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25 Möglichkeiten, Ihre Neujahrsvorsätze wieder aufzuladen

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Forschung hat gezeigt, dass nur 8 Prozent der Menschen ihre Neujahrsvorsätze tatsächlich erreichen. Wirst du eine Ausnahme oder Teil der Herde sein? Der wichtigste Trick ist, sich immer wieder daran zu erinnern du passt auf dich auf . Niemand kümmert sich mehr um dich geistige und körperliche Gesundheit als du. Ihr Körper kümmert sich sicherlich nicht um andere.

Zerlege sie

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Die Top 5 Vorsätze sind Abnehmen, Organisieren, Geld sparen, das Leben in vollen Zügen genießen und fit bleiben . Was beschreibt sie alle? Sie sind zu vage. Das ist ein Hauptproblem mit der Auswahl von Auflösungen, Talane Miedaner , der über 20 Jahre Erfahrung im Coaching von Menschen hat, sagt. Mehr Zeit mit meiner Familie verbringen, ist ein schlecht formuliertes Ziel. 'Ein viel besseres und spezifischeres Ziel wäre Freitagabend der Spieleabend mit den Kindern.'

Machen Sie sie kurzfristig

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Studien Zeigen Sie, dass Sie bessere Chancen haben, sie zu erreichen, wenn Sie Ihre Ziele sofort erreichen. Wenn Sie die 12 Monate in einem Kalenderjahr als seine „Phasen“ wahrnehmen, dann stellen Sie sich vor, dass Ihr einziges großes Ziel mehrere Phasen hat, bevor es vollständig erreicht ist. Wenn du gesund werden willst, dann ein Ziel setzen um jeden Monat fünf Pfund zu verlieren. Eine andere Möglichkeit besteht darin, eine gesunde Gewohnheit zu integrieren in deinen Alltag alle 30 Tage. Bei diesem Tempo haben Ihre Vorsätze wahrscheinlich nichts mit Fitness zu tun, da Sie bis dahin in einer fantastischen Form sein werden.

Der Neustart kann entscheidend sein

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Bestimmte Daten spornen die Zielinitiierung eher an als andere, so Forschung . Das Hervorheben eines zeitlichen Orientierungspunkts, der den Beginn einer neuen Zeitperiode bezeichnet, erhöht die Absicht der Menschen, eine Zielverfolgung einzuleiten. Warten Sie also nicht auf Montag, wenn das Datum für Sie in irgendeiner Weise nicht von Bedeutung ist. Beginnen Sie stattdessen an Ihrem Geburtstag oder einem anderen Jahrestag.

Organisiere deine Zeit effizient

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Sie müssen sich Zeit nehmen, um auf Ihre Vorsätze hinzuarbeiten. Wenn nicht Organisiere deine Zeit Es ist kein Wunder, dass Sie aus der Bahn geraten und ein paar Rückschläge erlitten haben. Sie fühlen sich wahrscheinlich gestresst und ängstlich. Das Organisieren und Priorisieren Ihrer Aufgaben wird Ihnen helfen auf Kurs bleiben um Ihr Ziel zu erreichen. Verbringen Sie zusätzliche Zeit damit, an Ihrem Zeitplan zu arbeiten, und halten Sie sich dann daran.

Ändern Sie Ihre Strategie

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Den Überblick über Ihren Fortschritt zu behalten ist wichtig und auch intuitiv. Nutze deinen Körper als Leitfaden . Der Körper gewöhnt sich an eine neue Gewohnheit und reagiert möglicherweise nicht mehr. Das bedeutet, dass Sie Ihre Strategie ändern müssen, aber nicht Ihr Ziel. Behalten Sie zum Beispiel nicht die gleiche Fitnessroutine bei. Du wirst wird schnell langweilig und geh aus der Bahn.

Frage „warum“ du das willst

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„Die meisten Menschen sind nicht emotional mit ihrem Vorsatz verbunden“ John Kalinowski , Life Coach und Achtsamkeitsexperten, sagt. „Sie wollen etwas, aber weiß nicht warum .“ Fit werden ist immer großartig aber Sie müssen verstehen, warum es das ist, was Sie brauchen. Das „Warum“ ist der stärkste Motivationsfaktor. Sobald Sie die Antwort haben, fällt der Rest von selbst, fügt er hinzu.

