Steigern Sie Ihre Kraft, Stabilität und Ausdauer, indem Sie rückwärts laufen

Rückwärtslaufen: Klingt fast kontraproduktiv, oder? Es ist jedoch genau das Gegenteil. Rückwärtslaufen bietet eine lange Liste von Vorteilen, und die Einbeziehung in Ihre Trainingsstrategie kann dazu beitragen, Ihre Gesamtkraft als Läufer zu verbessern.

Versuchen Sie, 2-3 Mal pro Woche mehrere kurze Rückwärtsläufe in Ihre Routine aufzunehmen, um die folgenden Vorteile zu erzielen. Stellen Sie sicher, dass Sie langsam beginnen und auf einer sicheren Oberfläche wie der Strecke oder einem nicht überfüllten Strand üben.

1. Verbrenne mehr Kalorien und verbessere die kardiovaskuläre Fitness
In einer Studie mit 26 weiblichen Teilnehmern Forscher fanden dass das Rückwärtslaufen mehr Energie verbraucht, was bedeutet, dass Sie mehr Kalorien verbrennen als bei einem normalen, alten, nach vorne gerichteten Training. Die Studienteilnehmer, die 6 Wochen lang 3-mal pro Woche 15 bis 45 Minuten rückwärts liefen, erlebten auch eine 2,4%ige Abnahme des Körperfettanteils und verbesserte VO2max-Werte.


2. Stärken Sie Ihren Rumpf und verbessern Sie Ihre Haltung
Wenn du rückwärts läufst, nimmt dein Körper auf natürliche Weise eine aufrechtere Position , die einen stärkeren Einsatz der Rumpfmuskulatur erfordert. Nach James Bamber von reverserunning.com , kann das Rückwärtslaufen auch dazu beitragen, den Nervendruck zu lindern und die Wirbel in der Wirbelsäule neu auszurichten.

3. Sag Sayonara zu Shin Splints
Schienbeinschienen treten besonders häufig bei neuen Läufern auf. Aber egal, ob Anfänger oder Profi, mit unangenehmen Schienbeinschmerzen will niemand umgehen. Rückwärtslaufen ist eine großartige Möglichkeit, die Muskeln im unteren, vorderen Teil deiner Beine zu stärken und etwas Blut in den Bereich zu bringen, was dir hilft Schmerzen lindern und verhindern zukünftige Verletzungen.


4.  Stärke und Stabilität erhöhen
Rückwärtslaufen baut Kraft auf, indem es deine Muskeln aus einem neuen Blickwinkel herausfordert. Wenn Sie es ein paar Mal pro Woche in Ihr Training aufnehmen, wird Ihre Routine außerdem abwechslungsreicher und die sich wiederholende Natur des Vorwärtslaufens wird beseitigt. Rückwärtslauf wurde auch gezeigt Verbesserung der kinetischen und neuromuskulären Funktion .