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Dieser Artikel erschien zuerst auf Jen Bewertungen . Was ist der am häufigsten konsumierte Droge der Welt ? Es ist kein Nikotin oder irgendetwas Illegales . Es ist Koffein. Und die beliebteste Form ist Kaffee. Viele Leute scherzen, dass sie ohne Kaffee nicht funktionieren können. Andere hassen es. Kaffee hat viele klare gesundheitliche Vorteile, aber auch Nebenwirkungen, insbesondere bei übermäßigem Konsum.​

36 gesundheitliche Vorteile und Nebenwirkungen von Kaffee

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Dieser Artikel erschien zuerst auf Jen Bewertungen . Was ist der am häufigsten konsumierte Droge der Welt ? Es ist kein Nikotin oder irgendetwas Illegales . Es ist Koffein. Und die beliebteste Form ist Kaffee. Viele Leute scherzen, dass sie ohne Kaffee nicht funktionieren können. Andere hassen es. Kaffee hat viele klare gesundheitliche Vorteile, aber auch Nebenwirkungen, insbesondere bei übermäßigem Konsum.​

Gesundheitsvorteil Nr. 1: Kaffee erhöht Ihr Energieniveau

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Dies ist wahrscheinlich der offensichtlichste Kaffee. Menschen trinke es, um dich weniger müde zu fühlen .



Es ist, weil Koffein a . ist stimulierende Droge . Wenn Sie Kaffee konsumieren, wird das Koffein in Ihren Blutkreislauf aufgenommen. Es wandert dann zum Gehirn, wo es den Neurotransmitter Adenosin blockiert.

Adenosin ist ein hemmender Neurotransmitter. Obwohl es hilft bei der Energieübertragung , wirkt es als Beruhigungsmittel für Ihr zentrales Nervensystem. Das bedeutet es unterdrückt die Erregung und fördert den Schlaf . Normalerweise steigt der Adenosinspiegel in Ihrem Gehirn jede Stunde, in der Sie wach sind, und macht Sie immer schläfriger.

Wenn sie blockiert werden, nehmen andere Neurotransmitter wie Noradrenalin und Dopamin zu. Dadurch entsteht die stimulierende Wirkung. Das Feuern von Neuronen wird erhöht. Dadurch bist du wacher .

Viele Untersuchungen zeigen, dass Kaffee verbessert: Gedächtnis, Stimmung, Reaktionsgeschwindigkeit, Wachsamkeit und allgemeine kognitive Funktion.

Kaffee steigert also nicht nur dein Energieniveau, sondern macht dich auch . . . naja, schlauer.

Gesundheitsvorteil #2: Kaffee verbessert deine körperliche Leistungsfähigkeit

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Wenn Koffein Ihr Nervensystem stimuliert, sendet es Signale an andere Teile Ihres Körpers. Fettzellen werden signalisiert Körperfett abbauen .

Bei kurzfristigen Kaffeetrinkern kann Koffein gezielt Fett verbrennen.Studien haben gezeigt, dass es bei schlanken Menschen bis zu 29% Fett verbrennen kann und 10% für fettleibige Leute . Wenn das Fett in den Blutkreislauf abgegeben wird, werden sie zu freien Fettsäuren. Sie können sie dann als Brennstoff verwenden.

Mit leichten Abweichungen zwischen verschiedenen Kaffeesorten , Kaffee kann den Stoffwechsel ankurbeln auch um 3-11%.

Aber noch wichtiger ist, dass Koffein den Adrenalinspiegel im Blut erhöht. Kennen Sie den Adrenalinkick, der Sie am liebsten stundenlang laufen lässt? Der Zweck dieses Hormons ist es, Ihren Körper vorzubereiten für intensive körperliche Anstrengung .

Wenn Sie all dies zusammenfassen, können Sie Ihre körperliche Leistungsfähigkeit verbessern, indem Sie Kaffee trinken.

Wenn Sie das nächste Mal ins Fitnessstudio gehen, probieren Sie eine Tasse schwarzen Kaffee, bevor Sie gehen!

Gesundheitsvorteil #3: Kaffee kann Schmerzen nach dem Training reduzieren

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Kaffee kann Ihnen nicht nur helfen, besser zu trainieren, er kümmert sich auch danach um Sie.

Manche Leute sagen, kein Schmerz, kein Gewinn. Aber Muskelkater ist nach dem Training nicht immer gut . Versuchen Sie, zwei Tassen Kaffee zu trinken, um die Schmerzen zu lindern.

In einem doppelblindes, placebokontrolliertes Experiment , konsumierten die Teilnehmer Getränke, nachdem ihre Muskeln mit stimuliert wurden exzentrische Übung . Bei dieser Art von Übung dehnen sich Ihre Muskeln aufgrund der Gegenkraft.

Eine Stunde nach dem Trinken wurde die Schmerzintensität anhand einer Skala von 0 bis 100 berechnet. Koffeinhaltiger Kaffee führte zu einer starken Abnahme der Schmerzempfindlichkeit.

Laut den Ergebnissen etwa 2 Tassen gebrühten Kaffee nach dem Training trinken hilft sehr bei der schmerzlinderung .

Nutzen für die Gesundheit #4: Kaffee kann das Risiko einer Alzheimer-Krankheit senken

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Alzheimer-Erkrankung , auch als „Oldtimer-Krankheit“ bekannt, betrifft in der Regel Senioren über 65 Jahre alt . Sie ist die Hauptursache für Demenz. Es ist auch die weltweit häufigste neurodegenerative Erkrankung.

Es handelt sich um eine irreversible Hirnerkrankung. Allmählich werden diejenigen mit Alzheimer verlieren ihre Gedächtnisfähigkeiten, Denkfähigkeiten und Fähigkeit, grundlegende Aufgaben auszuführen.

Leider ist noch kein Heilmittel bekannt. Allerdings gibt es viele vorbeugende Maßnahmen, die Sie ergreifen können . Sie beinhalten die üblichen Ratschläge für eine gute Gesundheit: gesunde Ernährung, regelmäßige körperliche und geistige Bewegung usw.

Aber auch Kaffeetrinken hat es auf die Liste geschafft.

