Marathons sind – trotz ihrer wilden Popularität – nicht jedermanns Sache

Jeff Gaudette—Die Teilnahme an Marathons weltweit boomt in den letzten Jahren. Angesichts der Zahlen, die von Daten gestützt werden, ist es offensichtlich, dass das Laufen der viel gepriesenen 42,2-Meilen-Distanz für viele Anfänger schnell zum De-facto-Ziel wird.

Ebenso werden erfahrene Läufer zunehmend von der beliebten Distanz angezogen, um ihre persönlichen Bestleistungen mit ihren Lauffreunden zu vergleichen. Wenn es so aussieht, als würden alle für einen Marathon trainieren, kann der Druck, selbst einen zu laufen, entmutigend wirken.

Kann es jedoch sein, dass das Training für einen Marathon und das Bewerben eines Marathons nicht in Ihrem Interesse sind?


Lassen Sie uns einen Blick darauf werfen, warum es sich auf lange Sicht für Sie auszahlen könnte, Ihre Marathon-Rennpläne vorübergehend zu überdenken.

1. Nicht genug Trainingshintergrund
Der erste und vielleicht offensichtlichste Grund, warum Sie keinen Marathon laufen möchten, ist ein Mangel an Training oder erfahrener Lauferfahrung. Der Marathon ist eine anstrengende Veranstaltung und erfordert einen engagierten Trainingsblock vonwenigstenszwei Monate für ernsthafte Läufer und vier Monate oder mehr für neuere Läufer. Denken Sie daran, je mehr Zeit Sie sich nehmen, um für Ihr Zielrennen zu trainieren, desto besser sind Ihre Erfolgschancen.


Noch wichtiger ist, dass das Training für einen Marathon, wenn Sie nicht über den erforderlichen Laufhintergrund verfügen, ein todsicherer Weg ist, um sich zu verletzen oder vom Laufen desillusioniert zu werden, wenn Sie neu in diesem Sport sind. In meiner Erfahrung als Trainer habe ich festgestellt, dass Anfänger in der Lage sein müssen, 5-6 Wochen lang durchschnittlich mindestens 40 Meilen pro Woche zu fahren, um die Chance auf eine gute Rennerfahrung zu erhöhen. Dies bedeutet, dass Sie in der Lage sein müssen, 30 bis 35 Meilen pro Woche bequem zu laufen, bevor Sie mit dem Training für einen Marathon beginnen.



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Wenn Sie diese Nummer nicht erreichen, heißt das nicht, dass Sie nie für einen Marathon trainieren können. Stattdessen sollten Sie sich darauf konzentrieren, Ihre Trainingstoleranz und Ihren Laufleistungshintergrund langsam aufzubauen. Andernfalls werden Sie wahrscheinlich Schwierigkeiten haben, die Länge Ihrer langen Läufe sowie Ihre wöchentliche Laufleistung zu erhöhen, um am Renntag angemessen vorbereitet zu sein.

Wenn Läufer diesen Rat vernachlässigen, geraten sie oft in einen teuflischen Verletzungszyklus, aus dem sie sich nur schwer befreien können. Erstens führt der starke anfängliche Anstieg des Trainings zu einer kleinen Verletzung, die sie um eine Woche zurückwirft. Um die versäumte Zeit auszugleichen, versuchen sie, wieder auf Kurs zu kommen und eine weitere kleine Verletzung zu erleiden. Der Zyklus wiederholt sich während des gesamten Trainingsabschnitts bis zur Rennwoche, wenn ein Läufer merkt, dass er seit seinem Start keinen soliden, ununterbrochenen Trainingsmonat auf die Beine gestellt hat.


Das Letzte, was man am Marathon-Renntag will, ist eine schlechte Erfahrung zu machen und die Strecke durchzustehen. Auch wenn Ihr Ziel nur das Ziel ist, stellen Sie sicher, dass Sie über den notwendigen Laufhintergrund verfügen, um das Marathontraining mit dem richtigen Fuß zu beginnen, verletzungsfrei zu bleiben und ein gutes Rennen zu fahren.

2. Zu viele andere Rennziele
Um beim Marathon sein Potenzial auszuschöpfen, ist das erforderliche Training drastisch anders als bei jeder anderen üblicherweise gelaufenen Renndistanz. Das Training für den Marathon erfordert einen sehr spezifischen 8-12-wöchigen Trainingsblock, der einen einzigartigen Fokus erfordert, der Ihrer kurzfristigen Leistung bei kürzeren Rennen wie dem 10 km und dem Halbmarathon oft abträglich ist.

Der Fehler, beim Training für einen Marathon zu viele sekundäre Ziele zu erreichen, ist einer der größten Fehler, die mir bei der Arbeit mit erfahrenen Läufern begegnen. Hier ist ein typisches Gespräch, das ich während eines Erstgesprächs geführt habe.

Joe Läufer:„Ich möchte mich mehr als alles andere für Boston bei meinem nächsten Marathon qualifizieren. Ich bin nur noch 8 Minuten von der Zeit des Qualifyings entfernt.“


ICH:'Groß. Wir haben vier Monate Zeit, um zu trainieren, und wenn ich mir die Schwächen in Ihrem vorherigen Trainingsplan ansehe, kann ich definitiv eine Verbesserung von 8 Minuten sehen.“

Joe:„Wow, ich bin aufgeregt! Ich möchte auch zwei Halbmarathons machen und für eine PR schießen, zwei lokale 5 km, um meinen lokalen Rivalen zu schlagen, ein 48-Stunden-Staffelrennen und meinen Freund durch seinen ersten Marathon fahren.“

ICH:„Whoa, warte, was? Um 8 Minuten von deiner Marathon-PR fallen zu lassen, müssen wir in diesem Trainingsblock alles richtig machen. Wo sollen die langen Läufe hingehen? Wann können wir Marathon-spezifische Workouts machen, wenn du immer Rennen fährst?“

Während mein Beispiel extrem klingt, denken Sie daran, wie Ihre letzten Marathon-Trainingsabschnitte ausgesehen haben – ich wette, Sie werden eine Ähnlichkeit feststellen. Ein Läufer, der beim Training für den Marathon zu viele sekundäre Ziele zu erreichen versucht, erzielt leider und meistens schlechte Leistungen – sowohl auf der kürzeren Distanz als auch beim Marathon selbst, dank unspezifischem Training.


