Befolgen Sie diese Regeln, um einen sicheren Geländelauf zu gewährleisten

Das Laufen auf von Bäumen gesäumten Feldwegen, mit Kies bedeckten Küstenstraßen oder mit Felsen übersäten Bergpfaden bietet ein verbessertes Erlebnis, das mit einem traditionellen Straßenlauf nicht zu vergleichen ist.

Obwohl es normalerweise aufregender ist, als auf einer lokalen Strecke oder durch ein Wohngebiet zu laufen, erfordert das Trailrunning einige zusätzliche Vorbereitungen und Vorsichtsmaßnahmen. Bevor Sie sich auf den Weg machen, um auf den Trails etwas Staub aufzuwirbeln, sollten Sie die folgenden fünf Faktoren berücksichtigen, um sicherzustellen, dass Sie einen sicheren Offroad-Lauf genießen.

1. Planen Sie Ihre Route
Es ist wahrscheinlich eine gute Idee, dies zu tun, auch wenn Sie die Route schon einmal gelaufen sind, aber diese Regel ist besonders wichtig, wenn Sie sich auf einen neuen Weg begeben, den Sie noch nie befahren haben. Suche in den USA Leichtathletik Laufstreckendatenbank oder eine App wie MapMyRun, um einen Plan der Route zu erstellen, der Sie folgen möchten, damit Sie eine gute Vorstellung davon haben, wohin Sie gehen und das Risiko vermeiden können, sich zu verirren. Sicher, Spontaneität macht Spaß und Sie lieben es, abenteuerlustig zu sein, aber wenn Sie sich verletzen oder zu müde werden, um weiterzumachen, wird der ganze Spaß gleich beim Laufen ausgesaugt.


Achten Sie unterwegs auf Wegmarkierungen. In vielen Parks mit Wander- und Laufwegen sind entlang der Route farbige Quadrate an Bäumen markiert, um Fußgängern zu signalisieren, dass sie dem richtigen Weg folgen.

Sagen Sie einem Freund oder Familienmitglied immer, wohin Sie gehen, damit er weiß, wo er Sie finden kann, wenn Sie Hilfe benötigen. Bringen Sie Ihr Handy mit, damit Sie per GPS geortet werden können und wenden Sie sich bei Problemen an jemanden. Noch besser als all diese Tipps: Nimm deine Trailruns mit einem Kumpel auf, wann immer du kannst.


2. Langsam laufen
Trailgelände stellt eine viel größere Herausforderung dar als das Laufen auf befestigten Straßen. Dies ist von Vorteil, da Schmutzoberflächen beim Laufen weniger Stöße ermöglichen. Bei Baumwurzeln, Stöcken, Blättern, Steinen und rundum unebenem Gelände auf den Trails ist es jedoch immer eine gute Idee, das Tempo ein oder zwei Stufen zu verringern. Die zusätzliche Herausforderung, Kurven, Kurven und unterschiedliches Gelände zu navigieren, macht Sie auf lange Sicht zu einem stärkeren Läufer, aber wenn Sie sich den Knöchel verdrehen, weil Sie zu schnell waren oder nicht aufgepasst haben, werden Sie durch Verletzungen und potenzielle Probleme ins Abseits gedrängt überhaupt nicht trainieren können.



3. Genieße die Landschaft
Hören Sie auf, alle 3 Minuten auf Ihre GPS-Uhr zu schauen und achten Sie auf die atemberaubende Landschaft um Sie herum. (Dies ist auch aus den oben genannten Sicherheitsgründen wichtig.) Halten Sie an und riechen Sie an den Rosen und genießen Sie einfach die Tatsache, dass Sie das Glück haben, von der Natur umgeben zu sein, während Sie Ihrer Lieblingsbeschäftigung nachgehen.

4. Verzichten Sie auf Ihre Kopfhörer
Jawohl, Laufen mit Musik hat das Potenzial, dich schneller zu machen, aber wenn es um Trailrunning geht, kann das Einstecken von Ohrhörern extrem unsicher sein. Es gibt einige Gründe, warum Sie auf Ihrem iPod auf den Trails auf Pause drücken sollten. Erstens, weil Sie langsam laufen und auf Ihre Umgebung achten sollten. Zweitens, weil Sie, wie bereits erwähnt, die Natur um Sie herum schätzen sollten. Und drittens, weil es überall Tiere gibt. Abhängig von Ihrem Standort können einige von ihnen sehr groß und potenziell gefährlich sein. Die Chancen stehen gut, dass man dir nie schaden wird, aber das bedeutet nicht, dass sie nicht die Fähigkeit haben, anzugreifen, wenn sie aus irgendeinem Grund Lust dazu haben. Bevor Sie sich in unbekanntes Gebiet begeben, informieren Sie sich über die Tierwelt der Region und was zu tun ist, wenn Sie einer bestimmten Tierart begegnen.

Siehe auch: Der Sonne entkommen