Viele Studien zeigen, dass Kaffeetrinker ein um 65 % geringeres Risiko haben, an Alzheimer zu erkranken. In eine Studie bei 54 Teilnehmern war die Koffeinaufnahme mit einem drastisch geringeren Risiko verbunden. Dies war auch unabhängig von anderen Faktoren.

Nutzen für die Gesundheit #5: Kaffee kann das Risiko einer Parkinson-Krankheit senken

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Parkinson ist nach der Alzheimer-Krankheit die zweithäufigste neurodegenerative Erkrankung. Und wie bei Alzheimer es ist auch noch kein Heilmittel bekannt .

Diese Krankheit wird verursacht, wenn Neuronen, die im Gehirn Dopamin erzeugen, absterben. Kaffeetrinker wurden gefunden das Risiko reduzieren um 32 bis 60 %.

Jedoch diejenigen, die koffeinfrei trinken scheint keine Änderung des Risikos zu haben. Das kann daran liegen Koffein hat eine positive Wirkung auf Dopamin-Neurotransmitter.

Neben der Vorbeugung kann Kaffee auch Menschen helfen, die bereits an Parkinson leiden. Laut dem Forschungsinstitut des McGill University Health Centre kann Koffein helfen Bewegung kontrollieren .

Gesundheitsvorteil #6: Kaffee kann helfen, Depressionen zu bekämpfen

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Wie bereits erwähnt, erhöht Koffein den Dopaminspiegel im Blutkreislauf. Dopamin ist ein Neurotransmitter verantwortlich für Bewegung, Gedächtnis und Kognition . Allerdings auch spielt eine Rolle beim Gefühl von Freude .

Dies kann ein Grund sein, warum Kaffee bei der Bekämpfung von Depressionen zu helfen scheint. Eine Studie von Harvard zeigte, dass Frauen, die Kaffee tranken, 20% geringeres Risiko, an Depressionen zu erkranken . Eine andere Studie, die 208.424 Personen verfolgte, ergab, dass diejenigen, die Kaffee tranken, 53% weniger Suizidrisiko.

In beiden Studien lag die magische Zahl bei 4 (oder mehr) Tassen.

Unterm Strich kann Kaffee also das Risiko einer Depression senken und hilft verbessern Sie Ihre Lebensqualität .

Gesundheitsvorteil #7: Kaffee kann zu einer gesünderen Leber führen

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Während Alkohol deine Leber tötet , Kaffee kann positive Auswirkungen auf das Organ haben. Die Leber ist für Hunderte von Funktionen verantwortlich, um den Körper am Laufen zu halten. Die Erkrankungen, die die Leber betreffen können, sind ebenfalls zahlreich. Dazu gehören Hepatitis, Fettleber und mehr.

Viele davon führen zu einer Zirrhose. Ihre Leber wird bei diesem schrecklichen Zustand meistens durch Narbengewebe ersetzt. Zum Glück kann Kaffee eine Waffe gegen Leberzirrhose sein. Trinken 4 oder mehr Tassen täglich und Sie können Ihr Risiko um etwa 22 % senken. Es wurde geschlussfolgert, dass ein Inhaltsstoff im Kaffee besonders hilfreich gegen alkoholische Zirrhose ist.

Dies wurde verstärkt durch eine andere forschung . Es zeigte sich, dass das Trinken von zwei oder mehr Tassen täglich die Wahrscheinlichkeit des Todes durch Leberzirrhose um etwa 66 % senken kann.

Gesundheitsvorteil #8: Kaffee kann vor Gallensteinen schützen

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Gallensteine sind feste Stücke, die sich in deiner Gallenblase bilden, das ist direkt unter deiner Leber . Wenn sie einen Gallengang blockieren, verursacht dies immense Schmerzen.

Diese Steine ​​​​können aufgrund Ihrer Ernährung (zu viel Cholesterin), Gallenblasenproblemen (sie kann nicht richtig entleert werden) oder . gebildet werden Erkrankungen wie Leberzirrhose .

Koffeinhaltiger Kaffee kann helfen, diese Faktoren zu verhindern und Gallensteinbildung zu verhindern.

ZU lernen verfolgte 10 Jahre lang den Kaffeekonsum und die Entwicklung von Gallensteinen von 46.008 Männern. Es wurde festgestellt, dass diejenigen, die regelmäßig tranken, ein geringeres Risiko für die Bildung von Gallensteinen hatten.

Andere mit Frauen studieren ähnliche Ergebnisse gefunden.

Gesundheitsvorteil Nr. 9: Kaffee kann das Risiko für Typ-2-Diabetes senken

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Typ-2-Diabetes ist weltweit ein ernstes Gesundheitsproblem. Etwa 300 Millionen Menschen sind davon betroffen. Die Betroffenen sind entweder nicht in der Lage Insulin produzieren oder insulinresistent sind . Dies führt zu einem erhöhten Blutzuckerspiegel.

Kaffee scheint reduzieren das Risiko, an Typ-2-Diabetes zu erkranken . Studien zeigen eine allgemeine Risikominderung von 23 % auf 50 %. Aber eine Studie zeigte eine Reduzierung von bis zu 67 %! EIN Überprüfung von 18 Studien und insgesamt 457.922 Teilnehmer zeigten, dass Sie mit jeder Tasse, die Sie täglich trinken, Ihr Diabetesrisiko um 7 % senken können.

Dies wurde von a . bewiesen Rezension der Harvard School of Public Health auch. HSPH-Forscher sammelten Daten aus drei anderen Studien. Fragebögen wurden verwendet, um Bewerten Sie die Ernährung der Teilnehmer alle vier Jahre. 7.269 Teilnehmer hatten Typ-2-Diabetes und mussten zusätzliche Fragebögen einreichen.

Diejenigen, die in den vier Jahren eine Tasse mehr pro Tag tranken, hatten ein um 11% geringeres Risiko. Diejenigen, die ihre Aufnahmemenge nicht änderten, hatten keine Änderung des Risikos.

