Egal, ob Sie ein Morgenmensch sind oder nicht, sehen Sie sich unsere Liste an, wie Sie heute Nacht besser schlafen können – und danken Sie uns am Morgen

Diese Geschichte wurde zuerst veröffentlicht auf Greatist.com

Kissairis Munoz—Der durchschnittliche Mensch verbringt mehr als ein Drittel seines Lebens schlafend. Aber lassen Sie sich nicht täuschen – nur weil der Körper schläft, heißt das nicht, dass er nachlässt. Während des Schlafens repariert sich der Körper selbst, sodass unser Körper beim Klingeln des Weckers erneuert und erfrischt wird. Werfen und Wenden die ganze Nacht kann das Urteilsvermögen, die Produktivität und die Fähigkeit, Informationen am nächsten Tag zu behalten, beeinträchtigen. Im Laufe der Zeit kann es zu Fettleibigkeit, Diabetes und – natürlich – zu einer chronisch schlechten Einstellung beitragen. (Ist heute morgen jemand auf der falschen Seite des Bettes aufgewacht?) Frühaufsteher , sehen Sie sich unsere Liste an, wie Sie heute Nacht besser schlafen können - und danken Sie uns am Morgen.

Haftungsausschluss: Während Faktoren wie Stress oder große Veränderungen im Leben zu einigen schlaflosen Nächten führen können, können längere Schlafstörungen ein Zeichen für ein anderes Problem wie eine Depression oder eine Schlafstörung wie . sein Schlafapnoe . Wenn dies Sorgen sind, vereinbaren Sie einen Arztbesuch, um die Dinge untersuchen zu lassen. Ein Arzt könnte einen Hormontest oder eine andere Art von Untersuchung vorschlagen, um sicherzustellen, dass alles in Ordnung ist.


1. Richten Sie eine Schlafenszeit-Routine ein
Das lässt den Körper wissen es ist Zeit zum Entspannen vom Stress und der Kälte des Tages. Überlege dir einen Zeitplan und halte dich jeden Abend der Woche daran – sogar am Wochenende!

2. Zeitschrift
Das Nachdenken oder Ausführen von stressigen Aktivitäten kann dazu führen, dass sich der Körper löst Stresshormone , was zu Wachsamkeit führt. Aber schreibe stressige Gedanken in ein Journal kann uns helfen, Unruhe zu vermeiden, sobald wir die Laken treffen. Studien deuten darauf hin Bestimmte Arten des Journalings ermöglichen es uns, uns auf die positiven anstatt auf die negativen Aspekte unseres Tages zu konzentrieren.


3. Munch auf Magnesium
Suchvorschläge Magnesium spielt eine Schlüsselrolle für unsere Durchschlaffähigkeit. Versuchen Sie, Magnesium-reiche Lebensmittel zu kauen, wie z Kürbiskerne , Spinat und Schweizer Mangold Oder nehmen Sie ein ZMA-Präparat, eine andere Form von Magnesium, etwa eine halbe Stunde vor dem Zubettgehen ein.

4. Probieren Sie eine Tasse Kamillentee
Dieses Kräutergetränk kann Angstzustände lindern, die das Einschlafen erschweren könnten.

5. Trainiere regelmäßig
Studien deuten darauf hin einige Aerobic-Übungen können Angstzustände reduzieren und Schlafqualität verbessern bei Menschen, die an Schlaflosigkeit leiden.

6. Trainiere früher am Tag
Obwohl Bewegung helfen kann, die Schlafqualität zu verbessern, ist es wichtig, Workouts zu planen, die mindestens enden zwei Stunden vor dem Heuschlagen damit der Adrenalinschub nach dem Training dich nicht auf Trab hält.


7. Nehmen Sie ein Powernap während des Tages
Zehn bis 30 Minuten im nachmittags ist am besten für einen guten Schlaf zu sorgen. Wenn wir länger schlafen, riskieren wir, in tiefere Schlafstadien zu fallen, die uns beim Aufwachen benommen fühlen lassen.

8. Zielen Sie auf mindestens Sieben Stunden Schlaf
Während Viele von uns nicht annähernd so viel bekommen, wurde Schlafentzug mit einem hohen Cortisolspiegel (auch bekannt als mehr Stress) in Verbindung gebracht. Aktuelle Forschung schlägt auch vor, dass nicht genug Schlaf damit verbunden ist Insulinresistenz , ein Zustand, bei dem der Körper Insulin nicht effizient verarbeiten kann und ein Risikofaktor für Diabetes

9. Bitte nur Aktivitäten im Schlafzimmer
Reservieren Sie das Bett für Aktivitäten nur zur Schlafenszeit so verbindet der Geist das Schlafzimmer mit Entspannung. Schlaf und Sex, ja. Arbeit und Rechnungen , nicht so viel.


10. Schaffen Sie eine angenehme Umgebung
Ob das heißt Die perfekte Matratze auswählen , protzen auf 800-Fadenzahl-Blättern, besorgen schwere Vorhänge, um das Licht zu blockieren, oder halten einen Ventilator im Raum für Hintergrundgeräusche, stell sicher, dass es bequem ist bevor Sie ins Bett klettern. Ein Bett teilen? Arbeite mit deinem Partner um alle notwendigen Änderungen vorzunehmen, damit alle gut schlafen.

11. Halte das Schlafzimmer leicht kühl
Zwischen 60 und 75 Grad Fahrenheit ist ideal. Ein Raum mit extremen Temperaturen führt zu häufigerem Erwachen und leichterem Schlaf.

