Wie Sie die ermüdenden Auswirkungen des Fliegens vermeiden und am Renntag Höchstleistungen sichern

Die Planung einer „Runcation“ bietet die zusätzliche Motivation, das ganze Jahr über zu trainieren und wird nicht nur mit einem Rennen, sondern auch mit einem wohlverdienten Urlaub belohnt. Luftverkehrselemente wie Lärmbelastung, Immobilität, Schlafverlust, Ernährungsumstellung und sogar das Einatmen von schlechter Luft können die Leistung jedoch auf eine Weise beeinträchtigen, die vielen möglicherweise nicht bewusst ist. Obendrein ist das Reisen aufgrund von Verspätungen, Sicherheit und Sorge um möglicherweise verlorenes Gepäck mit Rennausrüstung oft psychisch stressig.

Verwenden Sie diese Tipps und Tricks, um einige der häufigsten Stressfaktoren bei Flugreisen zu bekämpfen und das Risiko einer Gefährdung der Rennleistung zu verringern.

Dehydration verhindern
Flugzeuge halten normalerweise eine Luftfeuchtigkeit von 20 % aufrecht, was weit unter den vom Körper benötigten 30 % liegt. Dies bedeutet, dass Reisende noch mehr als gewöhnlich hydratisieren sollten. Dies ist äußerst wichtig, da viele Menschen während dieser Zeit dazu neigen, weniger zu trinken, was zu einer Dehydrierung vor dem Rennen führt. Wenn Sie über den Tag verteilt Wasser mit Elektrolyten trinken, wird sichergestellt, dass der Körper weiterhin Giftstoffe aus der recycelten Luft ausspült und ein Gleichgewicht hält, da die niedrige Luftfeuchtigkeit auch zu einem Verlust an Natrium und Elektrolyten führen kann.


Vermeiden Sie Magenbeschwerden
Bauchschmerzen am Renntag können einen großartigen Lauf schnell entgleisen lassen. Flugreisen können ein Faktor sein, es sei denn, Sie befolgen ein paar Regeln, um Blähungen und Verdauungsstörungen zu vermeiden.

Darmgase dehnen sich mit zunehmender Höhe aus, was zu Blähungen und Schmerzen führen kann. Dieses Problem wird durch das Trinken von Soda oder kohlensäurehaltigen Getränken verschlimmert, da der Sprudel mehr Volumen erzeugt. Obwohl das Kauen von Kaugummi oder das Lutschen von Süßigkeiten helfen kann, den Druck im Ohr zu lindern, können beide Gewohnheiten auch zu Blähungen beitragen.


Auch hier spielt Wasser eine entscheidende Rolle für die Leistung, da eine ausreichende Flüssigkeitszufuhr dafür sorgt, dass der Verdauungsprozess reibungslos abläuft und Verstopfung verhindert wird.



Nix das Geräusch
ZU Kürzlich durchgeführte Studie von der Harvard School of Public Health (HSPH) zeigten, dass eine dauerhafte Exposition gegenüber Fluglärm Schlafstörungen verursachen, Stress erhöhen und den Blutdruck erhöhen kann. Versuchen Sie, Ohrstöpsel oder Kopfhörer mit Geräuschunterdrückung zu verwenden, um Ihrer Reise ein wenig mehr Ruhe zu verleihen.

Vermeiden Sie die Übel des Jetlags
Die Internationale Föderation für Sportmedizin stellt fest, dass eine Änderung in mehreren Zeitzonen die Leistung aufgrund einer Verschiebung des zirkadianen Rhythmus oder, einfacher ausgedrückt, einer Störung des normalen Schlaf- und Wachzyklus möglicherweise beeinträchtigen könnte. Im Folgenden sind einige ihrer Empfehlungen zur Bekämpfung des Jetlags aufgeführt:

  • Exposition gegenüber hellem Licht
  • Leichte Bewegung in den Tagen vor Ihrer Veranstaltung
  • Allmählich wechselndes Schlafmuster vor der Reise

Zusätzlich ein Studium veröffentlicht imZeitschrift für Wissenschaftim Jahr 2008 vorgeschlagen, dass etwa 16 Stunden Fasten vor einem langen Flug tatsächlich helfen kann, Jetlag abzuwehren, indem es den Hunger zurücksetzt. Es stellt sich heraus, dass Licht nicht der einzige Faktor ist, der zum Ticken unserer „Körperuhr“ beiträgt, die unserem Körper und Geist hilft, die Zeit zu verstehen.