechsel, Dehydration, Herzrhythmusstörungen und Bluthochdruck.

Konzentrieren Sie sich auf die Ernährung, nicht auf Sport

iStock

Es ist möglich, zu viel des Guten zu haben und mehr zu trainieren, als Ihr Körper verkraften kann sehr schädlich. Sportsucht beginnt oft mit dem bemerkenswerten Gefühl, das man hat, wenn man sich hart anstrengt, um das nächste Level zu erreichen und die Ergebnisse sehen von deinem Schweiß. Sie sind ständig müde und finden künstliche Möglichkeiten, Ihre Energie zu steigern, wie Kaffee und Energy-Drinks. Außerdem machst du dich zu einem sehr leichtes Ziel für Verletzungen . Endlich fängt man an zu sehnen Komfortlebensmittel , gefüllt mit zuckerhaltigen, hohen Kohlenhydraten und beginnen zu viel zu essen.

Überprüfen Sie Ihre Hormone

Shutterstock

Mit dem Alter ändert sich alles. Achten Sie auf Anzeichen dafür, dass Ihre Hormone nicht im Gleichgewicht sind. Stress ist normalerweise die erste Antwort wenn sich eine Person nicht wohl fühlt, egal ob die Symptome physisch oder psychisch sind, aber der Grund kann komplizierter sein. Einige von den Anzeichen, die normalerweise nicht plötzlich auftreten, umfassen chronische Müdigkeit, Heißhunger, geschwollene Augen, Stimmungsschwankungen, dünner werdende Augenbrauen, Verlust von Muskelmasse und Bauchfett.

Koffein reduzieren

Shutterstock

Niemand kann behaupten, dass Kaffee hat seine Vorteile entweder – es weckt Sie, erhöht die Wachsamkeit und hilft Ihnen, konzentriert zu bleiben. Das Problem ist, dass, wenn Leute trinke zu viel davon – oder mehr als 3-4 Tassen pro Tag. Dies ist nicht ungewöhnlich, da die Leute versuchen, zu viele Dinge an einem Tag zu erledigen. Die sichere Menge für die meisten gesunden Erwachsenen beträgt 300-400 mg pro Tag, was Äquivalent bis zwei 5-Stunden-Energie-Shots, ein Starbucks Venti gebrühter Kaffee und 2,5 16 fl. Unze. Monster-Energy-Drinks. Alles andere kann zu Herzrhythmusstörungen führen, Brustschmerzen und sogar Tod , er addiert. EIN lernen hat eine Überdosis Koffein mit Panikattacken in Verbindung gebracht.

Finger weg von Zucker

Shutterstock

Zucker ist auch einer der Die schlimmsten Dinge, die du in deinen Körper stecken kannst . Die Leber ist überlastet, Ihr Cholesterinspiegel erhöht, der Zahnschmelz wird zerstört, es macht Sie müde, Ihr Immunsystem ist geschwächt und Sie können depressiv werden, gemäß forschen.

Nimm Protein und Ballaststoffe in jede Mahlzeit auf

Shutterstock

Protein wird in jeder einzelnen Zelle des Körpers verwendet. Es hält auch Ihren Stoffwechsel am Laufen. Studien haben gezeigt, dass wenn Sie konsumieren mehr Kalorien aus Protein , Ihr Gesamtumsatz steigt, weil er schwerer abgebaut werden kann und der Körper härter arbeitet, um ihn in Energie umzuwandeln. Protein sollte etwa 30 Prozent ausmachen deine Ernährung , oder etwa 150 Gramm. Zu den hochwertigen Proteinnahrungsmitteln gehören Obst, Gemüse, Rindfleisch, Hähnchenbrust, Bohnen, Nüsse und Meeresfrüchte.

Trinke mehr Wasser

Shutterstock

Der Körper ist dehydriert, wenn er mehr Flüssigkeit verloren hat, als er aufgenommen hat genug Wasser haben um eine optimale Leistung zu ermöglichen. Trinkwasser ist ein wesentlicher Bestandteil der Verdauung, Aufnahme und des Transports von Nährstoffen, was für eine gute allgemeine körperliche und geistige Gesundheit von entscheidender Bedeutung ist. Diese Tatsache ignorieren kann dich krank machen – Nierenprobleme, trockene Haut, Muskelkrämpfe, Kopfschmerzen, Müdigkeit, geschwollene Füße und Arme, hoher Cholesterinspiegel und Verstopfung.