Forscher an der UCLA haben herausgefunden, dass der Konsum von Kaffee einen Einfluss auf das Sexualhormon-bindende Globulin (SHBG) hat. Dieses Protein steuert die Aktivität von Testosteron und Östrogen. Diese Sexualhormone sind an der Entstehung von Typ-2-Diabetes beteiligt.

Einer der Autoren der Studie, Dr. Simon Liu, stellte fest, dass es einen umgekehrten Zusammenhang zwischen Kaffeekonsum und Risiko für Typ-2-Diabetes . Durch die Erhöhung des SHBG-Plasmaspiegels kann Kaffee die Entwicklung von Diabetes hemmen.

Gesundheitsvorteil #10: Kaffee kann vor Herzinsuffizienz schützen

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Es wurde festgestellt, dass ein moderater Konsum von Kaffee vor Herzschwäche schützen . Erhöht Koffein nicht den Blutdruck? Wie kann Kaffee bei Herzkrankheiten und Schlaganfällen helfen?

Das Schlüsselwort ist hier „moderat“. In der Studie des Beth Israel Deaconess Medical Center und der HSPH „ moderater Konsum ” pro Tag ist:

  • 2 Europapokal – oder –
  • 2 8-Unzen amerikanische Portionen

Kaffee kann den Blutdruck erhöhen , aber nur um ca. 3-4 mm/Hg. Dies ist ein kleiner Effekt. Es kann auch verschwinden, wenn Sie ein regelmäßiger Trinker sind, da sich Ihr Körper an das Koffein gewöhnt.

Frauen, die Kaffee trinken, haben Hinweise auf ein verringertes Risiko für Herzerkrankungen gezeigt. Darüber hinaus gibt es einige Studien, die eine 20-prozentige geringeres Schlaganfallrisiko bei Kaffeetrinkern. Dies kann an den Antioxidantien im Kaffee liegen.

Gesundheitsvorteil #11: Kaffee ist die wichtigste Quelle für Antioxidantien für Westler

Dies ist einer der Gründe, warum manche sagen, dass Kaffee das gesündeste Getränk aller Zeiten ist.

Sowohl koffeinhaltiger als auch entkoffeinierter Kaffee haben rund um die gleiche Menge an Antioxidantien . Das ist mehr als die Menge, die Sie aus Obst und Gemüse zusammen bekommen können (bei einer typisch westlichen Ernährung).

Was können Antioxidantien bewirken? um Ihrer Gesundheit zu helfen ?

Sie bekämpfen die freien Radikale in Ihrem Körper. Vor allem senken sie das Risiko von Mundkrebs entwickeln . Mundkrebs umfasst Krebs im Mund und oberen Rachenraum. Es wurde festgestellt, dass ältere Erwachsene, die regelmäßige Kaffeetrinker waren, halb so groß waren wie wahrscheinlich an diesen Krebsarten sterben .

Auch entkoffeinierter Kaffee hatte eine ähnliche Wirkung, wenn auch schwächer. Tee hatte keine Schutzwirkung.

Joe Vinson von der University of Scranton stellte fest, dass Kaffee für die Amerikaner die wichtigste Quelle für Antioxidantien ist. Aber Mäßigung ist hier immer noch der Schlüssel!

Nur ein oder zwei Tassen reichen aus. Alles andere scheint das Gegenteil von nützlich zu sein.

Gesundheitsvorteil #12: Kaffee kann vor Netzhautschäden schützen

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Von allen Antioxidantien ist Chlorogensäure (CGA) das stärkste.

ZU Studium an der Cornell University zeigten, dass dieser große Bestandteil des Kaffees das durch Hypoxie induzierte Absterben von Netzhautzellen reduzierte oder oxidativen Stress .

CGA- und Kaffeeextrakte wurden an Mäusen getestet, bei denen ein Verfahren zur Quetschung des Sehnervs durchgeführt wurde. Es zeigte ähnliche Ergebnisse.

Kaffeetrinken kann vorbeugen Netzhautdegeneration sowie. Netzhautdegeneration betrifft Millionen von Menschen weltweit. Die häufigsten Erkrankungen sind die Retinitis Pigmentosa (RP) und die altersbedingte Makuladegeneration (AMD). Behandlungen umfassen Gentherapie, Optogenetik und Zelltransplantationen.

Bei all diesen Dingen auf der Liste ist es schön, dass etwas so Einfaches wie Trinken dazu beitragen kann, die Notwendigkeit zu vermeiden.

Gesundheitsvorteil #13: Kaffee hat positive Wirkungen gegen Darmkrebs

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In der modernen Gesellschaft, Krebs ist weltweit eine der häufigsten Todesursachen . Kaffeetrinken kann Sie vor zwei Arten schützen: Leberkrebs und Darmkrebs. Entsprechend sind sie die dritt- und vierthäufigste Krebstodesursachen in der Welt.

Die positiven Auswirkungen von Kaffee auf Ihre Leber wurden bereits oben diskutiert. Kaffeetrinker haben ein um 40 % geringeres Risiko, an diesem Krebs zu erkranken.

Darüber hinaus wurde eine Studie mit 489.706 Teilnehmern durchgeführt. Diejenigen, die täglich etwa 4-5 Tassen Kaffee tranken, hatten ein 15% geringeres Risiko, an Darmkrebs zu erkranken .

Gesundheitsvorteil #14: Kaffee kann das Hautkrebsrisiko senken

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Basalzellkarzinom ist das meiste häufige Form von Hautkrebs . Tatsächlich ist BCC die häufigste Form aller Krebsarten.

Basalzellen sind in der tiefste Schicht der Außenhaut . Bei dieser Krankheit werden Sie Läsionen sehen, die in den Zellen wachsen. Sie sehen aus wie offene Wunden oder rote Flecken. Obwohl dieser Krebs normalerweise nicht lebensbedrohlich ist, kann er zu Entstellungen führen.

In einer Studie, die Daten aus der Nurses’ Health Study und der Follow-up-Studie zu Health Professionals verwendete, Koffeinkonsum senkte das Risiko von BCC . Frauen, die mehr als 3 Tassen pro Tag tranken, hatten das geringste Risiko.

