Tipps, um die Trainingszeit zu verkürzen, ohne auf Effizienz verzichten zu müssenShutterstock

Egal, ob Sie nur wenig Zeit haben oder auf der Suche nach einer neuen Art sind, Ihr Training auf die nächste Stufe , gibt es eine Vielzahl von verschiedenen Maßnahmen, die Sie tun können, um Ihre Trainingszeit zu verkürzen, ohne auf Fitnessgewinne verzichten zu müssen.

Tatsächlich hat eine große Anzahl von Untersuchungen gezeigt, dass wir durch intensiveres Training für kürzere Zeiträume (im Vergleich zu mehr Zeit mit moderatem Training) wahrscheinlich mehr Kalorien verbrennen und gewinnen Leistungen wie verbesserte Herzgesundheit, erhöhte Muskelmasse und verbesserte Stoffwechselfunktionen.

Natürlich gehört zu einem effektiven Training mehr, als die Intensität zu erhöhen (siehe Tipp Nummer eins). Und eigentlich möchten Sie das nur ein- oder zweimal pro Woche tun, da Ihr Körper Zeit braucht, um erholen Sie sich von der harten Arbeit .


Unter, Shannon-Fabel , Direktor für Trainingsprogrammierung bei Anytime Fitness, erklärt drei der besten Möglichkeiten, wie Sie Ihre Trainingseinheiten verkürzen können, ohne auf Effizienz verzichten zu müssen.

1. Intensität erhöhen.
Wie bereits erwähnt, können Sie die Intensität Ihres Trainings erhöhen, um den gleichen Effekt in kürzerer Zeit zu erzielen. „Für Cardio versuchen Sie kurze Intervalle von atemloser Arbeit mit kurzen Erholungsphasen an einigen Tagen in der Woche und für Stärke , erhöhe die Gewichte und reduziere die Wiederholungen“, sagte Fable.


2. Werden Sie konkret.
„Anstatt Ganzkörpertraining zu machen, versuchen Sie, sich auf einen Körperteil oder komplementäre Körperteile (wie Rücken- und Bizepsmuskeln) zu konzentrieren und gezieltere Übungen zu machen“, erklärte Fable.



3. Multitasking.
„Kombinieren Sie Cardio und Kraft zusammen“, sagte Fable. 'Dies wird Ihre Herzfrequenz erhöhen und mehr Kalorien verbrennen und außerdem zwei Fliegen mit einer Klappe schlagen.'

Schauen Sie sich unsere hochintensives Zirkeltraining ein Beispiel für die Kombination von Kraft und Cardio in einer einzigen Sitzung.

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