Sie haben Plyo-Boxen – hier erfahren Sie, wie Sie sie verwenden

Sie dachten nicht, dass wir über eine alte Kiste sprechen, oder? Vielseitig, einfach zu verstauen und nützlich als zusätzliche Sitzgelegenheit, wenn Sie zu viel Gesellschaft haben. Plyo-Boxen – Boxen, die als Plattformen für plyometrische Übungen dienen – sind eine der 13 Trainingsgeräte, die jeder besitzen sollte . Kommerziell erhältliche Sets sind in verschiedenen Höhen für unterschiedliche Leistungsstufen erhältlich. Probieren Sie nach dem Kauf eines Sets die folgenden Übungen aus:

Boss-Cross-Sprünge
Geschwindigkeit
Stellen Sie sich auf die linke Seite der Box und stellen Sie Ihren rechten Fuß auf die Box, während Sie Ihren linken Fuß auf dem Boden lassen. Springen Sie mit niedrigem Körper nach oben und über die Kiste, so dass Ihr rechter Fuß auf der rechten Seite landet und Ihr linker Fuß oben ist. Sobald Ihr Fuß den Boden berührt, explodieren Sie in die andere Richtung. Sie können die Übung nach Zeit (z. B. drei Runden à 20 Sekunden) oder Wiederholungen (drei Sätze mit 20 Sprüngen) wiederholen. Sehen Sie sich hier ein Video an.

Vertikal
Diese Übung kann auch zeit- oder wiederholungsbasiert durchgeführt werden. Stellen Sie sich auf die linke Seite der Box, stellen Sie Ihren rechten Fuß darauf und halten Sie Ihren linken Fuß auf dem Boden. Springe über die Kiste und gehe so hoch wie möglich. Sie sollten mit Ihrem rechten Fuß auf der anderen Seite der Box und Ihrem linken Fuß oben landen. Sobald Ihr Fuß den Boden berührt, explodieren Sie in die andere Richtung. Sehen Sie sich hier ein Video an.


Boxsprünge
Stellen Sie die Plyo-Box zwei Meter vor sich auf und stellen Sie sich mit schulterbreit auseinander stehenden Füßen davor. Springen Sie sternenklar nach oben und landen Sie sanft auf der Kiste, wobei Sie die Knie leicht beugen. Absteigen und wiederholen. Stellen Sie sicher, dass Sie mit der kleinstmöglichen Box beginnen. Sie können zu höheren Kisten wechseln, wenn Sie stärker werden.

Kastenhähne
Stellen Sie Ihren rechten Fuß auf die Plyobox und halten Sie Ihren linken Fuß auf dem Boden. Springen und wechseln Sie Ihre Füße, so dass Ihr linker Fuß oben auf der Box ist, während Ihr rechter Fuß auf dem Boden ist. Führen Sie diese Übungen in einer Laufbewegung durch und wechseln Sie Ihre Füße so schnell wie möglich. Sehen Sie sich hier ein Video an.


Weitere Informationen zu Trainingsausrüstung, die jeder besitzen sollte, klicken Sie hier.



Über Binghamton University und Christopher Newport-Universität.