Ein erfahrener Lauftrainer empfiehlt Ziele, die die Leistung verbessern, indem er deinen Laufansatz neu ausrichtetShutterstock

Jeder Läufer braucht ein bisschen zielorientierte Inspiration, um sein Training auf Kurs zu halten.

„Ziele inspirieren uns. Sie motivieren und geben uns einen Sinn“, sagt Jason Fitzgerald, ein 2:39-Marathonläufer und Gründer von Kraftlauf . 'Ohne ein Ziel oder etwas, auf das man hinarbeiten kann, warum so hart arbeiten?'

Er sagte, nach seiner Erfahrung habe er festgestellt, dass Läufer am erfolgreichsten sind, wenn sie einen großen, langfristigen Tor Das ist fast eine Strecke – etwas außerhalb der Reichweite, aber immer noch im Bereich des Möglichen.


Natürlich erklärte er, dass es wichtig sei, sich auch kurzfristige Ziele zu setzen, wie zum Beispiel jedes Wochenende einen langen Lauf zu beenden oder innerhalb von fünf Wochen auf 30 Meilen pro Woche zu bauen, um einen konstanten Fortschritt in Richtung des Stretch-Ziels zu erzielen.

Fitzgerald sagt, dass er es liebt, wenn sich Läufer Ziele setzen, die ihnen helfen, sich auf den Trainingsprozess statt auf ihr langfristiges Ziel zu konzentrieren. Einige Beispiele, die er vorschlägt:


  • Erhöhen Sie Ihre Langstrecke jede zweite Woche um eine Meile
  • Einmal pro Woche ein schnelleres Training laufen
  • Abschluss a Bauchmuskeltraining nach jedem Lauf
  • Acht Stunden Schlaf (eine wichtige Trainingskomponente, die häufig vernachlässigt wird) jede Nacht

Fitzgerald sagte, dass diese Ziele vielleicht nicht die interessantesten oder aufregendsten sind, aber es macht trotzdem Spaß, darauf hinzuarbeiten, um ein konstantes Laufen zu fördern.



„Konsistenz ist das, was ich die ‚geheime Soße‘ für erfolgreiches Laufen nenne“, fügte er hinzu.

Für Läufer, die bereit sind, ein anspruchsvolleres Ziel anzunehmen, schlägt Fitzgerald vor, sich darauf zu konzentrieren, eine Zielzeit für ein bestimmtes Rennen festzulegen.

„Ein neuer Läufer hat vielleicht eine persönliche Bestzeit von 28 Minuten im 5-km-Lauf und sein anspruchsvolleres Ziel wird es sein, innerhalb der nächsten drei Monate zwei Minuten schneller zu laufen“, sagte er. „Oder wenn zeitbasierte Ziele nicht interessant sind – tun Sie immer, was Sie interessant finden – dann können Sie in der Ferne nachrücken und Ihre ersten 10 km versuchen. Halbmarathon oder sogar Marathon. Stellen Sie nur sicher, dass Sie bereit für einen Marathon zu trainieren . '


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