Weniger Ziele haben

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Weniger ist mehr. Eine Liste mit drei Zielen haben im Gegensatz zu 15 bedeutet nicht, dass Sie nicht ehrgeizig sind. Es bedeutet, du bist schlau . Aufgaben abschließen um ein Gefühl der Zufriedenheit zu spüren, ist entscheidend, um voranzukommen.

Ändere deine Umgebung

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„Reduzieren Sie Entscheidungen, indem Sie eine Umgebung einrichten, diemacht Sie fit für den Erfolg ,' DR. Stephen Graef , Sportpsychologe, sagt. „Möchtest du früher aufstehen? Stellen Sie den Wecker auf die andere Seite des Raumes. Probleme beim Training? Schlafen Sie in Ihrer Sportkleidung. Kleine Veränderungen können zu großen Ergebnissen führen.“

Poste sie überall

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Nutze visuelle Erinnerungen, um dich in Schwung zu bringen und a Struktur zur Unterstützung , sagt Miedaner. Dein neuer Angewohnheitstrigger könnte das Aufräumen sein – sobald du hast die küche geputzt , spazieren gehen. Verwenden Sie Haftnotizen, richten Sie Erinnerungen auf Ihrem Telefon ein oder bitten Sie einen Freund, mit Ihnen spazieren zu gehen. Habe irgendwo etwas, an das du dich regelmäßig erinnern kannstwarumdu dein Ziel erreichen willst.

Binden Sie neue Gewohnheiten an bestehendes Verhalten

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Realistisch machen Neujahrsvorsätze hat viel zu tun mit eine neue Gewohnheit schaffen . Der beste Weg ist, dies täglich zu tun und es an ein bestehendes Verhalten zu binden. „Es ist einfacher, eine neue Gewohnheit mit einer bereits bestehenden zu verknüpfen“, sagt Kalinowski. Wenn du mehr joggen möchtest, tu es währenddessen du bist spazieren gegangen ; Wenn Sie eine strahlende Haut haben möchten, befeuchten Sie sie nach dem Duschen; Wenn Sie mehr Zahnseide verwenden möchten, tun Sie dies nach dem Zähneputzen. Wenn Sie mehr trainieren möchten, stehen Sie während der Werbespots im Fernsehen auf und machen Sie eine Übung.

Belohnungen sind eine gute Sache

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Einige Vorsätze sind mit integrierten Belohnungen verbunden, sagt Kalinowski. Beispielsweise, du wirst es nie bereuen ins Fitnessstudio gehen. Aber es ist wichtig, das, was Sie getan haben, anzuerkennen und den Anlass entsprechend zu markieren. „Die meisten Leute sagen einfach ‚Ich hätte besser sein können‘ oder ‚Ich hätte das stattdessen tun sollen‘, aber das ist der falsche Ansatz“, fügt er hinzu. Positive Verstärkung ist viel effektiver. Kleine Preise – wie ein Spa-Besuch – sind eine große Ermutigung – solange nicht übertrieben an Junk-Food oder stundenlang auf der Couch sitzen .

TU es für dich

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Dies mag offensichtlich sein, aber es muss gesagt werden. Niemand kümmert sich mehr um Ihre geistige und körperliche Gesundheit als Sie. Ihr Körper kümmert sich sicherlich nicht um andere. Fühlen Sie sich verantwortlich für sich selbst und für niemanden sonst. Fragen Sie sich, ob das, was Sie erreichen möchten, nur für Sie wichtig ist. Es ist in Ordnung, so egoistisch zu sein.

Bitte um Hilfe

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Sobald du selbst entscheidest, dass du willst aktiver sein , um Hilfe bitten. Sie kennen mit Sicherheit jemanden, dessen Auflösung gleich oder sehr ähnlich ist. Damit sind Sie nicht allein. Bitten Sie einen Fachmann um Hilfe, wenn Sie der Meinung sind, dass Sie dadurch verantwortlicher werden. Zahlen ein Trainer , wenn es Ihr Ziel ist, fit zu werden, Ihnen zu sagen, was zu tun ist. Sie werden kein Geld verschwenden wollen, also werden Sie wahrscheinlich tun, was er/sie sagt.

