Langweilige, schweißtreibende Workout-Routinen direkt vom ProfiShutterstock

Jeder hat sein Lieblingstraining. Aber es ist nur eine Frage der Zeit, bis selbst die begeistertsten Läufer oder die eingefleischtesten CrossFiter sich von ihren Lieblings-Fitnessprogrammen langweilen.

Nicht nur das, sondern zum Wohle Ihres Körpers ist es definitiv eine gute Idee, Ihre Routine zu ändern und ein wenig Abwechslung in die Mischung zu bringen. (Geh einfach nichtauchverrückt, weil es wichtig ist, dass du dich an ein hältst gut durchdachter Plan wenn Sie Fortschritte sehen möchten.)

Vielleicht sind Sie auf der Suche nach einem neuen Training, das dazu beitragen kann, etwas Leben in das zu bringen, was sich wie eine glanzlose Trainingsroutine anfühlt. Oder vielleicht suchen Sie nach etwas, das Ihnen helfen kann, eine neue Trainingsgewohnheit anzukurbeln.


So oder so, um zu finden, wonach Sie suchen, ist es nur sinnvoll, sich an die Profis zu wenden – die Leute, die was wissenJa wirklichfunktioniert, wenn es darum geht, in ernsthafte Form zu kommen. Also haben wir fünf Trainer gebeten, ihre Lieblingsroutinen zur Fettverbrennung zu teilen.

Ihre Lieblings-Workouts für Zeiten, in denen nur eine superschwitzende Kick-Butt-Sitzung ausreicht.


1. Das integrierte Ganzkörpertraining



Vorgeschlagen von:Russell Wynter und Crystal Reeves, NASM-zertifizierte Meistertrainer und Mitinhaber von MadSweat Personal Training.

„Dies ist eine unserer Lieblingstrainingsarten“, sagten sie. „Der Fokus liegt auf ganzheitlichen Ganzkörperübungen und besteht darin, eine Ganzkörperübung zu absolvieren und diese dann in die einzelnen Übungen aufzuteilen, um die Muskelausdauer zu erhöhen.“

Wynter und Reeves betonten, dass Sie sich bei jeder Übung auf das Tempo konzentrieren sollten.


2. 10-Minuten-Ganzkörperverbrennung

Vorgeschlagen von:Nicole Handler, NASM-zertifizierte Personal Trainerin und Schöpferin von FitFulFocus .

„Dieser 10-Minuten-Total-Body-Burn ist eine großartige Möglichkeit, jederzeit und überall ein schweißtreibendes Ganzkörpertraining zu absolvieren“, sagte Handler. „Was dieses Workout so unterhaltsam macht, ist, dass Sie ständig die Bewegungen wechseln, verschiedene Muskeln ansprechen und Langeweile vertreiben. Es erfordert keine Ausrüstung, sodass Sie es drinnen, draußen oder in winzigen Wohnungen in New York City aufstellen können.“

Ihre Anweisungen: Alles, was Sie tun müssen, ist jede Bewegung des Satzes 30 Sekunden lang auszuführen (so hart und so schnell wie möglich), 30 Sekunden Pause zu machen und mit dem nächsten Übungssatz fortzufahren. Es sollte 10 Minuten dauern, um alle fünf Sätze zu durchlaufen. Sie können die gesamte Runde einmal machen, wenn Sie wenig Zeit haben, oder sie zwei- bis dreimal durchlaufen, um stärker ins Schwitzen zu kommen.


3. Dichte-, Intervall- und Tierfluss-Trainingskombination

Vorgeschlagen von: Chris Cooper , ein Precision Nutrition-Trainer und NSCA-zertifizierter Fitness-Profi.

„Eines meiner liebsten Konditionstrainings ist eine Mischung aus Dichtetraining, Intervalltraining und Tierfluss oder bodengebundene Bewegungen“, sagte Cooper. „Dies ist ein großartiges Training, weil Sie in kurzer Zeit viel Arbeit verrichten und mit Bodenbewegungen dazwischen eine großartige aktive Erholung erhalten. In dieser aktiven Pause arbeitest du an der Kernkraft und -ausdauer sowie an der Beweglichkeit und Stabilität der Gelenke.“

Das Training:


  • Teil eins:Beginnen Sie mit dem „Escalating Density Training“, bei dem Sie zwei Übungen wie Langhantelrudern und Liegestütze auswählen und jeweils fünf Wiederholungen 15 Minuten lang hin und her machen. „Ziel ist es, so viele Runden wie möglich unterzubringen und so in kurzer Zeit ein hohes Volumen zu schaffen“, erklärt Cooper.
  • Zweiter Teil:Führen Sie dann ein paar Sätze von Bodenbewegungen durch, wie zum Beispiel Crawls, Front- und Side-Kick-Throughs, Liegestütze und Krabbengriffe.
  • Teil drei:Fahren Sie mit Intervallen von 20 Sekunden Training fort, gefolgt von 10 Sekunden Pause für 8 Runden, indem Sie verschiedene Übungen wie Medizinball-Slams und Kettlebell-Swings ausführen.

4. Der ausrüstungsfreie Ansatz von Joel Harper

Vorgeschlagen von: Joel Harper , New Yorker Promi-Personaltrainer und Autor von„Mind your Body: 10 Kernkonzepte für ein optimal ausgeglichenes Ich.“

Harper sagte, dass Sie während dieses Trainings nicht den Atem anhalten, immer Ihren Kern in Bewegung halten und daran denken, Ihr Gesicht zu entspannen und gleichmäßig zu atmen.

