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Wenn Sie einer von denen sind 45 Prozent der Amerikaner, die normalerweise Neujahrsvorsätze festlegen, möchten Sie sicherlich zu den nur 8 Prozent gehören, die sich tatsächlich daran halten. Unabhängig davon, was Sie 2017 erreichen möchten, die Tipps, um nicht aufzugeben, sind ziemlich verbreitet.

25 Möglichkeiten, die Neujahrsvorsätze einzuhalten

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Wenn Sie einer von denen sind 45 Prozent der Amerikaner, die normalerweise Neujahrsvorsätze festlegen, möchten Sie sicherlich zu den nur 8 Prozent gehören, die sich tatsächlich daran halten. Unabhängig davon, was Sie 2017 erreichen möchten, die Tipps, um nicht aufzugeben, sind ziemlich verbreitet.

„Warum“ wissen

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„Die meisten Menschen sind nicht emotional mit ihrem Vorsatz verbunden“ John Kalinowski , Life Coach und Achtsamkeitsexperten, sagt. „Sie wollen etwas, aber weiß nicht warum .“ Fit zu werden ist immer großartig, aber Sie müssen verstehen, warum es das ist, was Sie brauchen. Das „Warum“ ist der stärkste Motivationsfaktor. Sobald Sie die Antwort haben, fällt der Rest von selbst, fügt er hinzu.



Warten Sie nicht bis zum 1. Januar

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Verwenden Sie Geld zumindest als Anreiz. Fitnessstudiobesitzer und Führungskräfte sagen, dass der beste Zeitpunkt, um Geld zu sparen, wenn man einem Fitnessstudio beitritt, ist um es im Dezember zu tun . Das ist wenn sie bieten aktionen an . Wenn Sie einen längeren Mitgliedschaftsvertrag abschließen, können Sie mehr sparen, was Sie als Motivation zum Weitermachen nutzen können. Wenn Sie jetzt beginnen, haben Sie außerdem genügend Zeit, sich anzupassen, haben später weniger Arbeit und Du wirst das Jahr mit einem guten Ende beenden .

Benutze das Zauberwort

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Sobald du selbst entscheidest, dass du willst aktiver sein , bitte einen Freund, dich zu begleiten. Du kennst bestimmt jemanden, dessen Vorsatz es ist, fit zu werden. Damit sind Sie nicht allein. Bitten Sie einen Fachmann um Hilfe, wenn Sie der Meinung sind, dass Sie dadurch verantwortlicher werden. Zahlen ein Trainer um dir zu sagen, was zu tun ist. Sie werden kein Geld verschwenden wollen, also werden Sie wahrscheinlich tun, was er/sie sagt.

TU es für dich

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Dies mag offensichtlich sein, aber es muss gesagt werden. Niemand kümmert sich mehr um dich geistige und körperliche Gesundheit als du. Ihr Körper kümmert sich sicherlich nicht um andere. Fühlen Sie sich verantwortlich für sich selbst und für niemanden sonst. Fragen Sie sich, ob das, was Sie erreichen möchten, nur für Sie wichtig ist. Es ist in Ordnung, so egoistisch zu sein.

Trage die richtige Kleidung

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In erster Linie sollten Sie sich wohlfühlen. Es ist wichtig zu tragen Sportbekleidung das beeinträchtigt nicht Ihre volle Bewegungsfreiheit. Wenn dir Mode am Herzen liegt, dann gib etwas mehr für Sportbekleidung aus. „Wenn das geht motiviere dich , dann lohnt es sich“ Travis Hawkins , Fitness-Profi, Pro-Triathlet und Trainer, sagt. Halte dich von Kleidung aus 100 Prozent Baumwolle fern. Es trocknet nicht schnell, sodass Ihr Schweiß buchstäblich an Ihnen kleben bleibt.

Versuchen Sie es mit einem Personal Trainer

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Ein erfahrener Profi kann Ihnen helfen, Ihre Ziele zu erreichen. Der Job eines Trainers ist ihr Job im Vergleich zu einem Hobby für Sie. Er oder sie weiß mit Sicherheit, was ein langfristig wirksames Trainingsprogramm beinhalten sollte und wird nichts vergessen. Persönlicher Trainer Ermutigung und hilft Ihnen, konzentriert zu bleiben. Zu guter Letzt zahlen Sie sie, damit Sie jetzt verpflichtet sind, Ihr Geld nicht zu verschwenden.

