Dieser Trainingstrend wird schnell populär, und das aus gutem Grund

Die Saftbars in Fitnessstudios und Trainingsstudios im ganzen Land brummen, und zwischen den Schlucken Protein-Smoothie heißt es, dass Rudertraining derzeit in aller Munde ist. Tatsächlich gehen einige Fitness-Influencer sogar so weit, das zu sagenRudern ist das neue Spinnen.

Hast du diesen Seelenzyklus gehört? Es gibt einen neuen Boutique-Fitness-Trend in der Stadt und sein rasanter Aufschwung ist keineswegs ungerechtfertigt.

„85 Prozent deines Körpers werden beim Rudern aktiviert“, sagt Shaun Jenkins, Instruktor an der CityRow Ruderstudio in New York City. 'Es ist ein Ganzkörpererlebnis.'


Von Fitnessfanatikern bis hin zu Alltagstrainern liebt jeder ein Training, das nicht nur in kurzer Zeit eine große Verbrennung bietet, sondern auch ansprechend und aufregend ist. etwas, das sich vom normalen Training im Fitnessstudio unterscheidet, das darin besteht, auf dem Laufband zu laufen, Gewichte zu heben oder, ich wage es sogar zu sagen, Spinning.

Deshalb kann es kaum spannender sein, 50 Minuten in eine Session zu investieren, wie sie in einem Studio wie CityRow angeboten wird. Sie wechseln zwischen kardiobasiertem Rudern und muskelaufbauenden Krafttrainingsübungen für ein schonendes, hochintensives Training, das das Beste aus beiden Trainingswelten vereint.


„Wenn Sie nach etwas Neuem, Anderem, Spaß und dem ultimativen Gleichgewicht zwischen Cardio und Kraft suchen, ist dies genau das, wonach Sie suchen“, sagte mir CityRow-Gründerin Helaine Knapp.



Und wenn all das nicht ausreicht, um Sie davon zu überzeugen, Rudern zu Ihrem regulären Trainingsprogramm hinzuzufügen, hier sind vier weitere Gründe, diese neue Fitness-Modeerscheinung auszuprobieren, die es eigentlich schon seit Ewigkeiten gibt.

1. Mehr Kern
Kaum ein anderes Cardio-Training, das es gibt, wird Ihren Kern besser trainieren als Rudern. „Ihr Kern ist von Anfang an dabei“, sagt Jenkins. „In dem Moment, in dem Sie Ihre Wirbelsäule ausrichten, muss Ihr Kern aktiviert werden. Also aus der Ausgangsposition sitzen, die Beine ausstrecken, ganz zurück in den 45-Grad-Winkel ziehen – dein Kern wird die ganze Zeit aktiviert.“

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2. Jeder kann rudern
„Weil es eine geringe Wirkung hat, kann es einfach mehr Menschen ansprechen“, sagt Knapp. „Jemand, der sich von einer Verletzung erholt oder gerade ein Baby bekommen hat … Sogar meine Oma kann das.“ Jenkins fügte hinzu, dass Rudern ein sicheres Training für Trainierende mit Verletzungen sein kann, die von Problemen im unteren Rückenbereich und Bandscheibenvorfällen bis hin zu Karpaltunnel- und Knieschmerzen reichen. 'Sie kommen herein, haben ein phänomenales und sicheres Training und sie lassen müde schwitzen und gehen sicher nach Hause', sagte er.

3. Spaß und schnell
Korrigieren Sie mich, wenn das nicht stimmt: Wir alle möchten die Vorteile des Trainings nutzen und unsere Fitness erhalten, wünschen uns jedoch, dass sich das Training manchmal nicht so lang und mühsam anfühlt. Oder bin das nur ich?

Wie auch immer, 50 Minuten mögen für das Training nach einer langen Zeit klingen, aber das kann ich ehrlich sagen jede Klasse, die ich bei CityRow belegt habe hat so viel Spaß gemacht – und ging deshalb so schnell vorbei –, dass ich es war echt überrascht als der Lehrer die Musik verlangsamte und uns durch die Abkühlung führte; esehr einmalig.50 Minuten fühlten sich an wie fünf, aber ich war nach jeder Sitzung bestmöglich müde und verschwitzt.

Wenn Sie noch keinen Zugang zu einem Studio haben, das Rudertraining anbietet, versuchen Sie, das Rudergerät in Ihrem Fitnessstudio (oder zu Hause, wenn Sie eines haben) in Ihre Trainingsroutine zu integrieren, indem Sie 40 bis 50 Minuten Workouts erstellen, die zwischen 5 und 10 abwechseln Minuten Rudern und 5 bis 10 Minuten Kraftübungen wie Ausfallschritte, Kniebeugen und Bizeps-Curls mit Kurzhanteln.


4. Ganzkörperübernahme
Ich möchte diese Gelegenheit nutzen, um einen der besten Vorteile dieser hervorragenden Trainingsform zu wiederholen: 85 Prozent Ihres Körpers werden beim Rudern aktiviert. Während du an diesem Gerät trainierst, beanspruchst du deinen Rumpf, deine Arme und eine ganze Menge Beine. Wie Jenkins sagte, ist es eine Ganzkörpererfahrung, die sich nicht wirklich mit Ein-Ebenen-Übungen wie Spinning oder Laufen vergleichen lässt. Ganz zu schweigen davon, dass es Cardio- und Krafttraining für die ultimative muskelaufbauende Kalorienverbrennung kombiniert. „Die meisten Leute gehen hier raus und sagen:'Das war Hervorragend. Ich kann es kaum erwarten, wiederzukommen … ich werde so wund sein!’” said Knapp.