Einfache Tipps, mit denen Sie sich den ganzen Tag mehr bewegen können

Bewegung tut dir gut. Nicht zu trainieren ist schlecht für dich.

Wenn es um körperliche Aktivität und Gesundheit geht, wissen wir zumindest so viel.

Wissenschaftler beginnen sogar, das Mindestmaß an Bewegung einzuordnen, das wir brauchen, um die damit verbundenen gesundheitlichen Vorteile zu erzielen.


Am anderen Ende des Spektrums, obwohl wir wissen, dass Inaktivität und sitzende Verhaltensweisen nicht zu einer guten Gesundheit beitragen, haben die Forscher immer noch Schwierigkeiten, eine bestimmte Menge für das Ausmaß der Inaktivität zu identifizieren, die ein erhöhtes Risiko für jemanden darstellen könnte Krankheiten wie Herz-Kreislauf-Erkrankungen, Diabetes und Krebs.

„Obwohl die wissenschaftliche Aktivität auf diesem neuen Gebiet beträchtlich ist, ist unser Verständnis von sitzendem Verhalten als Risikofaktor für chronische Krankheiten und Tod noch rudimentär“, schreiben Brigid M. Lynch, PhD und Neville Owen, PhD in einem begleitenden Editorial für a Kürzlich durchgeführte Studie zum Thema.


Worüber sich viele Experten jedoch einig sind: die mehr kannst du bewegen über den Tag verteilt, desto besser, denn viele Studien haben gezeigt, dass eine regelmäßige Trainingsroutine zwar dazu beiträgt, Sie gesund zu halten, Ihre körperliche Aktivität jedoch auf nur einen Teil Ihres Tages (z. B. morgens vor der Arbeit oder abends danach) beschränkt ist verdrängt nicht die negativen Nebenwirkungen, die mit längerem Sitzen verbunden sind.



Dies stellt natürlich eine Zwangslage für viele dar, die die meiste Zeit ihres Lebens verbringen wochentags in Schreibtischstühlen sitzen. Ganz zu schweigen von der zusätzlichen Zeit, die viele von uns beim Pendeln, zu Hause beim Fernsehen und sogar in ihrer Freizeit im Kino oder beim Essen mit Freunden und Familie sitzend verbringen.

Fazit: Die Wissenschaft sagt, dass wir im wahrsten Sinne des Wortes Maßnahmen ergreifen müssen.

Um Ihnen zu helfen, mit Ihrer neuen gesunden Gewohnheit zu beginnen Experten bei Ergotron , einem globalen Hersteller von digitalen Display-Montage- und Mobilitätsprodukten, geben die folgenden „Move more“-Tipps weiter, die Ihnen dabei helfen können, mehr körperliche Aktivität in Ihren Arbeitstag zu integrieren.


-3 einfache Möglichkeiten, die negativen Auswirkungen von zu viel Sitzen zu bekämpfen

1.Etablieren Sie eine Routine mit einfachen Dehnübungen oder Stehen an deinem Schreibtisch . Wenn Sie beispielsweise ans Telefon gehen, stehen Sie auf.

2. Halten Sie alle 30 Minuten für 2 bis 3 Minuten an, um tief einzuatmen, mit den Augen zu blinzeln und steife Muskeln zu dehnen (ein Zeichen dafür, dass Ihr Stoffwechsel hat sich verlangsamt).

3. Machen Sie nach 2 Stunden Arbeit eine 15-minütige Pause: Gehen Sie vom Schreibtisch weg, trinken Sie Wasser, gehen Sie spazieren oder genießen Sie einen gesunden Snack. Stellen Sie sicher, dass Sie ein paar Minuten damit verbringen, herumzulaufen, eine aktuelle studie fanden heraus, dass nur fünf Minuten leichtes Gehen helfen können, den Blutfluss in Ihren Arterien zu verbessern.