Hör auf so viel fernzusehen

Shutterstock

ZU Studie hat verlinkt längeres Fernsehen mit einem erhöhten Risiko für Typ-2-Diabetes, Herz-Kreislauf-Erkrankungen und Gesamtmortalität. Außerdem emittieren Fernseher und andere elektronische Geräte blaues Licht, das den Spiegel des schlaffördernden Melatonins stärker beeinflusst als jede andere Wellenlänge. Ein weiteres Problem ist das, was Sie beobachten. Die Chancen stehen gut, dass ein Film oder eine späte Show anregender als entspannend ist. hält dich wach , das viele Nebenwirkungen hat, inklusive Gewichtszunahme .

Trage jeden Tag Sonnencreme auf

iStock

Dermatologen empfehlen Tragen von Sonnencreme die ganze Zeit, wenn Menschen draußen sind. Jeder bekommt zufällige Sonneneinstrahlung, die in einigen Fällen zu Sonnenbrand und erheblichen Hautschäden führen kann. Regelmäßiges Tragen von Sonnencreme kann dies verhindern. Und was auch immer du tust, keine Bräunungskabinen verwenden . Sie sind unglaublich gefährlich; Sie Ihre Haut ultravioletter Strahlung aussetzen. „Noch bevor Sie 35 sind, erhöhen Sie Ihre Chance, an Hautkrebs zu erkranken, um 75 Prozent; jede Sitzung erhöht es um weitere 20 Prozent.

Schwimmen gehen

Shutterstock

Dies ist einer der effizientesten Ganzkörpertraining um herum. Sie können viele Fliegen mit einer Klappe schlagen (bildlich gesprochen), wenn Ihre Klappe ist Baden . Es aktiviert jeden Muskel in Ihrem Körper. Es ist perfekt, wenn Sie nicht gerne schwitzen, denn das Wasser hält Sie kühl, obwohl Ihre Herzfrequenz steigt. Sie können 20 Minuten schwimmen und das gleiche genießen gesundheitliche Vorteile als ob Sie 40-50 Minuten laufen würden. Es baut Ausdauer, Muskelkraft und verbessert die kardiovaskuläre Fitness.

Mache Kniebeugen und Gewichtheben

Shutterstock

Kniebeugen sind die Lieblingsübung vieler Menschen zum Muskelaufbau, was mit zunehmendem Alter von entscheidender Bedeutung ist. Sie steigern dein Unterkörper Stärke. Krafttrainingsübungen erhöht Ihre Muskelmasse und damit auch Ihren Stoffwechsel. Gewicht heben auch hilft Diabetes vorzubeugen . Glykogen wird im Muskelgewebe und in der Leber gespeichert. Mit zunehmendem Alter verlieren wir Muskelmasse und Glukose abbauendes Gewebe.

Trainiere für eine Veranstaltung

Shutterstock

Melden Sie sich für einen bevorstehenden Fitnessanlass an, ein Spaziergang oder Rennen und bitten Sie Freunde, sich Ihnen anzuschließen. Das ganze Jahr über finden viele Wohltätigkeitsveranstaltungen statt. Wenn Sie etwas zum Trainieren haben, können Sie sich auf ein Langzeitziel . Betrachten Sie eine Marathon unter dem Radar Du verspürst also nicht den Druck, es gut zu machen. Gerade Setze dir keine unrealistischen Ziele weil Sie Ihren Erfolg sabotieren.

Eine andere Sprache lernen

Shutterstock

Das Gehirn ist ein Muskel und muss trainiert werden. Jüngste Forschung hat herausgefunden, dass das Gehirnalter für jedes Bildungsjahr um 0,95 Jahre (und für jede täglich bestiegene Treppe) um 0,58 Jahre abnimmt. Beschäftige dich also mit deinen Gedanken. Auch, den Geist von den üblichen Dingen abzulenken und sich auf etwas zu konzentrieren neu und spannend kann deine Stimmung deutlich steigern.

Trink etwas Schokolade

Shutterstock

Wer hätte das gedacht gesunde art von essen was ist eigentlich auch lecker? Dunkle Schokolade ist ein Beweis dafür, dass das Naschen eines nahrhaften Desserts bedeutet nicht Gewichtszunahme , Diabetes und chronische Herzerkrankungen. Die magische Zutat in Schokolade ist Kakao, der voller Antioxidantien und allerlei anderen gesunden Chemikalien ist, die verbessern Sie Ihre allgemeine Gesundheit . Es ist wichtig, nach Schokolade zu suchen, die mindestens 70 Prozent Kakao enthält. Ansonsten isst du nur einen Snack, der ist Vollgepackt mit Kalorien und Zucker .

Überprüfen Sie Ihre Augen

Shutterstock

Es ist wichtig, Ihr Sehvermögen zu erhalten. die richtigen Lebensmittel essen , genug Schlaf bekommen und Besuchen Sie regelmäßig Ihren Augenarzt . Ohne die richtige Pflege können Sie Augenkrankheiten und Sehstörungen zum Opfer fallen. Verlangsamung der Alterung deiner Augen ist eigentlich einfacher als man denkt. Nährstoffe wie Vitamin A, Omega-3s , Zink und Lutein wirken nachweislich auf die Augen.