Belohne dich

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„Belohnungen sind sehr wichtig, aber ich sehe keinen Sinn für ‚ Cheat-Tage ,’“ Julie Melillo , Life Coach in Manhattan, sagt. „Ein Cheat Day verläuft in die entgegengesetzte Richtung Ihres Ziels. Stattdessen lasse ich täglich kleine Kunden wählen Belohnung und größere wöchentliche und monatliche Belohnungen, um die Aktionen zu feiern, die sie täglich ergreifen. Wenn du gerne shoppen gehst, kauf dir eine neue Jogginghose, in der du trainieren kannst. Schau dir deine Lieblingssendung an oder hol dir eine Stunde lang Massage .

Weniger Ziele haben

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Weniger ist mehr. Eine Liste mit drei Zielen haben im Gegensatz zu 15 bedeutet nicht, dass Sie nicht ehrgeizig sind. Es bedeutet, du bist schlau . „Ich frage [meine Kunden], was sie in der folgenden Woche zu 100 % erreichen können und sich nur diesen Aufgaben zu widmen“, sagt Melillo. „Meine Kunden müssen mindestens 80 % ihrer Auswahl erfüllen, um weiterhin mit mir zusammenzuarbeiten, daher ist dies sehr wichtig.“ Aufgaben abschließen um ein Gefühl der Zufriedenheit zu spüren, ist entscheidend, um voranzukommen.

Klein anfangen

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Beginnen Sie klein mit einem Ziel zuerst. Warum sollten Sie sich mehr Stress machen wollen als sonst? Wenn dein Wunsch ist es, fit zu werden , dann fang einfach damit an, mehr zu Fuß zu gehen oder mit dem Fahrrad zur Arbeit zu fahren, wenn möglich. Diese Angewohnheit wird sich schließlich in ins Fitnessstudio gehen ein paar Tage in der Woche, bevor Sie sich dort fast jeden Tag wiederfinden. Machen Sie dasselbe mit Ihren Essgewohnheiten. Gehen Sie nicht 'kalter Truthahn' auf den Desserts . Ersetzen Sie sie vielleicht durch einen Smoothie. Gehen Sie einen Tag nach dem anderen.

Priorisieren Sie Ihre Ziele

Je mehr Sie tun müssen, desto geringer ist die Chance, alle Ziele zu erreichen. „Ich frage die Kunden, was wir zuerst tun müssen oder was sie sich bereit fühlen, anzugehen oder nicht, und sie haben immer eine klare Antwort“, sagt Melillo. Ordnen Sie Ihre Ziele in der Reihenfolge Bedeutung oder Zeit . Dieser Ansatz wird Ihnen buchstäblich ein bessere Vorstellung davon, wie realistisch Ihre Vorsätze sind und zwingen Sie, Ihre Strategie zu verbessern.

Messbare Ziele setzen

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Zahlen lügen nicht, oder? Allgemeine Ziele funktionieren nicht, weil Sie nicht wirklich wissen, ob Sie Fortschritte machen. Außerdem sind sie viel zu aufgeschlossen. Setzen Sie sich kein Ziel wie 'Ich werde fit'. Seien Sie stattdessen entschlossen, drei Zoll von Ihrer Taille zu verlieren oder 10 Pfund abnehmen in einem Monat. Vagheit ist eine der häufigsten Fehler, die Menschen machen .

Überwache deinen Fortschritt

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Das wissen Sie, wenn Sie Ihrem Ziel nahe sind und wenn Sie zurückfallen. „Wir kontrollieren nie das Endergebnis, nur die Maßnahmen, die wir ergreifen “, sagt Melillo. „Aber es liegt an uns, uns anzupassen und zu ändern, wenn ein Ansatz nicht funktioniert.“ Es ist wichtig, Ihren Standort zu kennen, damit Sie angemessene und rechtzeitige Maßnahmen ergreifen können. Zu sehen, dass es dir immer besser geht, ist das Beste eine Art Motivation - Sie haben jetzt den Beweis, dass Sie es können.