Einen Partner finden

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Es ist wahrscheinlicher, dass Sie aus der Spur geraten, wenn Sie es alleine machen. Es ist einfacher, Ihre Ziele zu erreichen, wenn Sie es sind mit jemandem zusammenarbeiten - Personal Trainer , Ernährungsberater – oder jemand, der die gleichen Ziele hat wie Sie. Sie halten Sie auf dem richtigen Weg, indem sie Sie zur Rechenschaft ziehen und Sie motivieren.

Kenne die Hindernisse

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Antizipieren Sie die Probleme, damit Sie wissen, wie Sie mit ihnen umgehen können, wenn sie auftreten, um mit Ihrem größeren Plan auf dem richtigen Weg zu bleiben. Sie haben wahrscheinlich den Ausdruck gehört, dass nichts im Leben einfach ist. Du wirst vielen begegnen Herausforderungen auf dem Weg, ein zu werden gesündere Person . Versuchen Sie, sie so gut wie möglich zu planen. Wenn Sie wissen, dass Sie kein Morgenmensch sind, planen Sie nicht, vor der Arbeit zu trainieren. Wenn Sie Kürbiskuchen zu sehr lieben, geben Sie ihn nicht auf, sondern verzichten Sie auf andere Süßigkeiten.

Sprechen Sie über Ihre Ziele

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Fangen Sie an, mit den Leuten über Ihre Ziele zu sprechen. Bilden Sie ein Team von Menschen die dich unterstützen und halten Sie für diese Ziele verantwortlich. Teilen Sie ihnen Ihre Ziele und Fristen mit und berichten Sie ihnen dann über Ihren Fortschritt. Dies wird Ihnen helfen, motiviert und auf dem richtigen Weg zu bleiben. Deine Freunde und Familie sind normalerweise deine größten Fans.Wenn Sie Schwierigkeiten haben, besprechen Sie mit ihnen Schwierigkeiten und neue Strategien.

Kleine Änderungen vornehmen

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Machen Sie kleinere Auflösungen, die Ihnen helfen, ein größeres Ziel zu erreichen. Anstatt zum Beispiel zu sagen: „Ich beschließe, dieses Jahr 10 Kilo abnehmen “ beschließen, ein Ernährungstagebuch zu führen und mehr Obst und Gemüse zu essen. Anstatt morgens Latte , Tee trinken – ungesüßt, eisgekühlt oder kalt. Diese Maßnahmen sind gezielter darauf ausgerichtet, Ihnen zu gesünderen Ernährungsgewohnheiten zu verhelfen, was Ihnen dabei helfen kann, und ein Gewichtsverlustziel einhalten .

Akzeptiere Unvollkommenheit

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Es wird Tage geben, an denen du es bist zu gestresst oder zu müde im Zeitplan zu bleiben. Seien Sie sich bewusst, dass Sie sofort wieder in die Spur kommen können. Sie müssen nicht auf Montag warten. Je früher Sie wieder starten, desto früher geht es dir besser und die weniger überfordert. Du wirst höchstwahrscheinlich nicht alle erreichen kleine Ziele Sie setzen, bevor Sie den großen erreichen. Und das ist völlig normal. Es ist ziemlich unrealistisch, 12 Monate lang vier Tage die Woche zu trainieren. Es wird____geben Komplikationen und unerwartete Situationen.

Bleib dran

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Verstecken Sie weder die Waage noch das Maßband. Führen Sie ein Protokoll darüber, wie viel Sie jede Woche erreicht haben. Es ist äußerst motivierend, den physischen Beweis für Ihre Fortschritte zu sehen. Außerdem können Sie sicher sein, dass Sie ein kleines Ziel erreicht haben, also machen Sie weiter und belohnen Sie sich. Darüber hinaus ist die Überwachung Ihrer Verbesserung (oder nicht) eine großartige Möglichkeit, um Feedback zu Ursache und Wirkung zu erhalten.