Darüber hinaus gab es ähnliche Ergebnisse bei denen, die Tee, Cola oder konsumierten Schokolade statt Kaffee für Koffein.

Die Studie fand jedoch keine Änderung des Risikos für andere Hautkrankheiten wie Plattenepithelkarzinom der Haut. Eine andere Studie ergab jedoch Hinweise darauf, dass Kaffee helfen kann Melanom vorbeugen , NS

Gesundheitsvorteil #15: Kaffee beugt Karies vor

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Karies sind sehr häufig Art des Zahnproblems . Normalerweise wird Ihnen gesagt, dass Sie nur gut bürsten und regelmäßig Zahnseide verwenden.

Aber eine Studie ergab, dass Kaffee auch dazu beitragen kann, Karies vorzubeugen!

Zufallsstichproben wurden von denen genommen, die die Ambulanz des Instituts für Zahnwissenschaften der KLE-Gesellschaft besuchten. Beim Kaffeekonsum wurden folgende Faktoren berücksichtigt:

  • Häufigkeit und Zeitraum des Verzehrs
  • Mit oder ohne Milch
  • Mit oder ohne Zucker
  • Kaffeemarke

Und zusätzlich zum Kaffeekonsum; Ernährung, Süßigkeiten und Zähneputzen wurden ebenfalls berücksichtigt.

Am Ende zeigten die Ergebnisse, dass die meisten Menschen etwa drei Tassen gerösteten Kaffee pro Tag tranken. Diejenigen, die es schwarz tranken, hatten die geringste Karies und andere Zahnprobleme .

Sobald jedoch Süßungsmittel, Cremes und/oder Milch hinzugefügt wurden, wurde die antibakterielle Wirkung vollständig minimiert.

Gesundheitsvorteil #16: Kaffee kann deine DNA stärken

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Manchmal brechen Ihre DNA-Stränge.

Doppelstrangbrüche passiert, wenn Nebenprodukte des Zellstoffwechsels Schäden an der DNA verursachen und die Replikation blockieren. Dies ist tödlich für Zellen, wenn es nicht repariert wird.

Und bei falscher Reparatur kann es zu Deletionen, Fusionen von Translokationen in der DNA kommen. Diese Umordnungen sind häufig in Krebszellen gefunden .

Ihr Körper hat sich so entwickelt, dass er Checkpoint-Mechanismen hat.

Aber eine weitere gute Nachricht ist, dass der Kaffeekonsum stärke deine DNA und machen es weniger anfällig für Brüche.

ZU lernen wurde durchgeführt, um gesunde Männer zu analysieren, die vier Wochen lang entweder Kaffee oder Wasser tranken. Zu Beginn hatten beide Gruppen ein ähnliches Ausmaß an spontanen DNA-Brüchen. Später verzeichnete die reine Wassergruppe einen Anstieg, während die Kaffeegruppe einen Rückgang aufwies. Es gab einen Gesamtunterschied von 27 %.

Der in dieser Studie verwendete Kaffee war eine dunkle Röstkaffeemischung.

Kaffee kann neben weniger DNA-Brüchen auch Verringerung der oxidativen Schäden der weißen Blutkörperchen .

Gesundheitsvorteil #17: Kaffee kann das Risiko von Gichtanfällen bei Männern senken

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Gicht ist eine häufige und komplexe Form der Arthritis . Es betrifft eher Männer, ihnen plötzliche und starke Schmerzen zufügen , meist im Großzehenbereich. Auch Frauen können nach den Wechseljahren anfällig dafür werden.

In extremsten Situationen können Gelenke dauerhaft geschädigt werden. Es kann auch die Nieren beeinträchtigen, manchmal Nierensteine ​​​​verursachen .

Die Forscher untersuchten über 12 Jahre lang 45.869 Männer. Ihre Aufnahme verschiedener Getränke (koffeinhaltiger Kaffee, entkoffeinierter Kaffee, Tee, Gesamtkoffein) wurde mit Fragebögen analysiert. Als Kriterien für Gicht wurden zusätzliche Fragen des American College of Rheumatology herangezogen.

Es gab insgesamt 757 Fälle von Gicht in der Studie. Jedoch, erhöhter Kaffeekonsum führte zu einer Verringerung des Gichtrisikos . Die höchste Verzehrmenge lag bei mehr als 6 Tassen pro Tag. (Aber denken Sie daran, dass zu viel Kaffee pro Tag zu anderen Problemen führen kann!)

Entkoffeinierter Kaffee hatte auch einige Wirkungen, aber Tee hatte keine Assoziation.

Gesundheitsvorteil #18: Kaffee steckt voller wichtiger Nährstoffe

Kaffee ist mehr als nur Koffein (und Antioxidantien)!

Ein großer die meisten Nährstoffe im Kaffee verbleiben die Bohnen im Getränk und werden von unserem Körper aufgenommen.

Mal sehen was drin ist eine Tasse Kaffee :

  • Vitamin B2 (Riboflavin): 11% der empfohlenen Tagesdosis
  • Vitamin B5 (Pantothensäure): 6% der empfohlenen Tagesdosis
  • Mangan und Kalium: 3% der empfohlenen Tagesdosis
  • Niacin und Magnesium : 2% der RDA

Es mag nicht viel erscheinen, wenn man bedenkt, wie andere Getränke können viel höhere Prozentsätze haben . Aber das ist nur für eine Tasse! Für regelmäßige Trinker sind 3-4 Tassen pro Tag die Norm.

Kaffeebohnen sind auch reich an unverdaulichen Stückchen, die auch als Ballaststoffe bekannt sind. Eine ordentliche Menge geht in gebrühten Kaffee über. Verschiedene Braumethoden getestet wurden, wie Espresso, Filter und löslich, oder mit a Kaffeemaschine . Alle Ergebnisse zeigten, dass gebrühter Kaffee mehr lösliche Ballaststoffe enthielt als andere gängige Getränke.

Lösliche Ballaststoffe bildet beim Auflösen in Wasser ein gelartiges Material. Es durchläuft Ihre Systeme und hilft bei der Senkung Glukosespiegel und Blutcholesterin . Dies könnte der Grund sein, warum Kaffee bei der Vorbeugung von Darmkrebs hilft.

