Diese vier unterschätzten Workouts verdienen es, auf deinem Radar zu sein

Möchten Sie Ihre Fettverbrennung steigern? Wenn Sie hart an einem Fettabbauprogramm gearbeitet haben und nicht ganz die Ergebnisse sehen, die Sie sich erhofft haben, ist es möglicherweise an der Zeit, Ihren Ansatz zu überdenken.

Wenn Sie keine Übungen machen, die Ihren Gesamtkalorienverbrauch maximieren, optimieren Sie nicht jede Sekunde, die Sie im Fitnessstudio verbringen.

Glücklicherweise können Sie mit ein paar einfachen Änderungen einen besseren Weg einschlagen und die gewünschten Ergebnisse beim Fettabbau sehen.


Werfen wir einen genaueren Blick auf vier unterschätzte Cardio-Aktivitäten, die schnell Fett verbrennen.

Überspringen
Eine Cardio-Bewegung, die die meisten Menschen nie in Betracht ziehen, ist das Überspringen. Dieser ist perfekt für den Komfort Ihres eigenen Hauses oder Ihres Gartens (vorausgesetzt, Sie haben genügend Platz) und Sie können problemlos so viele Kalorien verbrennen, wie Sie es bei einem schnellen Lauf tun würden. Erwarten Sie, dass Sie nicht nur Spaß haben, indem Sie Ihr inneres Kind kanalisieren, sondern auch fast 100 Kalorien in etwa 10 Minuten verbrennen (schnelles Springen).


Tanzen
Eine Cardio-Variante, die nicht nur super zum Kalorienverbrennen ist, sondern auch Bestnoten für Entspannung tanzt. Drehen Sie Ihre Lieblingsmusik auf und geben Sie alles, was Sie haben. Dies ist eine weitere Aktivität, die Sie zu Hause machen können, wenn Sie es vorziehen. wirklich loslassen. Hoffentlich wird es Ihnen so viel Spaß machen, dass es sich nicht einmal wie ein Cardio-Training anfühlt. Außerdem kannst du damit rechnen, etwa 60 bis 80 Kalorien pro 10 Minuten Tanzen zu verbrennen, je nachdem, wie intensiv du dich entscheidest.



Rudern
Für diejenigen, die sich ständig dem Laufen oder Radfahren zuwenden, ist es eine gute Idee, Ihrem Unterkörper von Zeit zu Zeit eine Pause zu gönnen. Das ist wo Rudern kommt ins Spiel; Sie trainieren Ihren Unterkörper – nur mit weniger Kraftaufwand, und Rudern ist nicht nur großartig, um Fett zu verbrennen, sondern auch um Ihren Armen mehr Muskeldefinition zu verleihen. Es ist ein Ganzkörpertraining . Sie können zwischen 50 und 75 Kalorien pro 10 Minuten Rudern verbrennen, je nachdem, wie hart Sie arbeiten.

Steigung
Schließlich sollten Sie die Vorteile des Steigens nicht übersehen. Für diejenigen unter Ihnen, die möglicherweise an einer Knie- oder Rückenverletzung leiden, kommt Laufen nicht in Frage. Aber was ist, wenn Sie etwas Intensiveres als normales Gehen wünschen? Hier kommt das Steigen ins Spiel. Diese Variante des Cardio-Trainings lässt Ihre Herzfrequenz genauso hoch wie beim Laufen, sodass Sie eine ähnliche Anzahl an Kalorien verbrennen können.

Aber Sie haben den zusätzlichen Vorteil, dass es weniger kraftvoll ist, was Ihre Gelenke glücklich und schmerzfrei. Als zusätzlicher Bonus eignet sich dieser hervorragend für das Training der Quadrizeps, der hinteren Oberschenkelmuskulatur, des Gesäßmuskels und der Wadenmuskulatur und bietet ein Training für den Unterkörper, während Sie Ihr Cardio-Training beginnen. Erwarten Sie, dass Sie in einem Zeitraum von 10 Minuten etwa 75 bis 100 Kalorien verbrennen, je nach wie schnell Sie gehen und welche Steigung Sie verwenden.


Bleiben Sie nicht bei der gleichen alten langweiligen Cardio-Routine. Rütteln Sie die Dinge ein wenig; Probieren Sie eine dieser Variationen aus und Sie können erwarten, dass Sie nicht nur Spaß haben, sondern auch viel schneller Fett verbrennen.

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