Ein Spitzensportler teilt seine Top-Tipps, um in Top-Laufform zu kommen

Während in dieser Jahreszeit viele Läufer von großen Distanzrennen wie dem Boston und London Marathons, andere machen sich fit für die Herbstmarathon Jahreszeit.

Beliebte Rennen wie der Berlin-Marathon, der Chicago-Marathon und wohl der am liebsten von allen (zumindest laut unseren Lesern), der New York City-Marathon alle finden im Herbst statt, was bedeutet, dass für Läufer, die einen Lauf planen, jetzt die Zeit ist, sich auf die bevorstehenden Monate des Sommertrainings vorzubereiten.

Unten Rodrigo Iglesias, Miteigentümer von Ausgewogene Fitness & Gesundheit , ein Cross-Training-Experte und zweifacher College-All-American im Schwimmen und Wasserball, verrät ein paar Geheimnisse, mit denen er sich und seine Kunden in Top-Laufform hält.


1. Machen Sie Intervalle.
' Intervalle sind eine Reihe von schnellen Laufspurts mit langsameren Sprints, die zwischen den einzelnen Sätzen gemischt werden“, erklärte Iglesias. 'Dies erfordert, dass der Körper sowohl aerobe als auch anaerobe Energie verwendet, was es dem Körper ermöglicht, mit der Zeit länger und härter zu trainieren.'

„Intervalle sollten mit einer Geschwindigkeit beginnen, die etwas langsamer ist als Ihre höchste angenehme Intensität. Erhöhen Sie mit jedem zweiten eingestellten Intervall die Intensität um ein bis zwei Zehntel pro Meile. Am besten mischst du Intervalle mit deinem regulären Trainingsplan, um Verletzungen vermeiden . '


2. Laufen Sie auf einer Strecke.
„Allein, konsequentes Laufen macht dich schneller“, sagte Iglesias. „Finde die nächste Strecke und wechsle zwischen harten und leichten Runden; eine der Runden sprinten. Notieren Sie, wie lange es dauert, diese eine Runde zu sprinten. Versuchen Sie bei jeder Track-Session, die Sprintzeit der vorherigen Session zu übertreffen.“



3. Übe Schritte.
„Versuchen Sie, sich zu integrieren Schritte – etwas weniger intensive Sprints – in deine Läufe“, schlug Iglesias vor. „Beginnen Sie, indem Sie 20 Sekunden lang mit einer Geschwindigkeit laufen, die zwar schnell ist, aber keinen vollständigen Sprint. Mache am Ende jedes Laufs drei bis vier Schritte mit einer kurzen Pause dazwischen.“

Siehe auch: Schritte ausführen

4. Bauen Sie Bergtraining ein.
„Hinzufügen Hügel zu Ihrer Routine werden Ihre Waden, Oberschenkel und Gesäßmuskeln stärken“, sagte Iglesias. „All diese Muskeln sind wichtig für die Pferdestärken beim Laufen. Je stärker die Muskeln, desto mehr Kraft hast du beim Laufen. Die Nutzung der Steigung auf dem Laufband hilft auch dabei, Ihr Tempo zu kontrollieren.“


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