Negativer Effekt #1: Kaffee kann zu Schlaflosigkeit führen

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Während Koffein steigert dein Energielevel , ist der Effekt schädlich, wenn Sie versuchen zu schlafen.

Koffein gelangt nach der Verdauung in Ihren Blutkreislauf. Es ist anregende Wirkung 15 Minuten nach dem Verzehr spürbar. Die Wirkung hält jedoch viel länger an. Es dauert ungefähr 6 Stunden, bis auch die Hälfte davon eliminiert ist.

Für eine gute Nachtruhe , versuchen Sie, Kaffee am späten Nachmittag zu vermeiden. Oder mindestens 2-3 Stunden vor dem Zubettgehen.

Negativer Effekt #2: Kaffee interagiert mit Medikamenten und verändert diese

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Wenn Sie Medikamente einnehmen, stellen Sie sicher, dass Sie fragen Sie Ihren Arzt, bevor Sie Kaffee trinken dazu! Dein Getränk könnte mit verschreibungspflichtigen Medikamenten interagieren . Die Wirkung Ihres Medikaments kann verringert, verstärkt oder verändert werden.

Der Täter kann der sein Koffein oder andere Verbindungen in Ihrem Kaffee .

Zum Beispiel a lernen wurde in Bezug auf Fosamax (ein Osteoporose-Medikament, das wissenschaftlich als Alendronat bekannt ist) durchgeführt, das mit Wasser oder anderen Getränken eingenommen wurde. Anscheinend würde die Einnahme mit schwarzem Kaffee oder Orangensaft die Aufnahme um 60 Prozent reduzieren! Für beste Ergebnisse sollten Sie es zu Beginn des Tages mit Wasser auf nüchternen Magen einnehmen.

Die Wirkung von Schilddrüsenmedikamenten ist um 55 Prozent reduziert bei Kaffee eingenommen oder ausgedrückt .

Außerdem kann es in die andere Richtung gehen. Ihre verschreibungspflichtige Medikamente können die Wirkung verstärken Ihres Kaffees. Sie können das Koffeinrauschen länger spüren. Oder sie können das gleiche Ziel haben und Ihnen die doppelte Wirkung verleihen, wie es bei Antidepressiva der Fall ist.

Negativer Effekt #3: Kaffee kann Sodbrennen oder sauren Reflux verschlimmern

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Symptome von saurem Reflux gehören Sodbrennen, ein brennender Schmerz in der Brust. Dies geschieht, wenn sich Ihr unterer Ösophagussphinkter (LES) am Eingang Ihres Magens nicht schließt, wenn er sollte. Die von Ihrem Magen produzierte Säure kann dann in Ihre Speiseröhre gelangen.

Wenn diese Symptome mindestens zweimal pro Woche auftreten, Sie haben möglicherweise eine Refluxkrankheit . Und wenn das der Fall ist, halten Sie sich vom Kaffee fern!

Kaffee ist stark sauer . Fügen Sie dem Säuregehalt Koffein hinzu, und es wird Ihre LES-Muskeln zum Entspannen . Dies kann zu Ihren sauren Reflux-Bedingungen führen oder diese verschlechtern.

Auch entkoffeinierter Kaffee ist eine Gefahr . Tatsächlich haben einige Studien herausgefunden, dass koffeinfrei tatsächlich erhöht den Magensäurespiegel . Im Vergleich zu koffeinhaltigem Kaffee stimuliert entkoffeinierter Kaffee die Freisetzung von mehr Gastrin. Dies ist das Hormon, das dann die Freisetzung von Magensäure anregt.

Andere Getränke, auf die Sie achten sollten sind Tee (koffein- oder entkoffeiniert), Zitrussäfte, Milchshakes und Alkohol.

Negativer Effekt #4: Kaffee kann Verdauungsstörungen verursachen

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Wenn du deine Tasse Joe auf nüchternen Magen trinkst, ist es regt die Produktion von Salzsäure an (HCl), was ein ernstes Problem darstellen kann.

Ihr Magen produziert normalerweise HCl, wenn Sie essen. Seine Funktion besteht darin, Protein und/oder Fett zu verdauen, das Sie zu sich nehmen. Wenn Säure überproduziert wird, werden niedrigere Mengen produziert, wenn wir sie wirklich brauchen.

Das kann passieren, wenn wir iss zu viele Fette und Proteine . Oder wenn wir auf nüchternen Magen zu viel Kaffee trinken. Diese Situation betrifft insbesondere die Proteinverdauung. Wenn Protein nicht richtig verdaut wird, viele probleme können auftreten .

Auf der leichteren Seite Proteinverdauung kann Blähungen, Blähungen und Beschwerden verursachen . Aber im Extremfall kann es RDS oder sogar Darmkrebs verursachen. Achte also darauf, dass du morgens nicht gleich eine Tasse Kaffee trinkst!

Negativer Effekt #5: Kaffee kann ein Abführmittel sein

Kaffee stimuliert die Bewegung der Dickdarmmuskulatur.

Dies fördert die Peristaltik, die der Verdauungsprozess und Muskelkontraktionen, die Sie dazu bringen müssen, Nummer 2 zu gehen.

Vielleicht klingt das okay oder sogar gut. Wenn Sie jemals ein Abführmittel brauchen, gehen Sie einfach auf einen Kaffee! Aber es kann ein Problem sein. Vor allem wenn nicht Verstopfung haben oder alle damit verbundenen Bedürfnisse.

Während Kaffee die Peristaltik anregt, scheint es auch Magenentleerung anregen . In einer Studie mit 93 Teilnehmern erlebten 73 % eine beschleunigte Entleerung.

Dies führt dazu, dass alles, was sich in Ihrem Magen befindet, in Ihren Dünndarm gelangt. Bevor die Nahrung richtig aufgespalten und verdaut werden kann.

Es ist viel schwieriger damit Nährstoffe aufgenommen werden aus teilweise verdauter Nahrung. Diese Situation kann auch die Wahrscheinlichkeit von Magen-Darm-Reizungen und Entzündungen erhöhen. Abgesehen von dieser Wirkung auf Ihren Darm kann eine erhöhte Peristaltik es dem Dickdarm erschweren, Wasser aus Abfallprodukten zu resorbieren.