12. Nimm eine heiße Dusche oder ein Bad vor dem Schlafengehen
Das kann helfen dem Geist sich zu entspannen , während der Anstieg und Abfall der Körpertemperatur führt zu Schläfrigkeit.


13. Legen Sie eine tägliche Weckzeit fest
Genauso wie es am besten ist, jeden Tag zur gleichen Zeit ins Bett zu gehen, ist es eine gute Idee, eine gleichmäßige Aufwachzeit einzuhalten – auch am Wochenende. Unregelmäßige Schlafens- und Aufwachzeiten können zu schlechten Schlafmustern führen.

14. Verlorenen Schlaf nachholen
In den letzten Nächten zu lange aufgeblieben? Lege heute Abend eine zusätzliche Stunde an, um es zurückzuzahlen Schlafschuld und komme wieder in die Spur.

15. Halten Sie Koffein-Fixes auf morgens und am frühen Nachmittag ein
Wenn es abends zu spät getrunken wird, kann dies zu einem unwillkommener Schlafenszeit-Boost . Bei manchen Menschen kann die Wirkung von Koffein den ganzen Arbeitstag anhalten – bis zu 10 Stunden nach dem letzten Venti Macchiato.


16. Nicht werfen und wenden
Kippen einschlafen ? Wenn Sie länger als 20 Minuten wach im Bett liegen, komm aus dem Bett und versuchen Sie eine entspannende Aktivität wie Lesen oder sanfte Musik hören. Der Gedanke, nicht zu schlafen, wird noch mehr Angst auslösen – es ist ein Teufelskreis.

17. Überprüfen Sie den Medizinschrank
Bestimmte Medikamente können sein den Schlaf stören . Denken Sie, dass ein Rezept der Grund für eine schlaflose Nacht ist? Sprechen Sie mit einem Arzt über mögliche Nebenwirkungen und wie Sie damit umgehen.

18. Lass Fluffy auf dem Boden liegen
Mit Haustieren schlafen kann den Schlaf stören. Kuscheln Sie sich vor dem Zubettgehen und lassen Sie es sich dann woanders gemütlich machen.

19. Stellen Sie den Wecker weg
Die Zeit vergehen zu sehen, kann tatsächlich mehr Stress verursachen und das Einschlafen erschweren. Außerdem kann künstliches Licht von elektronischen Geräten unsere zirkadianer Rhythmus , was unseren Körper dazu bringt, zu denken, dass es Zeit ist, wach zu bleiben und zu feiern.

20. Werde technisch
Probier das aus verschiedene Smartphone-Apps und andere Gadgets, die zu einem besseren Schlaf beitragen sollen. Schlaf verfolgen über einen langen Zeitraum kann uns auch helfen, herauszufinden, was unserer Schlummerzeit hilft – und weh tut.

21. Höre beruhigende Musik
Es kann sowohl die Schlafqualität als auch die Dauer verbessern. Probieren Sie klassische, volkstümliche oder langsame zeitgenössische Stile für einige aus beruhigende Klänge .

22. Schnuppere etwas Lavendel
Dieser Duft kann tatsächlich ein Gegenmittel gegen Schlaflosigkeit sein. Versuchen Sie zu brennen Kerzen mit Lavendelduft oder ätherische Öle zum Einschlafen.

23. Versuchen Sie es mit progressiver Muskelentspannung
Angefangen bei den Füßen, die Muskeln anspannen . Halten Sie bis fünf zählen und entspannen Sie sich dann. Tun Sie dies für jede Muskelgruppe im Körper, von den Füßen bis zum Scheitel des Kopfes. Eine nächtliche Meditation Eine Übung, bei der man sich auf den Atem konzentriert, kann auch dazu beitragen, den Körper auf den Schlaf vorzubereiten.

24. Dimme das Licht
Helles Licht, insbesondere das „blaue Licht“, das von den meisten elektronischen Geräten ausgestrahlt wird, könnte dazu beitragen, dass Schlafstörungen . Technisch versierte Schlaflose sollten sich das ansehen spezielle Brillen entwickelt, um blaues Licht zu blockieren und uns zu helfen, durch die Nacht zu schlafen.

25. Holen Sie sich etwas frische Luft
Tageslichteinfall hilft, den Körper zu regulieren innere Uhr und damit das Schlaf-Timing. Etwas Sonnenlicht hält auch die Tagesmüdigkeit in Schach, was zu mehr Schläfrigkeit vor dem Schlafengehen führt.

26. Richten Sie eine „elektronische Ausgangssperre“ ein
Das künstliche Licht von Computern, Fernsehern und Mobiltelefonen kann es für den Körper schwieriger machen, zu verstehen, wann es Zeit ist, sich zu entspannen. Und eine Studie schlägt vor, dass die Einschränkung des Fernsehens vor dem Schlafengehen die Schlafschuld reduzieren kann.

27. Trinken Sie etwas Warmes
Während ein Glas warme Milch möglicherweise nicht medizinisch bewiesen Um den Schlaf anzuregen, kann die Entspannung, die mit einem Schluck eines „Komfortgetränks“ wie warmer Milch, heißer Schokolade oder Tee einhergeht, die Augenlider etwas schwerer machen.

Weitere Informationen darüber, wie Sie jede Nacht besser schlafen können, finden Sie unter Beyondtired.org .

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