Er schlug vor, die Routine zweimal pro Woche mit zwei Ruhetagen dazwischen durchzuführen. Führen Sie die Übungen barfuß durch und beginnen Sie mit 100 Hampelmännern zum Aufwärmen.


Das Training:

1. Eseltritte (stärkt den gesamten Körper, mit Schwerpunkt auf Quads)
Komm auf alle Viere mit den Händen unter den Schultern und den Knien unter den Hüften. Heben Sie Ihre Knie mit leicht gebeugten Ellbogen und einer geraden Linie von der Oberseite Ihres Kopfes bis zum Steißbein 2,5 cm über dem Boden und federn Sie sie 50 Mal auf und ab. Sobald Sie gut und warm sind, heben Sie Ihre Füße vom Boden und treten Sie sie in die Luft wie ein ... Esel. Denken Sie daran, zu schweben, nicht zu hämmern, während Ihre Füße wieder auf den Boden fallen. Stellen Sie sich vor, Sie springen auf eine Glasscheibe und möchten diese nicht zerbrechen.

2. Schulterschwimmer (stärkt Schultern, Rumpf und Quads)
Gehen Sie im Schneidersitz mit dem linken Bein nach außen und den Händen mit den Handflächen oder den Knöcheln (je nachdem, was für Ihre Handgelenke angenehmer ist) an der Außenseite Ihrer Hüftpfanne. Schauen Sie geradeaus und mit angehobener Brust, drücken Sie Ihre Hände in den Boden und heben Sie Ihren Hintern sanft in die Luft. Drücken Sie die Seiten Ihrer Füße in den Boden und halten Sie sie 15 Sekunden lang. Beine wechseln und wiederholen. Um es noch schwieriger zu machen: Strecken Sie Ihre Beine vor sich aus und heben Sie jeweils 30 Sekunden lang ein Bein an. Und für eine noch größere Herausforderung: Heben Sie beide Beine an und halten Sie sie eine Minute lang.

3. Kick-Throughs (stärkt Brust, Schultern, Hüfte und Rumpf)
Kommen Sie in die obere Liegestützposition und bringen Sie Ihr linkes Bein nach oben und unter sich, so dass Ihr linkes Bein jetzt auf Ihrer rechten Seite liegt. Dann lehne dich nach links und mache einen geneigten Liegestütz mit Blick auf deinen rechten Fuß. Kehren Sie zum oberen Liegestütz zurück, ohne den linken Fuß auf den Boden zu stellen. Lassen Sie es einen Meter über dem Boden schweben. Mache 25 auf jeder Seite.

4. Schräger Tritt (arbeitet Schultern, Hüften und Schrägen)
Kommen Sie auf Ihre linke Seite mit gestapelten Beinen in einem 135-Grad-Winkel. Heben Sie Ihren Körper mit dem linken Unterarm auf dem Boden und der Hand zur Faust zur Unterstützung auf dem Boden vom Boden ab und treten Sie mit dem rechten Fuß so hoch wie möglich nach außen. Komm zurück in die Ausgangsposition und wiederhole 25 Mal. Schau die ganze Zeit geradeaus. Wechseln Sie dann die Seiten. Um es schwieriger zu machen: Nehmen Sie Ihre rechte Hand vom Boden und legen Sie sie auf Ihre Taille. Jetzt in der oberen Position ist das einzige, was den Boden berührt, dein Unterarm und die Seite deines linken Fußes.

5. Down-Dog-Tauchgänge (baut Brust, Schultern, Arme und Rumpf)
Kommen Sie in die Downdog-Position und konzentrieren Sie sich darauf, Ihre Fersen in den Boden zu treiben. Behalten Sie diese Position während der gesamten Bewegung bei. Schauen Sie auf Ihre Hände und beugen Sie Ihre Ellbogen und senken Sie Ihre Stirn bis zu einem Zoll über dem Bereich zwischen Ihren Händen. Komm zurück in die Ausgangsposition und wiederhole 25 Mal. Machen Sie es sich schwerer: Setzen Sie die Bewegung fort, indem Sie nach unten und dann in die Hundeposition aufsteigen. Und für eine noch größere Herausforderung: Bei der Rückkehr vom Aufwärtshund die genaue Bewegung umkehren und zur einbeinigen Drehung heben. Mach 25 Wiederholungen. Beeilen Sie sich nicht – bewegen Sie sich gleichmäßig und konstant.

6. Hängende Brezel (dehnt Oberschenkel, Schultern und Rücken)
Mit den Füßen ganz zusammen, bringen Sie Ihre linke Hand unter Ihre rechten Trizepsmuskeln und strecken Sie sie nach oben und „beten“ Sie Ihre Hände. Deine linke Hand ist näher an deinem Gesicht und deine Daumen zeigen zu dir, deine kleinen Finger nach außen. Bewegen Sie Ihre Ellbogen von sich weg, während Sie Ihren Mittelfinger direkt über Ihren Ellbogen halten. Lehnen Sie sich nach vorne und bewegen Sie Ihre Ellbogen in Richtung Ihrer Zehen. Schmelzen Sie und halten Sie für fünf tiefe Atemzüge. Lassen Sie Ihre Armdrehung los und rollen Sie langsam nach oben. Machen Sie fünf Schulterrollen und wechseln Sie dann die Seite. Wiederholen Sie den gesamten Zyklus noch einmal.

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