Vom IT-Band-Syndrom bis hin zu Schmerzen im unteren Rücken gibt es noch mehr schlechte Nachrichten für SchreibtischjockeysShutterstock

Wenn Sie dies den ganzen Tag tun, kann dies zu Laufverletzungen führen.

Während Läufer dazu neigen, einen aktiveren Lebensstil zu führen, gibt es eine Sache, die ihnen weiterhin Verletzungen zufügt: langes Sitzen. Es ist bekannt, dass es andere negative Auswirkungen auf die Gesundheit hat, wie z Fettansammlung um das Herz , Krebs und sogar vorzeitiger Tod , Sitzen führt auch zu Muskelungleichgewichten – einige Muskeln werden sehr angespannt, während andere schwach werden.

Laut Douglas Wisoff, einem Physiotherapeuten, der Coaching-Service Radiant Running , das Hauptproblem für Läufer, das durch langes Sitzen entsteht, sind enge Hüftbeuger. Wisoff sagt, dass Menschen bereits eine Tendenz zu engen Beugemuskeln haben, möglicherweise aufgrund des jahrelangen Sitzens vor Computerbildschirmen – ein unvermeidliches Problem in der heutigen Zeit.

„Wenn Sie viel sitzen, bewegen Sie sich nicht viel, Ihre Muskeln neigen dazu, sich zu verspannen, und wenn Sie dann laufen gehen, müssen sie sich wieder lockern“, sagt Wisoff. 'Menschen werden eine Aktivität wie Laufen mit viel mehr Verspannungen im Körper durch langes Sitzen aufnehmen.'

Da die meisten von uns unverhältnismäßig viel Zeit in flexionsdominierten Positionen verbringen, werden die Muskeln im vorderen Teil des Körpers angespannt und kurz, während die Muskeln auf der Rückseite des Körpers gestreckt und schwach werden. Diese Ungleichgewichte können zu mehreren schmerzhaften Zuständen führen. Einige Beispiele sind:

IT-Band-Syndrom(Iliotibialband-Syndrom)
Schwache Gesäßmuskulatur und äußere Hüftmuskulatur aufgrund dieser Ungleichgewichte können Instabilität in Hüfte, Knien und Becken verursachen, was zum IT-Band-Syndrom führt. Das Iliotibialband ist ein dickes Faszienband an der Außenseite des Knies und ist wichtig, um das Knie beim Laufen zu stabilisieren. Zu den Symptomen des Syndroms gehören ein stechendes Gefühl über dem Kniegelenk, eine Schwellung des Gewebes, wo sich das IT-Band über den Oberschenkelknochen bewegt, und manchmal Schmerzen unterhalb des Knies.



Schwache Bauchmuskeln
Laut Wisoff ist der Rumpf nicht so beweglich, wenn die Hüftbeuger angespannt sind, was dazu führt, dass sich die Menschen mehr mit ihren Beinmuskeln als mit ihren Rumpfmuskeln bewegen. „Wenn man am Schreibtisch sitzt und die Muskeln ruhig sind, wird alles fest gehalten und verrutscht“, sagt er. Eine schwache Bauchmuskulatur kann zu Haltungsproblemen führen, indem das Becken beim Laufen nach vorne nach unten kippt. Dies kann zu Kreuzschmerzen und in einigen Fällen zu einer Sehnenscheidenentzündung der Hüftbeuger führen.

Schlechte Haltung
Erfahrene Läufer wissen, wie wichtig die Körperhaltung für ihre Leistung ist, aber zu viel Sitzen kann zu Fehlstellungen führen. Enge Hüftbeuger führen zu einer Beckenkippung, die die Skelettausrichtung beeinflusst. Die Lendenwirbelsäule wird gewölbt und die Brustwirbelsäule entwickelt eine abgerundete Rückenausrichtung. Um dieses Problem zu vermeiden, ist es wichtig, die richtige Sitzhaltung zu üben. Indem Sie Ihren Computermonitor auf Augenhöhe halten, ein Herumhängen vermeiden und Ihre Bauchmuskeln anspannen, können Sie Muskelungleichgewichte lindern.

Was Sie dagegen tun können
Sie können Vorkehrungen treffen, um sich vor Verletzungen zu schützen. Wisoff sagt, 'seien Sie sich bewusst, was Sie tun, wenn Sie sitzen', etwa jede Stunde von Ihrem Stuhl aufzustehen und sich regelmäßig zu dehnen. Wenn Sie zu den Glücklichen mit einem aktiven Job und minimaler Stuhlzeit gehören, beneiden wir Sie, aber wenn Sie wie die meisten von uns lange sitzende Anfälle während des Tages nicht vermeiden können, ist es die zusätzliche Anstrengung wert, sich abzuwehren schmerzhafte Zustände abstellen und reibungslos weiterlaufen.