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Von Angela Martindale-Ein Morgenmensch zu werden, kann überwältigend erscheinen Unternehmen wenn du dich unter die Decke kuschelst, ignorierst du deine Alarm und träumen von-naja, mehr Schlaf! So schön es auch wäre, morgens mehr Zeit im Bett zu verbringen, die Realität des Lebens erfordert, dass wir mit Boxhandschuhen aufstehen, bereit für unseren Tag und zu einer verantwortungsvollen Zeit, um es vor unserem Chef zur Arbeit zu schaffen. Also, wie kannst du deine „Ich hasse Morgen“-Haltung in ein „Ich kann es kaum erwarten, in meinen Tag zu starten“-Mantra verwandeln, sowohl physisch als auch geistig ? Hier sind ein paar positive und praktische Gesundheits- und Wellnesstipps, die Ihnen den Einstieg in die morgendliche Aufwachroutine erleichtern sich ausgeruht fühlen und fertig für den Tag:
Obwohl dies wie das genaue Gegenteil vom Aufstehen klingt, gibt es stichhaltige Beweise dafür, dass mehr Schlaf zu einem leichteren Aufwachen am Morgen führt. Menschen, die morgens Schwierigkeiten haben, sich zu bewegen, sind oft Individuen, deren Körper genetisch mehr Schlaf (sagen wir 9 Stunden statt 7). Wenn Sie zu diesen Personen gehören, können Sie sich, wenn Sie sich angewöhnen, nachts zu einer zyklischen Zeit ins Bett zu gehen, die zusätzliche Zeit geben, die Ihr Körper braucht, um sich auszuruhen und Reparatur , damit Ihre kognitiven Fähigkeiten und die Klarheit des Gehirns zusammenarbeiten. Da ein Mangel an Schlaf die kognitive Klarheit hemmt, wird das Aufstehen am Morgen automatisch einfacher, wenn Sie früher ins Bett gehen, um mehr Schlaf zu erhalten.
Atme tief durch für mehr Energie.
Die Atmung ist eines der mächtigsten Werkzeuge des Körpers, um sich zu entspannen und Energie erzeugen , weshalb Yoga-Fans ihre Kunst so sehr lieben. Unser physischer Körper hält all unseren emotionalen Stress , und braucht einen Platz, um es abzulegen. Tiefes, rhythmisches Atmen (Einatmen durch die Nase und Ausatmen durch die Nase) ist eine bewährte Methode, um Ihre Muskeln und Ihren Geist zu beruhigen, sowohl morgens als auch vor dem Schlafengehen, um Stress abzubauen und/oder Ihre Energie zu erneuern . Hier ist der Grund:
Wenn wir tief einatmen Aus dem Bauch heraus aktiviert unser Körper den Parasympathikus (zuständig für die Stimulation der „Ruhe-und-Verdauung“) und versetzt Ihr Gehirn in den Ruhe-/Entspannungsmodus. Dies ermöglicht unserem Geist, eine kleine, fluchtartige Erfahrung aus jeglichem negativen Stress zu schaffen, den wir fühlen. Neben dem mentalen Nutzen bietet die tiefe Atmung auch medizinische Vorteile wie:
Erniedrigter Blutdruck
Reduzierte Herzfrequenz
Eine Zunahme von Stickoxid(ein natürlich produziertes Molekül in unserem Körper, das den Zellen bei der Kommunikation hilft)
Im Wesentlichen signalisiert das tiefe Atmen unseren Zellen, unserem Körper zu sagen, dass es an der Zeit ist, effektiver zu sein entspannend . Eine Sauerstoffinfusion unterstützt unsere Zellen auch bei der effektiven Gewebereparatur und kann unsere Sinne wecken, wenn wir unsere Füße schleppen. Wenn Sie kein Morgenmensch sind, ist eine tiefe, absichtliche Atmung ein sicherer Weg, um besserer Schlaf und morgen früh loslegen. Versuchen Sie diese Atemübung innerhalb von 5 Minuten nach dem Aufwachen, um Ihren Körper und Ihr Gehirn auf die richtige Spur zu bringen:
Legen Sie sich vor dem Aufstehen ruhig auf den Rücken und atmen Sie drei tiefe Atemzüge durch die Nase, den Bauch und durch die Nase aus.
Steigen Sie langsam aus dem Bett, bis Sie mit hüftbreit auseinander stehenden Füßen und den Armen an den Seiten stehen.
Während du tief durch die Nase aus deinem Bauch einatmest, führe deine Arme langsam zur Seite und nach oben über deinen Kopf. Halte diese Pose und zähle bis 5, bevor du durch die Nase ausatmest und deine Hände wieder an deine Seite senkst, wie in meiner CHIYOGAFLOW-Serie zu sehen ist). Wiederholen Sie diese Aktivität 3-6 Mal und konzentrieren Sie sich dabei nur auf Ihre Atmung.
Auch wenn diese Übung so aussehen mag, als ob sie nicht von dir wäre Komfortzone , versuchen Sie es eine Woche lang, um den Unterschied zu spüren, wie Ihr Körper morgens auf das Ausstoßen von Energie reagiert 'Routine.
Trainieren Sie, um Ihre AM-Energie zu steigern
Wenn Sie kein Morgenmensch sind, trainieren Sie als Teil Ihres Aufwachroutine mag wie ein schrecklicher Vorschlag erscheinen, aber wussten Sie, dass zu einem beliebigen Zeitpunkt des Tages für insgesamt 20-30 Minuten Sport Ihr Körper nachts besser ausruhen kann?
