Haltungsverbesserungstipps, die Sie bei jedem Lauf üben solltenShutterstock

Sicher, deine Beine sind ziemlich wichtig fürs Laufen. Eigentlich sind sie essentiell und richtig Fuß Landung, optimal Kadenz und ein kraftvoller Abstoß gehören zum Guten Laufform .

Aber gute Form in der Oberkörper spielt auch eine wichtige Rolle, wenn es darum geht, sich beim Laufen effizient zu bewegen.

Ist Ihr Oberkörper steif, verspannt und vornübergebeugt, kann dies Ihre Leistungsfähigkeit beeinträchtigen. Es ist wichtig zu üben gute Haltung nicht nur beim Laufen, sondern auch täglich konsequent .


Aber während Sie auf den Bürgersteig hämmern, stellen Sie sicher, dass Sie diese vier Tipps zur Verbesserung der Körperhaltung üben.

1. Entspannen Sie Ihre Schultern.
Mit anderen Worten, biege sie nicht zu nahe an deine Ohren. Konzentrieren Sie sich stattdessen darauf, aufrecht zu stehen und Ihre Schulterblätter nach hinten und unten zu ziehen. Dies wird Ihnen helfen, Ihren Oberkörper aufrecht zu halten und ein besseres Engagement Ihres . zu ermöglichen Rumpfmuskulatur , die den unteren Rücken schützt und Ihnen hilft, das Gleichgewicht zu halten.


2. Nicht die Hände ballen.
Erhöhte Spannung in irgendeinem Körperteil während des Laufens wird wahrscheinlich Ihre Geschwindigkeit und Effizienz beeinträchtigen, einschließlich Ihrer Hände. Wenn Sie Zubehör wie Ihren iPod oder eine Wasserflasche tragen, achten Sie auf Ihren Griff und konzentrieren Sie sich darauf, sie leicht zu halten. Wenn du die Hände frei hast, lass deine Finger einfach leicht auf deinen Handflächen und öffne ab und zu deine Fäuste, um deine Finger auszustrecken. Lassen Sie alle Anspannungen, die Sie möglicherweise zurückgehalten haben, abschweifen und konzentrieren Sie sich auf Ihren Atem und sorgen Sie für eine stressfreie Tempo .



3. Achten Sie auf Ihre Ellbogen.
Stellen Sie sicher, dass Ihre Ellbogen in einem Winkel von etwa 90 Grad geöffnet sind, damit Ihre Unterarme parallel zum Boden sind. Dies hilft, Ihre Schulterblätter entspannt zu halten (siehe Tipp Nummer eins) und verhindert auch, dass sich Verspannungen im Nacken und in den Schultern aufbauen. Konzentrieren Sie sich auch darauf, Ihre Arme leicht vor und zurück zu pumpen und vermeiden Sie es, sie über Ihren Körper zu schwingen und Ihren Oberkörper zu verdrehen. ein häufiger Fehler viele Läufer machen. Konzentrieren Sie sich darauf, Ihr gesamtes Selbst in einer geraden Linie voranzutreiben; Die Bewegung Ihres Rumpfes, die sich von einer Seite zur anderen dreht, wirkt Ihrer Vorwärtsbewegung entgegen und hemmt sie.

4. Halten Sie auch Ihren Nacken locker.
Genau wie der Rest Ihres Oberkörpers möchten Sie, dass sich Ihr Nacken locker und entspannt anfühlt. Entspannen Sie Ihre Schultern und Arme, um Verspannungen im Nacken zu vermeiden, aber vergessen Sie nicht, sich darauf zu konzentrieren, den Kopf hoch zu halten, damit Ihr Blick geradeaus fällt. Vermeide es, dein Kinn in deine Brust zu graben.

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