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25 Möglichkeiten, sich von Thanksgiving zu erholen

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Thanksgiving wird häufig mit Familie, Freunden, Dankbarkeit und Essen in Verbindung gebracht – viel, viel Essen. Obwohl es bestimmte Grundnahrungsmittel gibt, von denen wir Abstand halten sollten, kann es schwierig sein, Versuchungen zu widerstehen.

Lassen Sie sich nicht unter den Nebenwirkungen von leiden Binge Eating dieses Erntedankfest. Ein wunder und aufgeblähter Bauch sind nur zwei von vielen unangenehmen Symptomen. Stellen Sie sicher, dass Sie wieder auf die Spur kommen und machen Sie gesunde Veränderungen zu vermeide es, schlechte Gewohnheiten zu bilden .

*Verwandt: 10 Dinge, die Sie vor Thanksgiving tun können, um die ganze Weihnachtszeit fit zu bleiben

Der Weg zur Genesung von deinem Thanksgiving-Essen beginnt gleich beim Aufwachen am Morgen. Üben Sie als Erstes bringe Deinen Kreislauf in Schwung für den kommenden Tag. Trinken Sie statt Alkohol viel Wasser. „Urlaubsgerichte führen dazu, dass Sie sich aufgebläht fühlen aufgrund des hohen Zucker- und Salzgehalts, daher ist es wichtig, den ganzen Tag vor dem Abendessen und die Tage nach dem Abendessen viel Wasser zu trinken“, sagt Michelle Wurzeln , ansässiger Fitnessexperte und Trainer für Trainerisieren .



Bringen Sie Ihre Gesundheit wieder in Schwung , erholen Sie sich von Ihrem Festmahl und lernen Sie einige Möglichkeiten kennen, sich von Thanksgiving zu erholen.

Kehren Sie sofort zu einer sauberen Ernährung zurück

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„Die Feiertage sind gefüllt mit Dinnerpartys und Aktivitäten, die sich möglicherweise um kalorienreiche Lebensmittel drehen“, sagt Michelle Wurzeln , ansässiger Fitnessexperte und Trainer für Trainerisieren . „Versuchen Sie, eine zu finden gesundes Gleichgewicht wo bist du gesund essen außerhalb all dieser Parteien.“

Starten Sie keine Entgiftung

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„Zum einen sollte niemand etwas tun müssen wochenlange entgiftung nach einer Binge-Mahlzeit und die Feiertage sind wahrscheinlich die schwierigste Zeit, um Ihre Kalorien zu begrenzen, was während einer Entgiftung empfohlen wird“, erklärt Roots. Einfach wie gewohnt essen und zubereiten gesündere Entscheidungen zu jedem Snack und jeder Mahlzeit, fügt sie hinzu.

Begrenzen Sie Ihre Kalorien danach nicht drastisch

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„Das Letzte, was wir tun wollen, ist, Ihren Körper in den Hungermodus zu versetzen, indem wir uns nach einem großen Thanksgiving-Gelage verhungern“, sagt Roots. „Iss trotzdem alle 3 bis 4 Stunden, aber bleib dran Portionsgrößen kleiner.“

Reduzieren Sie den Alkoholkonsum oder reduzieren Sie ihn vollständig

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' Alkohol ist nicht nur voller Kalorien, sondern beeinflusst auch die Fähigkeit Ihres Körpers, Fett zu verbrennen“, sagt Roots. „Eine Verringerung der Kalorienzufuhr während der Feiertage kann die Menge an drastisch verringern Schaden angerichtet an der Taille.“

Reste loswerden

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wenn du Binge-Eat am Thanksgiving-Tag , stellen Sie sicher, dass Sie viele Tage nach Thanksgiving keine Essensreste essen, sagt Roots. „Verschenken Sie sie an Familie, Freunde oder sogar Obdachlose, damit Sie nicht in Versuchung geraten, weiterzumachen diese Lebensmittel essen . '

Trinken Sie schwarzen Kaffee oder grünen Tee

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Gib dein Stoffwechsel ein Schub und wehre ungesunde Heißhungerattacken ab, indem du Kaffee trinkst, grüner Tee , oder andere kalorienfreie Tees, sagt Roots. Koffein Es hat sich auch gezeigt, dass es hilft, die Leber zu entgiften und den Dickdarm zu reinigen, den Appetit zu unterdrücken und die Thermogenese zu stimulieren, was Ihnen helfen kann, den ganzen Tag über zusätzliche Kalorien zu verbrennen.

Sei kein Couch Potato

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Tun Sie alles, was Sie können Holen Sie sich mehr Schritte hinein den ganzen Tag, erklärt Roots. Versuchen Sie, weiter von Ihrem Ziel entfernt zu parken oder die Treppe nehmen statt des Fahrstuhls – jedes bisschen hilft, fügt sie hinzu.