Auch hier ist nicht nur das Koffein schuld. Es wurde auch festgestellt, dass entkoffeinierter Kaffee diese abführenden und magenentleerenden Eigenschaften hat. Was Sie Ihrem Kaffee hinzufügen ( Sahne, Zucker, zuckerfreie Süßungsmittel usw.) kann auch Durchfall verursachen.

Negativer Effekt #6: Kaffee kann krebserregende Stoffe enthalten

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Es wurde festgestellt, dass Kaffee positive Auswirkungen hatgegen bestimmte Krebsarten . Beim Rösten von Kaffeebohnen bei hohen Temperaturen kann sich jedoch Acrylamid bilden.

Acrylamid ist beides krebserregend und genotoxisch . Dies bedeutet, dass es möglicherweise Krebs verursachen kannunddas genetische Material von Zellen schädigen.

Während viele Lebensmittel enthalten gefährliche Mengen von Acrylamid (wie Pommes und verbrannter Toast) scheint Kaffee eine Hauptquelle dieser Chemikalie zu sein. Je dunkler die gerösteten Bohnen sind, desto höher sind die Werte. Hellere Bohnen können die Belichtung verringern, aber Sie können sie nicht vollständig vermeiden.

Negativer Effekt #7: Kaffee kann die Fähigkeit der Blutplättchen beeinträchtigen

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Blutplättchen sind Zellfragmente, die in Ihrem Knochenmark produziert werden.

Sie spielen die größte Rolle bei der Blutstillung. Die Proteine ​​auf ihrer Oberfläche ermöglichen es ihnen, kleben aneinander und an Blutgefäßwänden . Sie werden effektiv zu einem Stopfen in Öffnungen, um das Herausströmen von Blut zu verhindern.

Im Jahr 2008 wurde eine Studie zur Wirkung von Kaffee und Koffein auf Blutplättchen durchgeführt. Die Teilnehmer konsumierten entweder Kaffee oder eine Koffeinkapsel und Wasser. Diejenigen, die nur Kaffee tranken, erlebten einen Anti-Thrombozyten-Effekt . Ihre Blutplättchen hatten eine verminderte Fähigkeit, zusammenzukleben.

Die Probanden, die nur Koffein hatten, sahen keine Veränderung. Es scheint also, dass etwas anderes im Kaffee der Schuldige ist (und entkoffeinierter Kaffee wird nicht wirklich helfen). Das kann möglicherweise tödlich, wenn Sie anämisch sind oder andere Blutgerinnungsstörungen haben.

Negativer Effekt #8: Kaffee kann die Wahrscheinlichkeit einer Schwangerschaft verringern

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Laut Forschern der University of Nevada School of Medicine ist die Aktivität der Eileiter verringert durch regelmäßige Koffeinaufnahme .

Diese Röhren transportieren Eier von den Eierstöcken in die Gebärmutter. Wir wissen immer noch nicht viel darüber, wie Eier durch diese Muskelschläuche wandern. Aber Experten sagen, dass es etwas mit Zilien entlang der Auskleidung der Röhren und Muskelkontraktionen zu tun hat.

Für ein erfolgreiche Schwangerschaft , müssen die Eier durch die Röhre in die Gebärmutter gelangen. In der Forschung mit Mäusen gab es jedoch viel weniger Kontraktionen, wenn die Mäuse Koffein konsumierten.

Obwohl die Probanden Mäuse waren, glaubt Professor Sean Ward, dass dies erklären kann, warum Frauen mit hoher Koffeinkonsum sind nicht so wahrscheinlich schwanger zu werden.

Wenn Sie oder ein geliebter Mensch mit der Schwangerschaft nicht erfolgreich waren, ist vielleicht Kaffee der Übeltäter.

Negativer Effekt #9: Kaffee erhöht den Cholesterinspiegel

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Cholesterin ist eine Fettsubstanz, die benötigt wird, um produziert Hormone , Vitamine und andere lebensnotwendige Stoffe . Es gibt zwei Arten: Low-Density- (LDL) und High-Density-Lipoproteine ​​(HDL).

Sie sollten gesunde Werte beider Typen haben, damit Ihr Körper funktioniert. LDL ist jedoch auch bekannt als das „schlechte“ Cholesterin . Das liegt daran, dass zu viel davon dazu führen kann Ansammlungen in deinen Arterien . Das verursacht eine Vielzahl von Herz- und Blutdruckproblemen.

Der Cholesterinspiegel kann erhöht werden durch cafestol obwohl. Laut Professor Dr. David Moore ist Cafestol die stärkste cholesterinsenkende Substanz auf dem Markt. Und leider ist es eine Verbindung, die in Kaffee vorkommt.

ZU lernen fanden heraus, dass fünf Tassen French-Press-Kaffee 30 mg Cafestol enthielten. Nach dem Verzehr von fünf Tassen pro Tag für vier Wochen wurde der Cholesterinspiegel im Blut von 6 auf 8 Prozent erhöht.

Das Trinken von koffeinfreiem Kaffee macht keinen Unterschied in der Wirkung. Die gute Nachricht ist jedoch, dass die Verwendung von Papierfiltern während des Brühvorgangs eine gute Portion Cafestol entfernen kann. Stellen Sie also sicher, dass Sie diese Papierfilter verwenden!

Negativer Effekt #10: Kaffee kann Osteoporose verursachen

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Osteoporose ist eine ernste und teure Knochenerkrankung . Sie tritt auf, wenn zu viel Knochen verloren geht und/oder zu wenig gebildet wird. Knochen verlieren an Dichte und beginnen, wie eine Wabe auszusehen. Knochen werden brüchig und brüchig. In schweren Fällen kann man sich schon beim Niesen einen Knochen brechen!

Diese Krankheit ist extrem gefährlich für Senioren , dauerhafte Schmerzen verursachen . Besonders auffällig sind Sie, wenn Sie anfangs eine geringe Knochendichte haben. Und wie mehrere Studien zeigen, kann auch Koffein ein Faktor sein.