Freiwillige

Shutterstock

Wusstest du das Freiwilligenarbeit steigert das Glück tatsächlich mehr als bezahlte Beschäftigung? Anderen zu helfen macht glücklicher, zielstrebiger und selbstbewusster, so a Studium an der York University das waren mehr als 700 Personen. Einige wurden gebeten, 5-15 Minuten am Tag mit jemandem mitfühlend zu sein. Ungefähr sechs Monate später berichteten sie, in einer Menge zu sein bessere Laune als diejenigen, die nicht hilfreich waren.

Lass deine Schilddrüse checken

Shutterstock

Einer der wichtigsten Körperteile ist auch einer der kleinsten. Also pass auf dich auf . Die winzige Drüse am Halsansatz produziert Hormone, die viele wichtige Körperprozesse steuern, vom Herzschlag und Kalorien verbrennen zu Hautumsatz und Erinnerungen bilden. So wie es viele Aspekte gibt, die die Schilddrüse beeinflussen, gibt es mehrere Anzeichen dafür, dass es nicht richtig funktioniert .

Tragen Sie nicht zu viel Hautcreme auf

Shutterstock

Eine Unze Creme sollte Ihren gesamten Körper bedecken”, Adam Mamelak, MD, FRCPC, FACMS von Sanova Dermatologie , sagt. Dies sei besonders wichtig für Sonnenschutzmittel, fügt er hinzu. „Wenn Sie darüber nachdenken, sind die meisten Sonnencreme-Flaschen 6 oder 8 Unzen. Das bedeutet, dass sechs oder acht Anwendungen die Flasche beenden sollten. Die meisten Leute tragen nicht genug Sonnencreme auf.“ Bei Seren reichen 4-5 Tropfen, ergänzt Dr. Schlesinger. „Sie sollten zuerst das flüssigkeitsbasierte oder reinigende Produkt auftragen und dann die Creme.“

Entfernen Sie Make-up vor dem Schlafengehen

Shutterstock

Viele Leute tun es nicht, aber das ist ein großer Fehler. Make-up hält länger und länger; manche Frauen haben es 12 Stunden an. Du willst unbedingt alles ausziehen am Ende des Tages in Ordnung für deine Haut kann atmen . Der ganze Schmutz bleibt in den Poren hängen und verändert den pH-Wert unter der Haut – sie wird sehr fettig oder trocken.

Peele nicht oft

Shutterstock

Übermäßiges Peeling kann oft zu Brüchen führen. Die Häufigkeit, mit der Sie ein Peeling durchführen sollten, hängt oft von Ihrer Haut und Ihrem Hauttyp ab. Wenn Sie gerade erst anfangen, gehen Sie langsam. Ein- bis zweimal pro Woche zu Beginn reicht aus.

Schläfchen halten

Shutterstock

Schnelle Power-Naps, die a Geheimnis für ein langes, glückliches Leben , kann Sie aufmerksamer machen. Tagsüber ein Nickerchen ist besonders vorteilhaft an Menschen, die im Schichtdienst arbeiten. Die beste Art von Nickerchen ist 20-30 Minuten lang und wird während des Tages ungefähr zur gleichen Zeit eingenommen. Vermeiden Sie längere Nickerchen nach 16 Uhr. weil sie sich mit dir anlegen können Fähigkeit, später einzuschlafen .

Habe eine positive Einstellung

Shutterstock

Menschen, die nie krank werden sind optimistisch. Umgang mit den Kurvenbällen des Lebens mit a positive Einstellung hilft, unnötigen Stress zu vermeiden, der Sie möglicherweise krank machen könnte. Ein Blick auf die positive Seite wird Ihnen helfen, leichter damit umzugehen und sich keine Sorgen zu machen. Positive Menschen sind motivierter. Sie sind in der Regel gesünder als negative Menschen und genießen das Leben viel mehr als diejenigen, die sich auf die negativen Aspekte konzentrieren.

Mehr reisen

iStock

Reisen tut dir gut. Es bringt Sie in Bewegung, baut Stress ab und hilft dem Geist. Reisen, vor allem an völlig neue Orte, stimuliert und fordert sogar den Geist. Diese Stimulation ist anscheinend großartig für die allgemeine kognitive Gesundheit. Laut Dr. Brendan Kelley, Neurologe bei Das Wexner Medical Center der Ohio State University , 'Viele Studien haben verbunden größere kognitive Stimulation bei erhaltener Gehirngesundheit… Der Schlüssel scheint sich an Aktivitäten zu beteiligen, die wir interessant finden und die unseren Geist anregen.“