Bauen Sie Kraft und Ausdauer auf, indem Sie Ihre Laufroutine abwechslungsreich gestalten

Korrigieren Sie mich, wenn ich falsch liege, aber ich wette, Sie haben schon ein- oder zweimal den folgenden Satz gehört: „Läufer neigen zu Überlastungsverletzungen, weil die Natur des Sports eine extrem sich wiederholende Bewegung beinhaltet.“ Es ist eine absolut zutreffende Aussage (und Sie sollten Cross-Training in Ihre Routine integrieren, um besagte Überlastungsverletzungen zu vermeiden), aber die eigentliche Bewegung des Laufens ist nicht das einzige, was sich an diesem Sport wiederholt.

Jeder Läufer hat unweigerlich eine eigene Route. Vielleicht ist Ihre eine günstig gelegene Schleife in der Nähe Ihres Hauses oder ein ganz besonderer Park-Trail, oder wenn Sie ihn die ganze Zeit laufen, machen Sie einen sich bereits wiederholenden Sport nur noch mehr überflüssig. Sicher, es ist einfach, sich beim Training sofort für die gleiche Route zu entscheiden, die Sie nur allzu gut kennen, aber die erfolgreichsten Läufer setzen Abwechslung in ihre Routinen ein, nicht nur, um Verletzungen zu vermeiden, sondern auch, um den Sport spannend zu halten .

Wenn Sie sich das nächste Mal zum Laufen vorbereiten, sollten Sie die folgenden drei Gründe berücksichtigen, um eine neue Route zu wählen.


1. Ändere das Terrain
Erinnern Sie sich an das erste Mal, als Sie die Schleife durch Ihre Nachbarschaft gelaufen sind? Es war eine Qual und du warst dir nicht sicher, ob du es nach Hause schaffen würdest. Aber mit jedem neuen Versuch wurde es einfacher, und jetzt kannst du es leichter umgehen, als es für eine ganze Staffel von Binge-Watching erforderlich wäreWandlung zum Bösen.

Unser Körper passt sich an Bewegung an. Jedes Mal, wenn Sie dasselbe Training wiederholen, wird es weniger anspruchsvoll, was gut ist, denn es bedeutet, dass Sie Fortschritte machen, aber wenn Sie den Schwierigkeitsgrad nicht weiter erhöhen, während Sie sich anpassen, wird Ihr Fortschritt irgendwann zum Stillstand kommen und Ihre Fitness wird Plateau. Wenn Sie als Läufer Ihre Kraft und Ausdauer steigern möchten, ist es eine großartige Möglichkeit, Ihr Training zu abwechslungsreicher zu gestalten, indem Sie neue Wege erkunden.


2. Bleiben Sie sicher
Hier ist eine ziemlich offensichtliche Aussage, aber vielleicht hast du noch nie darüber nachgedacht: Wenn du nach draußen rennst, können dich die Leute sehen. Ständig dieselbe Strecke (und vor allem zur gleichen Zeit an denselben Tagen) zu laufen, macht es für jeden, der vielleicht zuschaut, besonders einfach, den Überblick zu behalten. Es ist bedauerlich, aber es ist wahr und ein Grund dafür, warum Laufen gefährlich sein kann, besonders wenn Sie alleine laufen. Bleiben Sie auf der sicheren Seite, indem Sie verschiedene Routen zur Auswahl haben und Ihren Zeitplan so abwechslungsreich wie möglich gestalten.



3. Besiege die Langeweile
Selbst wenn Sie in einer großen, aufregenden Stadt wie New York oder London leben, sehen Sie jeden Tag dieselbe Landschaft, wenn Sie jeden Tag dieselbe Strecke laufen. Eines der besten Dinge am Laufen ist, dass jedes Training eine Chance ist, etwas Neues zu entdecken. Peppen Sie Ihre Workouts auf und machen Sie sie unterhaltsamer, indem Sie Apps wie . verwenden MapMyRun oder Localeikki um neue Routen in deiner Nähe zu erkunden, die von anderen Läufern geteilt werden.