26.2…äh, 27 Tricks, um sich auf deinen nächsten Marathon vorzubereiten – und das Beste daraus zu machenShutterstock

Mario Fraioli—Der Marathon ist eine große Aufgabe, egal ob Sie zum ersten Mal 42,2 Meilen oder Ihren 50. Lauf laufen. Um jeden zurückzulegenden Kilometer auszugleichen, finden Sie hier Top-Tipps, kluge Vorschläge und Experteneinblicke, um sicherzustellen, dass Sie den bestmöglichen Renntag haben.

1. Setze dir ein Ziel
Ob persönliche Bestleistung, das Qualifying für Boston oder einfach nur das Überqueren der Ziellinie, setzen Sie sich kurz nach der Anmeldung ein Ziel. Ihr Training wird einen Sinn haben. Setzen Sie sich ein Ziel, das realistisch ist, Sie aber auch ein wenig nervös macht – weil Sie wissen, dass es einige Arbeit erfordert, um es zu erreichen. Kannst du es machen? Deshalb läufst du das Rennen: um es herauszufinden!

2. Rüste dich aus
Sie sollten sicherstellen, dass Ihre Ausrüstung ein paar Monate Marathontraining sowie das Rennen selbst bewältigen kann. Gehen Sie zu einem Lauffachgeschäft und machen Sie sich fit für die richtigen Trainingsschuhe. Investieren Sie in Bekleidung (Shirts, Shorts, Socken und BHs für Damen) aus technischen Stoffen und Fasern, die Feuchtigkeit ableiten und Sie beim Schwitzen angenehm halten. Bereiten Sie sich zum Schluss auf die Saison vor: Im Herbst sorgen leichte Laufjacken, -hosen und/oder -tights für ein angenehmes Tragegefühl, wenn die Temperatur abkühlt.


3. Alternative Schuhe
Beim Marathontraining sind nur deine Schuhe das Einzige, was dir so viel abverlangt wie dein Körper. Und Sie können das Klopfen auf Ihre Gelenke normalerweise minimieren, indem Sie Ihre Schuhe frisch halten. Ein gutes Paar Laufschuhe hält ungefähr 500 Meilen oder 2 bis 4 Monate, abhängig von Ihrer wöchentlichen Laufleistung. Wechseln Sie beim Training zwischen zwei Paar Schuhen und reiben Sie etwa einen Monat vor dem Rennen ein neues Paar ein.

4. Führen Sie ein Protokoll
Ihr wichtigstes Nachschlagewerk während des Trainings zeichnet Ihre Laufleistung, Zeiten und Ihr Befinden an einem bestimmten Tag auf. Egal, ob Sie ein Notizbuch eintragen oder ein Online-Tagebuch von Ihrem Smartphone aus ausfüllen, Sie werden sehen, wie weit Ihr Training Sie führt.


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