Erhöhen Sie Ihre Herzfrequenz mit einem Cardio-Training zu Hause; keine Ausrüstung nötig

Was fällt Ihnen als Erstes ein, wenn Sie das Wort Cardio hören?

Ein Lauf durch deine Nachbarschaft? Das Laufband? Spin-Klasse? Vielleicht ein Ellipsentraining?

Sicher, das sind alles Formen von Cardio (oder Aerobic Übung ).


Also, das nächste Mal ist es draußen zu kalt zum Laufen oder, warum auch immer, ins Fitnessstudio zu kommen kommt nicht in Frage , versuchen Sie stattdessen eines dieser Herz-Kreislauf-Trainings ohne Ausrüstung.

1. Unterkörperleiter


Wiederholen Sie 3 Mal mit einer Minute Pause zwischen jeder Runde:



10 Ausfallschritte
15 Kniebeugensprünge
30 hohe Knie
50 Hampelmänner
Ruhe 15 Sekunden
50 Hampelmänner
30 hohe Knie
15 Kniebeugensprünge
10 Ausfallschritte

2. Burpee-Challenge

Wiederholen Sie 3 Mal mit einer Minute Pause zwischen jeder Runde:


5 Burpees
30 Sekunden Plank-Halten
10 Sekunden Bergsteiger

Ruhe 15 Sekunden

10 Burpees
60 Sekunden Plank-Halten
20 Sekunden Bergsteiger

Ruhe 15 Sekunden


20 Burpees
90 Sekunden Plank Hold
30 Sekunden Bergsteiger

3. Springseil-Schaltung

Machen Sie jede Übung eine Minute lang; Wiederholen Sie die Runde dreimal mit einer Minute Pause zwischen jeder Runde:

Springseil
Bergsteiger
Springseil
Bergsteiger


30 Sekunden ruhen

Springseil
Hohe Knie
Springseil
Hohe Knie

30 Sekunden ruhen

Springseil
Kniebeugensprünge
Springseil
Kniebeugensprünge