Warum Marathon-Training anders ist
Im Gegensatz zu anderen Veranstaltungen wie der 10 km oder sogar dem Halbmarathon erfordert das Training für den Marathon einen besonderen Fokus auf physiologische Anpassungen, die bei kürzeren Rennen nicht von großer Bedeutung sind. Beim Marathon liegt der Hauptfokus des Trainings auf der Entwicklung Ihrer aeroben Schwelle (das schnellste Tempo, das Sie laufen können, während Sie aerob bleiben), die Steigerung der Muskelausdauer (wie lange Sie laufen können, ohne dass Ihre Beine auseinanderfallen) und die Kraftstoffeffizienz (wie effizient Sie können .). beim Laufen im Ziel-Marathontempo Fett anstelle von Kohlenhydraten verbrennen). Bei keiner anderen Renndistanz sind diese drei Trainingsanpassungen so wichtig. Um für den Marathon richtig zu trainieren, müssen Sie daher die spezifischen Trainingsanforderungen kürzerer Veranstaltungen vorübergehend vernachlässigen.

Darüber hinaus müssen Sie für viele der oben genannten Trainingsanpassungen das Laufen mit müden Beinen oder mit niedrigem Energieniveau üben. Diese Philosophie wird oft als „akkumulierte Müdigkeit“ bezeichnet. Im Grunde bedeutet dies, dass sich die Müdigkeit von einem Workout ansammelt und auf das nächste überträgt, sodass Sie immer ein wenig müde von Ihrem vorherigen Training ein Workout oder einen langen Lauf beginnen.

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Diese Art des Trainings hilft Ihrem Körper, sich in der letzten Hälfte des Marathonlaufs an eine bessere Leistung anzupassen. Folglich ist es sehr schwierig, bei einem angemessenen Training für den Marathon auf anderen Distanzen gut zu laufen, da Ihre Beine oft in einem Zustand angesammelter Ermüdung sein sollten und werden. In den meisten Fällen können starke Leistungen bei 5 km- oder 10 km-Rennen während des Marathontrainings darauf hinweisen, dass Ihr Marathontraining nicht spezifisch genug ist.


Wer für den Marathon trainiert, muss sich bewusst sein, dass die Leistung auf kürzeren Distanzen kurzfristig darunter leidet. Wenn du auf anderen Distanzen noch gut laufen möchtest, ist ein Marathon vielleicht nicht das beste Ziel für dieses Trainingssegment.

3. Es ist schädlich für die langfristige Entwicklung
Während das Training für den Marathon zweifellos hilft, deine aerobe Entwicklung zu verbessern, deine Kilometertoleranz zu erhöhen und großartig für den Aufbau von Ausdauer sein kann, ist das Training für mehrere Marathons hintereinander nicht die beste Option für deine langfristige Entwicklung. Tatsächlich führt ein Marathon nach dem anderen oft zu stagnierenden Ergebnissen und mangelndem Fortschritt.

Wie bereits erwähnt, erfordert das richtige Training für den Marathon eine intensive Konzentration auf die spezifischen Anforderungen des Marathonlaufs. Sehrseltenbeim Marathontraining sollten Sie VO2 max, Läufe mit hoher anaerober Schwelle oder reine Geschwindigkeitstrainings machen (beachte ich sagte .)selten, nicht niemals). Dies sind Trainingsanpassungen, die für den Erfolg auf kürzeren Distanzen wichtig sind, sich aber nicht gut auf einen guten Marathonlauf übertragen lassen.

Wenn Sie bestimmte Energiesysteme oder physiologische Elemente über einen längeren Zeitraum vernachlässigen, verlieren Sie leider insgesamt an Fitness. Um sich kontinuierlich zu verbessern, braucht der Körper einen Reizwechsel – eine neue Art von Anforderung an Muskeln und Körper.

Desiree Davilla vom Hansons-Brooks Distance Project ist ein perfektes Beispiel dafür, wie Marathonläufer eine Pause von einem Marathon-Trainingszyklus einlegen müssen, um sich kontinuierlich zu verbessern. Nach einer großartigen Leistung bei den Weltmeisterschaften 2009 machte Desi eine Pause von der Straße und konzentrierte sich darauf, auf die Strecke zu gehen, um ihre Geschwindigkeit zu verbessern. Das Ergebnis war eine atemberaubende Leistung beim Boston-Marathon 2011.

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Wenn Sie mehr als drei Marathons hintereinander absolviert haben, ohne einen bestimmten Trainingsblock dem 5 km- oder 10 km-Training zu widmen, ist ein weiterer Marathon möglicherweise nicht die beste Wahl, wenn Sie eine neue PR aufnehmen möchten.

Angesichts der extremen Popularität und Zugänglichkeit von Marathons heutzutage kann es schwer sein, der Versuchung zu widerstehen, jede Saison einen zu laufen. Wenn Sie jedoch ein neuer Läufer oder ein Veteran sind, der das nächste Level erreichen möchte, sollten Sie sich vielleicht Ihr Training und Ihre Ziele genau ansehen, um festzustellen, ob ein weiterer Marathon die richtige Wahl für Sie ist.