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Ballaststoffe sind eine der wichtigsten Nährstoff S der Körper muss richtig funktionieren. Jeden ausgewogene Ernährung umfasst Lebensmittel, die reich an Ballaststoffen sind, da der Mineralstoff dazu beiträgt, Herzproblemen vorzubeugen, Diabetes und sogar einige Krebsarten. Es ist auch ein wichtiger Faktor bei der Erhaltung des Gewichts und zusätzliche Pfunde verlieren weil es die Verdauungsgesundheit verbessert.
Dennoch bekommen laut Angaben etwa 90 Prozent der Amerikaner nicht täglich genug Ballaststoffe Studien . Strom Faser Aufnahme ist alarmierend niedrig, andere Forschungen sagt. Die empfohlene Tagesdosis beträgt 25 g pro Tag für Frauen und 38 g pro Tag für Männer.
Was sind also einige Tricks, die Sie anwenden können, um sicherzustellen, dass Sie mehr von diesem Schlüsselmineral erhalten?
„Wenn Sie Ihre Zahlen kennen, brauchen Sie wirklich keine Glasfasern Ergänzungen ”, Maria A. Bella, MS, RD, CDN, registrierte Ernährungsberaterin und Gründerin von Top Balance Ernährung . „Normalerweise schlage ich vor, die Faser von natürliche Lebensmittel über den Tag verteilt, um Magenbeschwerden zu vermeiden.“
Manche Menschen vertragen auch gekochte Produkte besser als rohe, fügt sie hinzu. „Beim Kochen wird der Ballaststoffgehalt nicht eliminiert oder reduziert.“
Beeren (8 Gramm Ballaststoffe pro Tasse) sind eine sichere Wahl. Haben Sie etwas mit einer Tasse Joghurt für Frühstück . Eine weitere Option für den Morgen sind schwarze Bohnen mit Eiweiß, Edamame mit Limettensaft und rote Paprikaflocken für a Snack . Sie können schwarze Bohnen- / Spalterbsen- oder Linsensuppe zum Mittagessen, Wurzelgemüse-Eintopf zum Abendessen und Kürbisparfait zum Abendessen haben Dessert .
1. Beanito-Chips
Amazonas
„Bohnen sind die Hauptzutat“, sagt Bella. „Tortilla-Chips passen gut zu Salsa. Limette ist die neueste Geschmacksrichtung.“ Sie sind sehr reich an Ballaststoffen und Proteinen. Bleiben Sie bei einer einzelnen Tasche.
2. Skandinavische Knäckebrote von GG
„Der ursprüngliche Geschmack ist CARD BOARD, ist aber natürlich und SUPER herzgesund“, sagt Bella. 'Und es tötet sicherlich den Hunger.' Kürbis- und Sesamaromen schmecken viel besser, haben aber weniger Ballaststoffe und sind etwas kalorienreicher
3. Leinsamen-Cracker
„Keine Stärke – schmeckt gut, reich an Ballaststoffen und herzgesunden Omega-3-Fetten“, sagt Bella. Sie können jeden Geschmack auswählen.
4. Faser-Gourmetprodukte
Cracker oder Pasta sind eine perfekte Wahl. Sie sind super ballaststoffreich und schmecken laut Bella sehr nah an der Realität.
Andere ballaststoffreiche Lebensmittel, die Sie zwischendurch essen können, sind:
Artischocke, 1 mittel = 10,3 Gramm
Bohnen, schwarz 1/2 Tasse = 5,2 Gramm
Brombeeren, 1/2 Tasse = 3,8 Gramm
Linsen, 1/2 Tasse = 7,8 Gramm
Birne, 1 mittel = 5,1 Gramm
Quinoa, 1/2 Tasse = 5 Gramm
Himbeeren, 1/2 Tasse = 4 Gramm
Apfel, mit Schale, mittel = 3,3 Gramm
Banane, mittel = 3,1 Gramm
Aubergine, 1/2 Tasse = 1/3 Gramm
Grünkohl, gekocht, 1/2 Tasse = 1,3 Gramm
Ananas, frisch, 1/2 Tasse = 1,1 Gramm
Kürbis, Dose, 1/2 Tasse = 3,6 Gramm
Kiwi, ein Medium = 2,3 Gramm
Aprikosen, je 2 = 1,4 Gramm
Kohl, 1/2 Tasse = 1,4 Gramm
Brokkoli, 1/2 Tasse = 2,5 Gramm
Blumenkohl, 1/2 Tasse = 2,5 Gramm
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