Die Entscheidung, etwas Aktives zu tun, sagt Ihrem Gehirn, dass Sie Stress abbauen, Ihren Körper bewegen und dass Sie es sind Kraft aufbauen während Sie tief atmen, um Ihre Körperzellen insgesamt zu oxidieren, was Ihrem Körper und Ihrem Gehirn hilft, Ihre Fitness zu fördern. Trainieren verbraucht im Wesentlichen zusätzliche Gehirnleistung um mit Muskeln, Zellen und Endorphinen zu kommunizieren - alles während Sie ein Motivationsmantra wiederholen, um Sie am Laufen zu halten! Dieser kleine Aktivitätsschub während des Tages wird zwei große Dinge bewirken, die Ihnen helfen, mehr zu einem Morgenmenschen zu werden; Schub Ihre Energie den ganzen Tag über und helfen Ihnen, nachts besser zu schlafen.
Wenn Sie ein Ventil für Ihren Stress und einen Energiebooster haben während des Tages , muss Ihr Körper nicht an der täglich aufgebauten Anspannung festhalten, was die Schmerzen beim Aufwachen lindern und durch eine erfrischte Herangehensweise an den Morgendrang ersetzen kann.
Essen Sie gut, um gut zu schlafen.
Was wir unserem Körper zuführen, wirkt sich absolut auf unsere Energieabgabe und die Klarheit des Gehirns aus. Wenn wir füttern und hydratisieren unseren Körper , wir stärken auch den Geist, weshalb Wasser, Proteine, gesunde Fette und Superfoods für das Gleichgewicht unseres Körpers unerlässlich sind. Unser Körper ist ein Ökosystem, und er benötigt lebende, nährstoffreiche Lebensmittel, damit er seine Fähigkeiten als Maschine, die Ihr Leben trägt, maximieren kann. Wenn wir uns entscheiden, uns verarbeitet zu ernähren und zuckerhaltige Lebensmittel Während unseres Tages wird unser Körper das Fehlen einer nährstoffreichen Ernährung widerspiegeln, die bei der Reparatur und Funktionalität hilft. Ein Mangel an Nährstoffen kann sich durch viele Symptome manifestieren, die einschließen können, aber nicht darauf beschränkt sind; Kopfschmerzen, Verstopfung, Blähungen , Gewichtszunahme, verlangsamte Muskel- und Gewebereparatur, unerklärliche scharfe Schmerzen, ungesunde Haut, müde Augen, Energiemangel und schlechter Schlaf. Was brauchen Sie also in Ihrer täglichen Ernährung, um Ihren alltäglichen Morgenwahn in einen positiven Morgenerfolg zu verwandeln?
Trinke nicht Alkohol mindestens 3 Stunden vor dem Schlafengehen. Ihr Körper verbraucht zusätzliche Energie, um den Zucker im Alkohol abzubauen schwer zu erholen.
Sie brauchen Wasser. Trinken Sie mindestens 64 Unzen. Wasser pro Tag zum Spülen angesammelte Giftstoffe aus verarbeiteten Lebensmitteln aus dem Körper und halten Sie Ihre Zellen sauber und Ihr Verdauungstrakt richtig funktionieren, damit Ihr Körper für einen gesunden Schlaf am gesündesten sein kann.
Iss magere Proteine für deine Hauptmahlzeit um Abendessen . Wählen Sie, wann immer möglich, mageres gegrilltes Hühnchen und Fisch für eine gesunde Proteinaufnahme und eine erhöhte Gehirn-/Körperenergie und Muskelreparatur anstelle der schweren Kohlenhydrate und Desserts für einen wirkungsvolleren Schlaf.
ISS dein Superfoods . Füttern Sie Ihren Körper und Ihr Gehirn mit den besten Antioxidantien mit Obst und Gemüse wie Spinat, Rüben, Äpfeln, Grünkohl, Kürbis, Blaubeeren, Preiselbeeren und Himbeeren, während Sie mit jedem Bissen Ihre Gesundheit verändern. Der Verzehr dieser Lebensmittel kann dazu beitragen, Ihren Körper auf eine bessere allgemeine Gesundheit und ein besseres Wohlbefinden zurückzusetzen, was sich direkt auf Ihre Schlafqualität und Ihre Fähigkeit, sich morgens aufzuladen, auswirkt.
Also schütteln Sie den Morgenblues ab und legen Sie mit einem der 4 oben aufgeführten Tipps los! Mit genügend kleinen Gewohnheitsänderungen werden Sie bald eine große Veränderung darin sehen, wie Sie den Tag angehen!
Angela Martindale ist die Präsidentin von Utah mit Sitz „ Mahlzeiten, die verwandeln ”, Produzent der 16 Woche Ultimate Transformation Lifestyle-Serie , und Schöpfer von „ CHIYOGA-FLUSS “. Als Absolventin der School of Integrative Nutrition in New York City hat Martindale als internationale Fitnessexpertin in den Bereichen Bewegungswissenschaft, Kinesiologie und Biomechanik die Welt bereist und in ihrer Karriere beeindruckende 16.000 Kunden und über 54.000 klinische Stunden in ihrem Bereich gewonnen. was sie zu einer hoch angesehenen und gefragten Ernährungsberaterin in der Branche macht. Angela wurde von SLC, UTs Ernährungsberaterin und Wellnesscoach Nr.
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