Die Verringerung Ihrer Abhängigkeit von der Satellitentechnologie kann Sie zu einem besseren Läufer machenShutterstock

Jeff Gaudette—In den letzten Jahren haben GPS-Uhren das Training von Läufern komplett revolutioniert. Ich bin keineswegs alt, aber ich erinnere mich noch gut daran, dass ich viele meiner Trainingsläufe in der High School, im College und sogar als Profi auf Straßen absolviert habe, die ich nach der Messung in meinem Auto lackiert habe. Als ich anfing, Athleten online zu coachen und lange Intervalle und Tempoläufe unterschiedlicher Distanzen zuzuweisen, war es für viele Läufer, insbesondere für die neueren, eine echte Herausforderung, Routen für ihre wichtigsten Workouts manuell zu markieren. Glücklicherweise haben GPS-Geräte das Training zu einem viel einfacheren Prozess gemacht.

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Da jedoch die Akzeptanz von GPS-Geräten dramatisch zunimmt, stelle ich fest, dass immer mehr Läufer vollständig von ihren Uhren abhängig werden, manchmal zu Lasten ihres Trainingsfortschritts und ihrer Rennfähigkeiten. Ist es möglich, dass eine zu starke Abhängigkeit von Ihrem GPS-Gerät Ihre Fitness und Ihre Rennzeiten tatsächlich beeinträchtigen kann? Ich glaube schon. Hier sind die drei möglichen Nachteile einer Abhängigkeit von Ihrem GPS und wie Sie ihnen begegnen können.


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Grund Nr. 1: Sie passen ständig Ihr Tempo an
Jeder, der schon einmal mit einer GPS-Uhr gelaufen ist, weiß, wie stark die Messwerte für das „aktuelle Tempo“ schwanken können. Es scheint nicht möglich, dass eine Uhr, die die Distanz so genau messen kann, die aktuelle Laufgeschwindigkeit nicht korrekt ermitteln kann. Die Genauigkeit und das Design hinter der Technologie der Uhr sind jedoch genau das Problem. Zusätzlich zu den natürlichen Tempoänderungen – denken Sie daran, wie Sie sich manchmal auf einem Laufband vorwärts und rückwärts bewegen, obwohl sich das Band mit konstanter Geschwindigkeit bewegt – empfängt eine GPS-Uhr unter optimalen Bedingungen alle 1-2 Sekunden ein Signal vom Satelliten Es führt ständig Berechnungen über Ihre Geschwindigkeit und Ihr Tempo durch. Wenn Sie die Verbindung zum Satelliten auch nur für einige Sekunden verlieren, misst das GPS die Entfernung, die Sie während der Signalverlustzeit gelaufen sind, und berechnet die Zeit, die Sie benötigt haben, um dorthin zu gelangen, wo Sie sich jetzt befinden, und gibt Ihnen so ein Tempo an. Während der Signalzeit „verloren“ wird das aktuelle Lauftempo drastisch verlangsamt, da das Gerät denkt, dass Sie aufgehört haben zu laufen. Im Laufe einer Meile oder sogar einer halben Meile misst das GPS ziemlich genau, kann jedoch zu ineffektiven Daten in Bezug auf das aktuelle Lauftempo führen.


Was Sie tun können, um Ihrer Abhängigkeit entgegenzuwirken:
Seien Sie kein Sklave des aktuellen Tempos; Lerne stattdessen, das Tempo wie ein Jedi zu fühlen. Wenn Sie das nächste Mal ein Training mit der GPS-Uhr durchführen, überprüfen Sie die Uhr während der ersten 2-3 Minuten der ersten Meile, um sicherzustellen, dass Sie auf dem richtigen Weg sind, und schauen Sie dann nicht mehr auf die Uhr, bis Sie fertig sind.



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Hören Sie auf Ihre Atmung; spüre den Rhythmus in deinen Beinen, die Bewegung deiner Arme. Beim ersten Versuch werden Sie keinen guten Job machen, aber nach dem dritten oder vierten Mal werden Sie eine erhebliche Verbesserung feststellen. Insgesamt wird dies zu einem verfeinerten Gefühl für Tempo und Anstrengung führen.