Calcium ist entscheidend für gesunde Knochen. Und Koffein kann die Effizienz der Kalziumaufnahme verringern. EIN lernen fanden heraus, dass Sie für jede Tasse Joe, die Sie trinken, etwa 4-6 mg Kalzium verlieren können. Eine andere Studie ergab, dass Koffein zu beschleunigter Verlust der Knochenmineraldichte bei älteren Frauen.

Aber in den meisten Studien sind viele Tassen Kaffee und niedrige Kalziumzufuhr wurden für diesen negativen Effekt benötigt. Um auf der sicheren Seite zu sein, besonders für ältere Leute, versuchen Sie, sich auf drei Tassen pro Tag zu beschränken und viel Kalzium zu sich zu nehmen und Vitamin-D. !

Negativer Effekt #11: Kaffee verringert die Eisenaufnahme

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Kaffee kann im Weg sein genug Mineralien in deinen Körper bekommen . Auch wenn Sie sich mineralstoffreich ernähren und/oder Nahrungsergänzungsmittel einnehmen. Wie bereits erwähnt, wird die Kalziumaufnahme beeinträchtigt.

In Ergänzung, Ihre Nieren werden Schwierigkeiten haben Zink und Magnesium behalten. Magnesium wird für die Darmtätigkeit benötigt. Und die Eisenaufnahme Ihres Magens kann ebenfalls abnehmen.

Eisen wird zur Bildung von Hämoglobin benötigt . Dieses Protein, das Teil Ihrer Blutzellen ist, transportiert Sauerstoff von Ihrer Lunge in den Rest Ihres Körpers. Je nach Quelle des Eisens kann es sich um Häm- oder Nicht-Häm-Eisen handeln.

Phenolische Verbindungen in Ihrem Kaffee binden an Nicht-Häm-Eisen. Dies hemmt seine Aufnahme. Es wurde festgestellt, dass das Trinken von 150-250 ml Kaffee kann die Aufnahme um etwa 35 Prozent verringern .

Tee hat eine noch größere Wirkung, sinkende Absorption um bis zu 64 Prozent . Andererseits haben Studien ergeben, dass Orangensaft zu einem Anstieg von 85 Prozent führte.

Wenn Sie Ihre Eisenaufnahme erhöhen möchten, versuchen Sie, Ihren Joe gegen etwas Saft auszutauschen.

Negativer Effekt #12: Kaffee kann bei Frauen fibrozystische Brusterkrankungen verursachen

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Wenn Sie eine Frau sind, haben Sie vielleicht geschwollene oder schmerzende Brüste. Es könnte sich um eine fibrozystische Brusterkrankung handeln. Dies gutartige Brusterkrankung zeigt sich normalerweise durch Knoten in der Brust, die vor der Periode größer werden. Und es kann weh tun!

Die genaue Ursache dieser Krankheit ist unklar. Es können Hormone sein während der Menstruation.

Und nach a Krankenhausbasierte Studie , Frauen, die 31 bis 250 mg Koffein pro Tag tranken, hatten ein 1,5-fach erhöhtes Risiko. Die Einnahme von Koffein kann die Risiken um das 2,3-Fache erhöhen.

Dieser Zusammenhang war besonders stark bei Frauen mit atypischer lobulärer Hyperplasie oder papillärer Hyperplasie. Das sind beides verbunden mit höherem Brustkrebsrisiko sowie.

Die Aufnahme von Koffein hatte jedoch keine negativen Auswirkungen auf andere Arten von gutartigen Brusterkrankungen.

Wenn Sie schmerzhafte Schwellungen, Knoten oder Unregelmäßigkeiten in der Nähe Ihrer Brüste bemerken, rufen Sie unbedingt Ihren Arzt an!

Negativer Effekt #13: Kaffee kann deinen Verdauungstrakt reizen

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Kaffee ist extrem sauer, dank Komponenten wie Koffein (obwohl entkoffeinierter Kaffee zu einem stärkeren Anstieg des Säuregehalts führt). Es wird reizen die Dünndarm- und Magenschleimhaut .

Wenn Sie an Gastritis, Geschwüren, Morbus Crohn oder IBS leiden, empfehlen Ärzte dringend, Kaffee vollständig zu vermeiden. Kaffee könnte für diese Probleme überhaupt verantwortlich sein.

Eins Ursache von Geschwüren ist das Bakterium Helicobacter pylori. Die Säure im Kaffee schwächt die Magenschleimhaut. Dies gibt den Bakterien einen Nährboden, den sie angreifen können. EIN Ein starkes Immunsystem kann dich schützen . Aber Stresshormone können Ihr Immunsystem unterdrücken.

Im Dünndarm kann Kaffee verheerende Auswirkungen auf die Schleimhäute haben. Sie können Bauchkrämpfe, Krämpfe, Verstopfung und/oder Durchfall bekommen.

Dieser Zustand wird insgesamt als Reizdarmsyndrom (IBS) bezeichnet. Dies wird in den letzten Jahren zu einem dringenden Problem, da immer mehr und mehr Menschen werden damit diagnostiziert .

Negativer Effekt #14: Kaffee kann Stress und Angstzustände fördern

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Koffein fördert die Ausschüttung von Adrenalin, Noradrenalin und Cortisol . Diese Hormone stimulieren die „Kampf oder Flucht“-Reaktion. Jetzt fragen Sie sich vielleicht: 'Ist das nicht eine gute Sache?'

Nun ja. Kaffee hebt dein Energieniveau und macht dich wach . Aber alles hat Vor- und Nachteile. Der Nachteil dabei ist, dass die Energie etwas zu viel sein kann.

Anstatt sich nur wach zu fühlen, Sie könnten anfangen, sich ängstlich und nervös zu fühlen . Die Spannung lässt einfach nicht nach!

Koffein bewirkt dies, indem es die Freisetzung von Gamma-Aminobuttersäure (GABA) blockiert.

Dieser Neurotransmitter ist als das natürliche Valium des Gehirns bekannt. Es ist ein beruhigender Inhibitor. Es beseitigt die besorgniserregenden Gedanken in Ihrem Kopf. Experten glauben, dass GABA zusammen mit Serotonin Ihrem Gehirn hilft, ängstliche Gedanken zu kontrollieren.