Verurteile dich nicht hart

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„Sei sanft zu dir selbst“, sagt Kalinowski. Die Leute gehen normalerweise nicht mehrmals am Tag fünf Tage die Woche ins Fitnessstudio, also verprügeln Sie sich nicht, wenn Sie es auch nicht tun. “ Stress kann produktiv sein , aber sich das Gefühl zu geben, ein Versager zu sein, ist sehr entmutigend“, fügt er hinzu. Perfektion ist unerreichbar , also ziele nicht darauf. 'Wir werden immer perfekt unperfekt sein.'

Streben Sie nicht nach „nie“ oder „immer“

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Sie haben wahrscheinlich gehört Personal Trainer sagen dass etwas Bewegung besser ist als gar keine. Das gleiche Prinzip gilt für Ihre Vorsätze. Fallen Sie nicht in eine Binge-Eating-Phase weil du nach dem Abendessen ein Dessert hattest. Der Unterschied sind Tausende von Kalorien und ein gebrochener Geist. Sie müssen das Fitnessstudio nicht komplett auslassen, weil Sie nicht anderthalb Stunden Zeit haben – Sie können in nur 15 Minuten trainieren und bessere Ergebnisse erzielen. Gehen Sie niemals mit Ihrer Ernährung oder Ihrem Training „kalt“. Sie riskieren Verletzungen , Burnout und Stress (und das kann Gewichtszunahme verursachen ).

Stellen Sie sich vor, Sie haben Erfolg

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'Das ist wunderbar,' Anna Tsui , Transformations-Life-Coach. Sprechen Sie über Ihr Ziel und erstellen Sie Pläne, sobald es erreicht ist. Stellen Sie sich das beste Szenario vor und wie Sie sich fühlen werden, wenn Sie dort sind. Sie möchten beispielsweise abnehmen und mehr Energie haben damit Sie mit Ihren Enkeln spielen können. Wie wäre das? „Positive Motivatoren sind gut für langfristige Ziele erreichen “, sagt Tsui.

Machen Sie Vorsätze Spaß

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Denken Sie über Schritte nach, die Ihnen helfen können erreiche deine Ziele . „Auflösung zu trinke mehr Wasser aber kein großer Wasserfan? Verleihen Sie Ihrem Wasser mit etwa 100 Prozent Fruchtsaft etwas Geschmack.“ Amy Gorin, MS, RDN, Inhaberin von Amy Gorin Ernährung sagt. Ihr Favorit, um Wasser oder Sprudelwasser Geschmack zu verleihen, ist POM 100% Granatapfelsaft . Es „bietet einen süßen und säuerlichen Geschmack ohne Zuckerzusatz. Seine rubinrote Farbe erhält der Saft durch Polyphenole“, sagt sie.

Seien Sie realistisch mit der Zeit

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Ein weiteres großes Problem für die Menschen besteht darin, zu viel zu tun und erreiche es zu früh oder auf einmal , sagt Kalinowski. Sie werden nicht plötzlich 1.200 Kalorien am Tag zu sich nehmen, kein Fernsehen schauen und jeden Tag ins Fitnessstudio gehen, also versuchen Sie es nicht einmal, weil du sabotierst dich nur selbst , er addiert. 'Sie müssen Gewohnheiten in Ihr Leben integrieren, um sie nachhaltig zu machen.' Planen Sie genügend Zeit ein, um die Dinge effektiv zu erledigen.

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Legen Sie einen Testzeitraum fest. Breche die ultimatives Ziel in tägliche Aufgaben mit einer wöchentlichen Strategie. Verfeinern und optimieren Sie Ihre Pläne jede Woche, wenn sich etwas nicht richtig anfühlt. So können Sie sehr schnell den Kurs ändern, um das Ziel auf dem schnellsten Weg zu erreichen. Also gravieren Sie Ihren Plan nicht in Stein und denken Sie, dass eine Abweichung Ihre gesamte Strategie ruiniert und Sie daher warten müssen bis 2019, um von vorne zu beginnen .