Grund #2: Du lernst nicht, wie du dich selbst bewältigst
Rennen ist eine erworbene Fähigkeit, ähnlich wie das Schießen eines Lay-Ups oder das Schwingen eines Golfschlägers. So wie ein Athlet keinen spielgewinnenden Freiwurf versuchen würde, wenn er nie unter diesen Bedingungen trainiert hätte, möchte ein Läufer nicht ohne ein gut entwickeltes Tempogefühl an den Start gehen. Da sich ein Läufer während des Trainings und Trainings ausschließlich auf eine GPS-Uhr verlässt, entwickelt ein Läufer nie das erlernte Tempo, das für den Erfolg am Renntag entscheidend ist. Selbst das Tragen eines GPS-Geräts während eines Rennens garantiert keinen Erfolg beim Tempo – was passiert, wenn das Signal verloren geht, Sie häufig ansetzen müssen, um andere Läufer zu umgehen, oder wenn es an der Zeit ist, eine späte Entscheidung zu treffen, wie stark Sie pushen müssen? Die Entwicklung eines angeborenen Tempos im Training ist entscheidend, um den nächsten Schritt im Rennsport zu machen.


Was Sie tun können, um Ihrer Abhängigkeit entgegenzuwirken:
Implementieren Sie Workouts in Ihre Trainingsroutine, bei denen Sie häufig das Tempo wechseln müssen und verwenden Sie das GPS nur, um Ihr Tempogefühl nach jedem Kilometer zu bestätigen oder die Daten am Ende des Laufs aufzuzeichnen. Cutdown-Läufe und wechselnde Tempi sind eine großartige Möglichkeit, sich selbst beizubringen, wie sich kleine Tempounterschiede anfühlen. Darüber hinaus können diese Arten von Workouts Ihrem Geist und Ihrem Körper zeigen, wie die Anstrengung, die erforderlich ist, um ein bestimmtes Tempo beizubehalten, im Laufe des Rennens schwieriger wird, wodurch Ihre Ausführungsfähigkeiten im späten Rennen verbessert werden.

Grund #3: Du pushst immer die Easy Days
Der vielleicht häufigste Fehler, den ich bei Läufern sehe, die von ihren GPS-Geräten abhängig sind, ist, nicht darauf zu hören, wie sich ihr Körper bei leichten Erholungsläufen anfühlt. Als datenbesessener Läufer ist es einfach, jeden Meile-Split aufzuzeichnen und mit früheren Läufen oder einem normalen einfachen Lauftempo zu vergleichen. Leider fühlt sich der Körper manchmal nicht gut und erfordert ein sehr langsames Tempo, um sich zu erholen. Vielleicht kommt es von einem früheren Training oder vielleicht ist es allgemeiner Lebensstress, aber müde und lethargisch an einem einfachen Tag zu sein, gehört zum Trainingsprozess. Wenn ein Läufer das GPS am Handgelenk trägt, vernachlässigt er die Zeichen, die der Körper projiziert. Stattdessen versuchen sie, das ihrer Meinung nach lockere Tempo beizubehalten. Folglich erholen sie sich nicht so schnell wie sie sollten und behindern ihre Leistung in nachfolgenden Trainingseinheiten.

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Es ist auch üblich, dass Läufer, sowohl Anfänger als auch Veteranen, sich selbst herausfordern, jeden Tag ein bisschen schneller zu laufen. Mit einem GPS ist es einfach zu überwachen, wie schnell Sie auf einer häufig gelaufenen Strecke laufen, und wenn Sie feststellen, dass ein PR für die Strecke in Reichweite ist, neigen Läufer dazu, sich stärker anzustrengen, um ihre bisherige Bestleistung zu übertreffen.


Was Sie tun können, um Ihrer Abhängigkeit entgegenzuwirken:
Vergessen Sie die GPS-Uhr bei Ihren einfachen Erholungsläufen und Abklingkilometern. Der Zweck dieser Läufe hat nichts mit dem Tempo zu tun und die Geschwindigkeit, mit der Sie sie absolvieren, hat keinen Einfluss auf ihre Effektivität. Wenn Sie sich bei einem leichten Lauf von den ständigen Daten einer GPS-Uhr befreien, lernen Sie, auf Ihren Körper zu hören und den Wert jeder gelaufenen Meile zu maximieren, anstatt sich von belanglosen Daten zu abhängig zu machen und Ihren Fortschritt zu behindern.

Zweifellos haben GPS-Uhren das Training einfacher und effektiver gemacht und es Läufern und Trainern ermöglicht, bei ihren Workouts kreativer zu sein. Beachten Sie jedoch die Abhängigkeiten, die Sie möglicherweise bilden, und setzen Sie diese Ideen während Ihres aktuellen Trainingszyklus um, um sicherzustellen, dass Sie Ihre körperliche und geistige Vorbereitung auf Ihr nächstes Rennen maximieren können.