Ändern Sie Ihre Strategie

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Es ist wichtig und auch intuitiv, Ihren Fortschritt im Auge zu behalten, sagt Kalinowski. Nutze deinen Körper als Leitfaden . Der Körper gewöhnt sich an eine neue Gewohnheit und reagiert möglicherweise nicht mehr. Das bedeutet, dass Sie Ihre Strategie ändern müssen, aber nicht Ihr Ziel. Behalten Sie zum Beispiel nicht die gleiche Fitnessroutine bei. Du wirst wird schnell langweilig und geh aus der Bahn.

Geduld lernen

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Geben Sie sich genügend Zeit. „Geduld ist eine großartige Möglichkeit, Glück zu erzeugen“, sagt Kalinowski. Nutzen Sie die Zeit, die Sie mit Warten verbringen müssen, um dankbar für die Fortschritte zu sein, die Sie gemacht haben. Ein großes Problem sind Menschen, die zu viel tun wollen und erreiche es zu früh oder auf einmal , fügt Kalinowski hinzu. Sie werden nicht plötzlich 1.200 Kalorien am Tag zu sich nehmen, kein Fernsehen schauen und jeden Tag ins Fitnessstudio gehen, also versuchen Sie es nicht einmal, weil du sabotierst dich nur selbst .

Versuche es

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Legen Sie einen Testzeitraum fest. Melillo und ihre Kunden brechen die ultimatives Ziel in tägliche Aufgaben mit einer wöchentlichen Strategie. „Wir verfeinern und optimieren Pläne jede Woche, abhängig vom spezifischen Feedback des Kunden und der Funktionsweise des Ansatzes“, fügt sie hinzu. „Dadurch können wir sehr schnell den Kurs ändern, um das Ziel auf dem schnellsten Weg zu erreichen.“ Also gravieren Sie Ihren Plan nicht in Stein und denken Sie, dass eine Abweichung Ihre gesamte Strategie ruiniert und Sie daher warten müssen bis 2018, um von vorne zu beginnen .

Stressoren vermeiden

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Bewegung und Wut passen nicht zusammen, aneue internationale studie sagt. Es gibt viele wissenschaftliche Beweise dafür, dass regelmäßiges Training hilft bei der Vorbeugung von Angststörungen und Herzprobleme, aber dies trifft möglicherweise nicht zu, wenn Sie bereits verärgert sind. Wenn dein Körper ist unter Stress , selbst wenn Sie nicht merken, was passiert, schüttet es Cortisol aus, was ein Muskelkiller-Hormon . Es sagt deinem Gehirn, dass es Fett speichern während es Muskelgewebe bricht.

Streben Sie nicht nach „nie“ oder „immer“

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Sie haben wahrscheinlich gehört Personal Trainer sagen dass etwas Bewegung besser ist als gar keine. Das gleiche Prinzip gilt für Ihre Vorsätze. Fallen Sie nicht in eine Binge-Eating-Phase weil du nach dem Abendessen ein Dessert hattest. Der Unterschied sind Tausende von Kalorien und ein gebrochener Geist. Sie müssen das Fitnessstudio nicht komplett auslassen, weil Sie nicht anderthalb Stunden Zeit haben – Sie können in nur 15 Minuten trainieren und bessere Ergebnisse erzielen.

Sei nett zu dir

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Was würdest du tun, wenn dein bester Freund wäre Mühe, auf dem richtigen Weg zu bleiben mit ihm oder ihr neue Diätund Trainingsplan ? Sagen Sie sich die gleichen Worte, mit denen Sie Ihren Freund ermutigen würden. Anstatt sich zu sehr in deine eigenen Fehler zu verstricken, rede dich selbst aus ihnen heraus. Verurteile dich nicht. Stress kann produktiv sein , aber sich das Gefühl zu geben, ein Versager zu sein, ist sehr entmutigend“, sagt Kalinowski.

Kurzfristige Ziele setzen

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Wenn die 12 Monate in einem Kalenderjahr seine „Phasen“ sind, dann hat das große Ziel, das Sie haben, mehrere Phasen, bevor es vollständig erreicht wird. Wenn Sie 2017 gesund werden wollen, dann ein Ziel setzen um jeden Monat fünf Pfund zu verlieren. Eine andere Möglichkeit besteht darin, eine gesunde Gewohnheit zu integrieren in deinen Alltag jeden Monat. Bei diesem Tempo werden Ihre Vorsätze für 2018 wahrscheinlich nichts mit Fitness zu tun haben, da Sie bis dahin in einer großartigen Form sein werden.

