Diese natürlichen, nährstoffreichen Vollwertkost sind die Hausapotheke der Natur

'Lass Nahrung deine Medizin sein und Medizin deine Nahrung.' —Hippokrates

Von Dan Cassidy—Als der Vater der modernen Medizin diese Worte sagte, war es zweifelhaft, dass er wusste, wie wichtig sie Tausende von Jahren später sein würden.

Es scheint, dass die meisten Menschen in Amerika und anderen entwickelten Ländern irgendwie nicht „begreifen“, dass richtiges Essen eine entscheidende Komponente für ein gesundes Leben ist. Stattdessen ist unser derzeitiges Nahrungsmittelangebot überverarbeitet und bietet wenig Nahrung, was Krankheiten und Krankheiten von Diabetes bis hin zu Herzerkrankungen und mehr verursacht.


Aber es gibt eine Gruppe von „Super“-Lebensmitteln, die Menschen helfen können, die sich Sorgen um ihre Gesundheit machen.

Was sind Superfoods?


Superfoods sind eine Gruppe von natürlichen, nährstoffreichen Vollwertkost, die wirklich die Hausapotheke der Natur sind. Sie werden diese Lebensmittel nicht finden, die in einer Verarbeitungsanlage hergestellt werden. Sie werden sie wahrscheinlich auch nicht in sexy Fernsehwerbespots sehen.



Aber wenn Sie beginnen, diese Lebensmittel in Ihre Ernährung aufzunehmen, werden Sie wahrscheinlich von innen heraus eine verbesserte Gesundheit und ein verbessertes Wohlbefinden erfahren.

Hier sind sie also, 37 Superfoods, die Sie noch heute zu Ihrer Ernährung hinzufügen sollten!

1. Äpfel.Äpfel sind vollgepackt mit Antioxidantien und Ballaststoffen, so dass sie einen sättigenden und süßen Snack ergeben.


2. Blaubeeren.Blaubeeren sind möglicherweise das kleinste Superfood auf unserer Liste und haben es in sich. Sie sind reich an Kalium, Vitamin C und gesunden Antioxidantien, die Senken Sie Ihr Risiko für Herzerkrankungen , Krebs und Entzündungen.

3. Aprikosen.Aprikosen sind reich an Ballaststoffen, Eisen und Kupfer und enthalten jede Menge Ernährung in jeden Bissen. Es wurde auch gezeigt, dass Aprikosen Verdauungsstörungen, Ohrenschmerzen und bestimmte Hautkrankheiten verbessern.

4. Artischocken.Dies wenig Kalorien Gemüse ist von Natur aus reich an Ballaststoffen, Vitamin C und K, Folsäure, Magnesium und Kalium. Artischocke ist auch vielseitig und kann auf vielfältige Weise zubereitet werden. Egal wie Sie sie essen, essen Sie unbedingt die Blätter und nicht nur das Herz!

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5. Olivenöl.Unsere Freunde im Mittelmeer machen es richtig; Olivenöl ist nachweislich Verbesserung der Herzgesundheit aufgrund seines hohen Gehalts an einfach ungesättigten Fettsäuren. Olivenöl ist auch entzündungshemmend, antioxidativ und antimikrobiell .

6. Rüben.Rüben sind reich an Ballaststoffen, Kalium und Folsäure und sind frei von gesättigten Fetten und Cholesterin. Forscher glauben, dass der rote Farbstoff in Rüben – Betacyanin – Zellen vor Krebs schützen kann.

7. Kohl.Nur eine Portion Kohl enthält 15% Ihrer täglichen Ballaststoffe, zusammen mit den Vitaminen A, C und K. Der Verzehr von Kreuzblütlergemüse, einschließlich Kohl, hat sich nachweislich bewährt das Krebsrisiko senken .

8. Tomaten.Tomaten sind reich an Antioxidantien und können das Risiko von Herzkrankheit und Osteoporose sowie zur Minimierung von UV-Schäden.


9. Bananen.Mit nur 110 Kalorien pro Portion sind Bananen eine großartige Möglichkeit, etwas Kalium und Vitamin B-6 aufzunehmen.

10. Karotten.Karotten sind mit Beta-Carotin gefüllt, das die Sehkraft verbessern kann und verlangsamen das Wachstum der alternden Zellen .

11. Dunkle Schokolade.Dunkle Schokolade ist voll von zusammengesetzten Flavanolen, die eine Art Antioxidans sind, das Entzündungen verringert, den Blutzucker senkt und sowohl den positiven als auch den negativen Cholesterinspiegel verbessert. Achte nur darauf, dass du sie dunkel isst, nicht die mit Süßigkeiten überzogene Schokolade, die in den meisten Supermärkten oder Snackshops zu finden ist.

12. Bohnen.Bohnen sind ein kostengünstige Lebensmittel mit hoher Wirkung die reich an Proteinen und Ballaststoffen und wenig Fett sind.


13. Mangos.Der Verzehr von Mangos, die den Spitznamen „König der Früchte“ tragen, kann Ihre Gesundheit verbessern Sehvermögen , Haut , Gedächtnis, Verdauung und Sexualtrieb .

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14. Sardinen.Sie sehen vielleicht nicht ansprechend aus, aber Sardinen kann helfen Krebs verhindern , verbessern Ihre Knochengesundheit und wirken entzündungshemmend.

