Tipps für eine gesunde Ernährung, die ein Leben lang hält

Ihre 20er sind aufregend, verwirrend und manchmal sogar chaotisch, weshalb es vielleicht nicht in Frage kommt, ernsthaft über Ihre Essgewohnheiten nachzudenken.

Aber Forschung schlägt vor, dass, wenn Sie später im Leben an gesunden Gewohnheiten festhalten möchten, es wahrscheinlich am klügsten ist, sie jetzt aufzubauen.

Aber anstatt zu versuchen herauszufinden, ob man sich glutenfrei ernähren sollte, komplett ausgeschnitten Kohlenhydrate , oder melden Sie sich an, um die neuesten Informationen zu erhalten Saft reinigen , können Sie diese einfachen Tipps befolgen, die zu einer stressfreien gesunden Ernährung beitragen können.


1. Achten Sie auf Ihren Zuckerkonsum.
Laut dem Journal of the American Medical Association verbraucht der durchschnittliche Amerikaner etwa 88 Gramm Zucker ein Tag, der weit über dem liegt, was viele Experten empfehlen. Tatsächlich in a Prüfbericht Die Weltgesundheitsorganisation, die diese Woche veröffentlicht wurde, skizziert neue Richtlinien für den Zuckerkonsum und empfiehlt, dass nicht mehr als 10 Prozent (oder etwa 50 Gramm) Ihrer Kalorien aus Zucker stammen. Noch weiter gehend, sagt der Bericht, es wäre idealer, wenn der Zuckerkonsum auf nur 5 Prozent (oder etwa 25 Gramm) reduziert werden könnte, und zwar nicht nur als Mittel zur Vorbeugung von Fettleibigkeit und Diabetes, sondern auch wegen der möglichen Auswirkungen es kann sich auf die Verbesserung der allgemeinen Gesundheit auswirken.

2. Reduzieren Sie den Alkoholkonsum.
Ein Getränk pro Tag für Frauen und zwei für Männer kann tatsächlich dazu beitragen, das Risiko einer Herzinsuffizienz zu senken, aber darüber hinaus kann das Risiko für andere Probleme erhöht sein. Laut einer Studie im European Heart Journal war starker Alkoholkonsum (mehr als 21 Getränke pro Woche) mit einer höheren Gesamtmortalität verbunden.


3. Übe achtsames Essen.
Natürlich sind die Qualität und Quantität der Lebensmittel, die Sie zu sich nehmen, ein wichtiger Bestandteil einer gesunden Ernährung, aber Sie sollten auch berücksichtigen, wie sich die Art und Weise, wie Sie Ihre Lebensmittel zu sich nehmen (Einstellung, Geschwindigkeit usw.) auf Ihre Ernährung und Essgewohnheiten auswirkt. Lernen Sie, Ihren Hungersignalen mehr Aufmerksamkeit zu schenken und den Geschmack, die Gerüche und die Texturen Ihres Essens zu genießen – oder achtsam essen – kann Ihnen helfen, Ihre Portionsgrößen zu kontrollieren, sodass Sie, anstatt sich mit einer restriktiven Denkweise an Lebensmittel heranzutasten, mehr von den Lebensmitteln essen können, die Sie lieben (auch wenn sie nicht die nahrhaftesten sind), aber trotzdem ein gesundes Gewicht halten, weil Sie mehr sind im Einklang mit Ihrem Körper und wie viel Sie wirklich essen müssen.



4. Essen Sie mehr Vollwertkost.
Okay, das ist vielleicht leichter gesagt als getan. Schließlich hat niemand behauptet, dass die Wahl von frischem Gemüse gegenüber der Bestellung von Dominos eine einfache Entscheidung ist. Wenn Sie jedoch mehr Vollwertkost in Ihre Ernährung aufnehmen, wie Obst, Gemüse, Vollkornprodukte und magere Proteinquellen, können Sie ganz einfach sicherstellen, dass Ihr Körper die essentiellen Mineralien und Nährstoffe erhält, die er braucht, um gesund zu bleiben.