Wähle deine Cheats mit Bedacht

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Versuchen Sie, sich nicht vollständig auf all die leckeren Lebensmittel zu beschränken, die die Feiertage mit sich bringen, sagt Roots. „Wählen Sie einfach einen aus kleine Leckerei jeden Tag.' Tipp: „Wenn du fühlst du hast ein Verlangen Geben Sie sich 10 Minuten Zeit, bevor Sie sich etwas gönnen“, fügt sie hinzu.

Trinke mehr Wasser

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Seien Sie proaktiv und tragen Sie am Tag nach Thanksgiving eine Wasserflasche bei sich. „Urlaubsgerichte führen dazu, dass Sie sich aufgebläht fühlen aufgrund des hohen Zucker- und Salzgehalts, daher ist es wichtig, Trinke viel Wasser den ganzen Tag vor dem Abendessen und die Tage nach dem Abendessen“, sagt Roots. Wasser ist der Schlüssel zur Beseitigung von Giftstoffen; es spült Ihren Körper von Abfall, fördert gesunde Nieren , und unterstützt die Verdauung .

Begrenzen Sie Ihr Weihnachtsbacken

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“Wenn Sie jemand sind, der gerne backt, ist das großartig, aber begrenzen Sie, wie viel Urlaubsbacken Sie im Haus herumliegen haben, da Verlockung “, erklärt Roots. „Backen Sie Ihren Favoriten Urlaubsrezepte und entweder verschenken oder einfrieren und nur bei Bedarf auftauen, wenn Gäste vorbeikommen.“

Geh draußen spazieren

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Gehen Sie nach dem Essen nach draußen undspazieren gehen . Es wird bringe Deinen Kreislauf in Schwung , helfen Ihrem Körper, Verspannungen zu lösen und, was am wichtigsten ist, die Verdauung zu unterstützen. Spazierengehen stimuliert Ihren Verdauungstrakt und erleichtert die Verdauung Ihrer Nahrung. Studien haben gezeigt, dass es auch den Blutzucker nach den Mahlzeiten senkt, was senkt Ihr Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen .

Sofort trainieren

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„Versuchen Sie, morgens gleich nach dem Aufwachen aufzustehen und zu trainieren“, sagt Roots. “Auch wenn Sie kein Fitnessstudio sind, versuchen Sie, spazieren zu gehen oder leicht zu joggen.” Es wird Ihnen helfen, Ihre Herzfrequenz zu erhöhen, bringe Deinen Kreislauf in Schwung , und helfen Ihnen, den ganzen Tag über mehr Kalorien zu verbrennen. Sport am Morgen hat sich auch als hilfreich erwiesen Stress reduzieren , Müdigkeit beseitigen und die Stimmung verbessern.

Fokus auf ballaststoffreiche und proteinreiche Ernährung

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Roots erklärt, dass „diese Lebensmittel Ihnen helfen, sich satt zu fühlen und Ihren Stoffwechsel zu nähren, ohne mit Kalorien beladen zu sein“. Einige der besten ballaststoffreiche Superfoods gehören Brokkoli, Linsen, Leinsamen , und Avocados.

Holen Sie sich viele Augen geschlossen

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Schlafmangel senkt nicht nur das Energieniveau und beeinflusst die Hormone, sondern kann auch zu gesteigertem Appetit führen und Menschen dazu bringen, sich nach kalorienreichen Lebensmitteln zu sehnen, erklärt Roots. 'Versuchen Sie, mindestens 7 Stunden Schlaf pro Nacht anzustreben.' Das Essen einer riesigen Mahlzeit vor dem Schlafengehen ist wahrscheinlich auch verwirren Sie Ihren Schlaf . Ziehe in Erwägung, ein warmes Bad zu nehmen; Untersuchungen haben gezeigt, dass es zu einem besseren Schlaf beiträgt. Einige von den gesundheitliche Vorteile des Schlafens umfassen die Unterstützung beim Abnehmen, Stärkung deines Immunsystems , Stress abbauen und das Gedächtnis verbessern.

Vermeiden Sie schwer verdauliche Lebensmittel

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' Milchprodukte wie Milch und Käse, kohlensäurehaltige Getränke , und stark säurehaltige Nahrungsmittel sind normalerweise für Ihren Körper schwieriger zu verdauen“, erklärt Roots. Es ist wichtig, diese zu vermeiden, da Ihr Körper nach dem Thanksgiving-Gelage bereits Überstunden machen wird, fügt sie hinzu.