Wenn Dinge wie Koffein die Freisetzung von GABA verhindern, können Sie schreckliche Not und Angst verspüren.

Negativer Effekt #15: Kaffee kann das Risiko einer Fehlgeburt erhöhen

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Und das Beängstigende ist, das betrifft nicht nur Frauen !

Die National Institutes of Health und die Ohio State University analysierte Daten Untersuchung von 501 Paaren aus 16 Bezirken in den USA.

Der Zusammenhang zwischen der Exposition gegenüber Chemikalien in der Umwelt, dem Lebensstil und der Fruchtbarkeit wurde untersucht.

Es wurde festgestellt, dass eine Fehlgeburt wahrscheinlicher war, wenn diePaarmehr getrunken als zwei koffeinhaltige Getränke pro Tag vor der Empfängnis. Sowohl männliche als auch weibliche Koffeinaufnahme trugen zu dieser erhöhten Gefahr bei.

Ebenso hatten Frauen, die in den ersten sieben Schwangerschaftswochen tranken, ein erhöhtes Risiko.

Um eine gesunde Schwangerschaft und ein gesundes Baby zu gewährleisten, Koffeinkonsum und Rauchen vermeiden . Ziehen Sie stattdessen die tägliche Einnahme von Multivitaminen in Betracht.

Die Forscher fanden heraus, dass Frauen, die während der frühen Schwangerschaft Vitamine einnahmen, ihr Risiko einer Fehlgeburt um 79 Prozent senkten!

Die wichtigsten Vitamine sind Vitamin B6 und Folsäure.

Sie finden sich normalerweise in Vitaminformeln für die Schwangerschaft und Schwangerschaft. Folsäure trägt insbesondere dazu bei, das Kind vor einem Neuralrohrdefekt zu schützen.

Negativer Effekt #16: Kaffee kann das Bluthochdruckrisiko erhöhen

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Sie können jahrelang an Bluthochdruck oder Bluthochdruck leiden ohne irgendwelche Symptome zu sehen .

Auch ohne Symptome sind Ihre Blutgefäße und Ihr Herz geschädigt. Es kann zu ernsthaften gesundheitlichen Problemen führen , wie Schlaganfall oder Herzinfarkt. Und auch ohne Symptome lässt sich Bluthochdruck noch nachweisen.

Kaffee kann bei Herzproblemen helfen. Aber für junge Erwachsene mit Bluthochdruck kann der Joe die Dinge noch schlimmer machen.

Laut einer Studie des Krankenhauses San Daniele del Friuli sahen starke Kaffeetrinker einen Vervierfachung des Risikos .

Moderate Trinker hatten eine Verdreifachung. Die Studie erstreckte sich über 12 Jahre und analysierte mehr als 1.200 Patienten im Alter von 18 bis 45 Jahren mit unbehandeltem Bluthochdruck im Stadium 1.

Bluthochdruck führt oft zu Diabetes . Die Forscher fanden heraus, dass starker Kaffeekonsum zu einem höheren Risiko für Prädiabetes führte. Es war jedoch nur ein signifikanter Anstieg bei langsamen Koffeinmetabolisierern. Also vielleicht sind das gute Nachrichten?

Negativer Effekt #17: Koffein kann bei Frauen Inkontinenz verursachen

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Harninkontinenz (UI) ist auch als „undichte Blase“ bekannt.

In diesem Zustand verlieren Sie die Kontrolle über Ihre Blase. Und du kannst es einfach nicht halten! In extremen Fällen kann sogar Niesen dazu führen, dass Sie auslaufen.

Wir wissen, dass Kaffee als Abführmittel wirken kann. Forscher der University of Alabama fanden heraus, dass es ähnlicher Effekt beim Pinkeln . Der Inkontinenz-Schwere-Index und Ernährungstagebücher wurden von mehr als 4.000 Frauen verwendet.

Eine Koffeinaufnahme von mehr als 204 mg pro Tag wurde mit UI in Verbindung gebracht. Zum Glück war es keine schwere Benutzeroberfläche.

Wenn Sie jedoch ein Kaffeetrinker sind, wissen Sie, dass Sie dadurch viel häufiger auf die Toilette laufen!

Negativer Effekt #18: Kaffee kann zu zuckerhaltiger Ernährung führen

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Wie wir alle wissen, sind zuckerhaltige Getränke ungesund.

Kohlensäurehaltige Getränke , Fruchtsäfte und andere zuckergesüßte Getränke (SSB) kann zu Typ-2-Diabetes, Fettleibigkeit und mehr führen.

Obwohl wir das wissen, ist es schwer, sich fernzuhalten. Sie machen selbst süchtig.

Koffein hingegen kann Sie noch mehr begehren.

In einem randomisierte, kontrollierte Studie tranken die Teilnehmer so viel sie wollten von verschiedenen Getränken. Eine Gruppe hatte koffeinhaltige Getränke. Ihre Diättagebücher wurden dann gesammelt und analysiert.

Teilnehmer aus der Koffeingruppe hatten eine tägliche SSB-Aufnahme von 419 ml. Dies war viel mehr als bei der Nicht-Koffein-Gruppe. Im Durchschnitt konsumierten sie nur 273 ml pro Tag.

Die Koffeingruppe gab auch höhere Bewertungen für ihre zuckerhaltigen Getränke . Die Forscher kamen zu dem Schluss, dass die Zugabe von etwas Koffein zu den Getränken den Konsum signifikant erhöht.

Vielleicht gibt Koffein den Geschmack, den wir brauchen. Aber weniger Kaffee (und andere koffeinhaltige Getränke) trinken kann definitiv zu einer gesünderen Ernährung führen . Die gute Nachricht sind jedoch neue Entwicklungen in Tragbare Technologie kann eine weitere Alternative zum Kaffee sein.

Außerdem ist schwarzer Kaffee ziemlich gesund. Aber sobald Sie Milch, Sahne und Süßstoffe hinzufügen, steigt die Kalorienzahl in die Höhe.