15. Pilze.Pilze können uns dabei helfen gesünder, fitter, glücklicher und länger leben . Also freunde dich mit deinen Lieblingspilzen an

16. Granatäpfel.Der Granatapfel ist ein Symbol für Fruchtbarkeit und Gesundheit und ist eine wohlschmeckende Frucht, die entzündungshemmend und antioxidativ wirkt und Ihnen auch helfen kann abnehmen .

17. Avocado.Avocados sind vollgepackt mit über 25 essentielle Nährstoffe: Vitamine A, B, C, E und K sowie viele Ballaststoffe, Proteine ​​und gesunde Fette.

18. Kaffee.Vorteile von Kaffee beinhalten ein reduziertes Risiko für Herzkrankheit , Demenz und Hautkrebs. Es wurde sogar nachgewiesen, dass es die Symptome von lindert Parkinson-Krankheit .

19. Orangen.Der Verzehr von Orangen kann bei Arthritis helfen, Nierensteinen vorbeugen und trägt mit reichlich Kalzium zu gesunde Knochen und Zähne.

20. Brokkoli.Senföle, die in Brokkoli enthalten sind, haben gezeigt, dass sie die die bösartigsten Krebsstammzellen . Es ist auch reich an Ballaststoffen und Phytonährstoffen.

21. Honig.Schatz antibakterielle Eigenschaften helfen, sich vor bakteriellen Viren wie E. Coli und Salmonellen zu schützen.

22. Hafer. Hafer ist extrem reich an unlöslichen Ballaststoffen und ist eine gute Quelle für niedrig glykämische komplexe Kohlenhydrate.

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23. Grünkohl.Grünkohl ist vollgepackt mit den Vitaminen A, C und K, ganz zu schweigen davon Ballaststoffe und Kalzium .

24. Rosenkohl.Rosenkohl war vielleicht nicht Ihr Lieblingsessen, aber es gibt einen Grund, warum Ihre Mutter Sie dazu gebracht hat, sie zu essen. Dieses kleine Gemüse kann Ihre Verdauung verbessern, den Cholesterinspiegel senken und schütze deine DNA .

25. Feigen.In nur einer halben Tasse getrockneten Feigen sind 7,3 g sowohl lösliche als auch unlösliche Ballaststoffe enthalten. Das macht Feigen zum perfekten Superfood für verlangsamen die Verdauung und hält dich länger satt.

26. Bok-Choi.Dieses äußerst nahrhafte Kreuzblütlergemüse liefert viel Kalzium und Kalium, zusammen mit Carotinoide (wie Beta-Carotin), die die Augengesundheit verbessern können.

27. Kürbis.Kürbisse sind mehr als nur eine Halloween-Deko, sie sind ein kalorienarmes Lebensmittel mit viel Vitamin A und Faser.

28. Austern.Austern sind ein Lebensmittel mit geringer Dichte, hohem Energiegehalt und eine gute Quelle für mageres Eiweiß .

29. Brauner Reis.Dieses ballaststoffreiche Essen hat einen niedriger glykämischer Index als weißer Reis, so dass Sie länger satt bleiben, ohne dass Ihr Blutzuckerspiegel dramatisch ansteigt.

30. Edamame.Diese Bohnen enthalten alle neun Aminosäuren sowie viele Vitamine und Mineralien die die Gesundheit des Immunsystems verbessern und Krankheiten bekämpfen.

31. Lachs.Lachs ist reich an Omega-3-Fettsäuren sowie Protein, Selen und Vitamin D, was dieses Superfood zu einem Muss macht, wenn Sie daran interessiert sind, Ihre Gesundheit des Herzens und verbessern Sie Ihre Stoffwechsel .

32. Spinat.Spinat ist dicht gepackt mit Nährstoffen, und obwohl eine Tasse Ihre fassen kann gesamte Tagesdosis der Vitamine K und A sind es nur etwa 40 Kalorien! Spinat kann auch mit den meisten Lebensmitteln auf dieser Liste kombiniert werden, um wirklich eine maximale Nährstoffaufnahme zu erreichen.

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33. Knoblauch.Aus Krebsvorsorge zu Herz Gesundheit zur Stärkung des Immunsystems können Sie danken allicin (der Wirkstoff in Knoblauch) für diese Vorteile.

34. Tee.Tee hat weniger Koffein als Kaffee, wirkt aber dennoch als Mittel gegen Krebs, Herzkrankheiten und verstopfte Arterien .

35. Ingwer.Ingwer wird seit langem zur Heilung von Krankheiten aller Art verwendet, von leichte Bauchschmerzen zu Arthritis und sogar Migräne.

36. Türkei.Ihre liebste Thanksgiving-Mahlzeit ist eine fettarme Proteinquelle mit den Vitaminen B3 und B6 sowie Selen, das die Gesundheit der Schilddrüse .

37. Walnüsse.Walnüsse sind eine großartige Quelle für Omega-3-Fettsäuren und sind mit einfach gesättigten Fetten beladen, die Verbessere deine Herzgesundheit .
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Diese Geschichte erschien ursprünglich auf Inspiyr.com .

(Bildnachweis: oben: Flickr / Satoru Kikuchi ; Mitte/unten: Shutterstock)