Krafttraining

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'Wenn du Krafttraining und baue etwas Muskelmasse , erhöhen Sie Ihren Ruheumsatz“, erklärt Roots. Dies wird dazu beitragen, den Schaden nach einem Feiertagsessen zu verringern.

Füllen Sie Obst und Gemüse auf

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Wenn du Lust auf einen Snack , anstatt nach einem Keks zu greifen, versuchen Sie es mit einem Apfel , Bananen- oder Karottenstangen, um Sie bis zur nächsten Mahlzeit zu halten, sagt Roots. Tipp: Kaufen Sie einen Slow Juicer; es ist der perfekte Weg, um Ihre Früchte und Gemüse , und erhalten Sie die Antioxidantien, die Ihr Körper braucht.

Bereiten Sie Mahlzeiten und Snacks vor

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Wenn Sie wissen, dass Sie in den Tagen nach Ihrem Festessen zum Erntedankfest , erwägen Sie, einige vorzufertigen gesundes Frühstück Riegel, Salate oder andere gesunde Mahlzeiten und Snacks zum Mitnehmen, sagt Roots. Sehen Sie sich einige unserer Liste an die besten protein-snacks .

Spülen Sie Ihre Giftstoffe aus

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Wachen Sie morgens auf und trinken Sie a Entgiftungstee — Rotklee-Tee, Ingwer-Tee oder Grüner Tee , um ein paar zu nennen. Sie helfen, Ihren Körper zu reinigen, Fett zu verbrennen, steigere deinen Stoffwechsel , und verbessern Sie Ihr Verdauungssystem. Tipp: Roots sagt, dass es auch eine gute Möglichkeit ist, Zitrone in Ihr Wasser zu geben, um sich zu erholen. “ Zitronenwasser schmeckt nicht nur großartig, sondern hilft auch dabei, Giftstoffe aus Ihrem Körper zu spülen“, sagt sie.

Werden Sie mit der Familie aktiv

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„Finden Sie etwas Lustiges, das Sie mit der Familie unternehmen können und das Sie alle in Bewegung bringt“, sagt Roots. Melden Sie sich für einen Truthahntrab an, nehmen Sie an a . teil Fitnesskurs zusammen, oder gehen Sie einfach durch das Einkaufszentrum. Wandern regt deinen Stoffwechsel an , hilft dir Fett verbrennen und, was am wichtigsten ist, stimuliert Ihren Verdauungstrakt, so dass Ihre Nahrung leicht verdaut werden kann.

Haben Sie nicht die Denkweise „Ich fange im Januar wieder an“!

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„Viele Menschen lassen sich über die Feiertage einfach „gehen“ und haben die Denkweise von wieder abnehmen im Januar“, sagt Roots. 'Das ist sehr gefährlich, da im Dezember viel Schaden angerichtet werden kann, was den Januar sehr schwierig machen wird.' Sichern Sie sich die Denkweise einer gesunden Balance zwischen gesundes Essen und trainieren , sowie all das Essen und den Spaß genießen, den die Feiertage zu bieten haben, fügt sie hinzu.

Komm nicht auf dich selbst oder bereue es nicht

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„Es gibt kein schlimmeres Gefühl, als am Tag nach Thanksgiving aufzuwachen und sich so zu fühlen, als hätten Sie mit einer Mahlzeit 10 Pfund zugenommen“, sagt Roots. „Lass dich nicht unterkriegen, steh auf und gleich wieder in die Spur kommen mit einem positive Einstellung . Negatives Denken wird nur zu weiterem Überessen führen.“

Essen Sie, bevor Sie zu Weihnachtsfeiern gehen

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„Wenn Sie nach Thanksgiving mehr Partys und Veranstaltungen besuchen möchten, versuchen Sie es etwas gesundes essen bevor Sie an der Party teilnehmen, um zu vermeiden, dass Sie auf der Party zu viel essen“, sagt Roots.

Vermeiden Sie natriumreiche und verarbeitete Lebensmittel

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“Lebensmittel höher in Salz/Natrium kann verursachen erhöhte Blähungen und dich weiterhin träge fühlen lassen“, erklärt Roots. Sie können Ihnen das Gefühl geben, mehr Gewicht zugenommen zu haben, als Sie haben.

Meditieren

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Egal, ob Sie Gastgeber oder Teilnehmer sind, es ist wahrscheinlich, dass Sie es tun werden überwältigt fühlen während der Ferien. Wenn Sie gestresst sind, ist es fast unmöglich, sich von Thanksgiving zu erholen. Trainieren Meditation um Ihren Stress und Ihre Angst zu lindern, Sie zu verjüngen, stärken Sie Ihr Immunsystem , und verbessern Sie Ihren Fokus und Ihre Stimmung.