Was fällt Ihnen als Erstes ein, wenn Sie das Wort Cardio hören?
Ein Lauf durch deine Nachbarschaft? Das Laufband? Spin-Klasse? Vielleicht ein Ellipsentraining?
Sicher, das sind alles Formen von Cardio (oder Aerobic Übung ).
Also, das nächste Mal ist es draußen zu kalt zum Laufen oder, warum auch immer, ins Fitnessstudio zu kommen kommt nicht in Frage , versuchen Sie stattdessen eines dieser Herz-Kreislauf-Trainings ohne Ausrüstung.
1. Unterkörperleiter
Wiederholen Sie 3 Mal mit einer Minute Pause zwischen jeder Runde:
10 Ausfallschritte
15 Kniebeugensprünge
30 hohe Knie
50 Hampelmänner
Ruhe 15 Sekunden
50 Hampelmänner
30 hohe Knie
15 Kniebeugensprünge
10 Ausfallschritte
2. Burpee-Challenge
Wiederholen Sie 3 Mal mit einer Minute Pause zwischen jeder Runde:
5 Burpees
30 Sekunden Plank-Halten
10 Sekunden Bergsteiger
Ruhe 15 Sekunden
10 Burpees
60 Sekunden Plank-Halten
20 Sekunden Bergsteiger
Ruhe 15 Sekunden
20 Burpees
90 Sekunden Plank Hold
30 Sekunden Bergsteiger
3. Springseil-Schaltung
Machen Sie jede Übung eine Minute lang; Wiederholen Sie die Runde dreimal mit einer Minute Pause zwischen jeder Runde:
Springseil
Bergsteiger
Springseil
Bergsteiger
30 Sekunden ruhen
Springseil
Hohe Knie
Springseil
Hohe Knie
30 Sekunden ruhen
Springseil
Kniebeugensprünge
Springseil
Kniebeugensprünge