Weiß, dass du nicht perfekt sein wirst

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Es wird Tage geben, an denen du es bist zu gestresst oder zu müde im Zeitplan zu bleiben. Wissen Sie, dass Sie sofort wieder auf die Spur kommen können, sagt Kalinowski. 'Du musst nicht auf Montag warten.' Je früher Sie wieder starten, desto früher geht es dir besser und desto weniger überfordert“, fügt er hinzu. Antizipieren die Probleme damit Sie wissen, wie Sie mit ihnen umgehen müssen, wenn sie auftreten, um mit Ihrem größeren Plan auf dem richtigen Weg zu bleiben.

Plane genaue Trainingseinheiten

Mit einer klaren Trainingsroutine ins Fitnessstudio gehen aus geplant ist viel besser, als sich zu fragen, welche Übung als nächstes folgen soll. Die Leiter ist sehr entmutigend und kann zu dem Missverständnis führen, dass Sie genug getan haben. Einen Plan haben spart dir zeit . Blockieren Sie eine bestimmte Tageszeit für ein schnelles Training, so wie Sie es bei einem Vorstellungsgespräch tun würden. Wenn Ihr Ziel nicht mit Ihrem Fitnessniveau zusammenhängt, nutzen Sie diese Zeit, um herauszufinden, worauf Sie vorbereitet sein müssen. Stellen Sie sich auf den Erfolg ein.

Stellen Sie sich vor, Sie haben Erfolg

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'Das ist wunderbar,' Anna Tsui , Transformations-Life-Coach. Sprechen Sie über Ihr Ziel und erstellen Sie Pläne, sobald es erreicht ist. Stellen Sie sich das beste Szenario vor und wie Sie sich fühlen werden, wenn Sie dort sind. Sie möchten beispielsweise abnehmen und mehr Energie haben damit Sie mit Ihren Enkeln spielen können. Wie wäre das? „Positive Motivatoren sind gut für langfristige Ziele erreichen “, sagt Tsui.

Absolutes vermeiden

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Gehen Sie niemals mit Ihrer Ernährung oder Ihrem Training „kalt“. Sie riskieren Verletzungen , Burnout und Stress (und das kann Gewichtszunahme verursachen ). 'Wenn Sie schnell 20 Pfund verlieren, gewinnen Sie 10 Pfund zurück, das garantiere ich Ihnen.' Dr. Lisa R. Young , Ph.D. R.D., C.D.N., ein national anerkannter Ernährungswissenschaftler, sagt. Wenn Sie war noch nie auf Diät , oder sie haben nie für Sie funktioniert, können Sie mit einer kleinen Änderung beginnen. „Wenn ich eins sagen muss, dann würde ich dir deine Portionen ansehen.“

Sagen Sie anderen, was Sie tun

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Erzählen Sie unterstützenden Menschen. Seien Sie schlau. Machen Sie Ihre Ziele so öffentlich wie möglich, wenn Sie Der soziale Kreis besteht aus netten Leuten wer wird dich ermutigen. Sagen Sie Freunden, was Ihre Absichten sind. Kündigen Sie sie auf Facebook und Twitter an. Poste Bilder deiner Fortschritte auf Instagram. Messen Sie sich mit einem Freund und sehen Sie, wer seine Vorsätze zuerst erreicht.

Binden Sie neue Gewohnheiten an bestehendes Verhalten

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Realistisch machen Neujahrsvorsätze hat viel zu tun mit eine neue Gewohnheit schaffen . Der beste Weg ist, dies täglich zu tun und es an ein bestehendes Verhalten zu binden. „Es ist einfacher, eine neue Gewohnheit mit einer bereits bestehenden zu verknüpfen“, sagt Kalinowski. Wenn du mehr joggen möchtest, tu es währenddessen du bist spazieren gegangen ; Wenn Sie mehr Zahnseide verwenden möchten, tun Sie dies nach dem Zähneputzen. Wenn Sie mehr trainieren möchten, stehen Sie während der Werbespots im Fernsehen auf und machen Sie eine Übung.