Expertentipps für schmerzfreies Wandern

Nichts bremst eine tolle Wanderung so wie die Fußschmerzen, die durch Blasen verursacht werden. Was als leichte Reizung an Ferse, Fußgewölbe oder Zehen beginnt, kann schnell zu einer Blase epischen Ausmaßes werden, wenn die Ursache nicht sofort behoben wird. Und wenn Sie Stunden in das Training für eine geführte Wanderung mit Ihren Freunden investiert haben, ist die Absage eines Tages auf den Trails eine Option, die niemand in Betracht ziehen möchte. Pure Adventures hat diese Tipps von Wanderern, Ultraläufern und Fußpflegeexperten zusammengestellt, um diese häufige Fußkrankheit zu verhindern und zu behandeln.

1. Wählen Sie die richtigen Schuhe und Socken für die jeweilige Situation.
Jeder Läufer und Wanderer, mit dem wir gesprochen haben, hat uns gesagt, dass eine tolle Socke der beste Schutz gegen Blasen ist. Phaedra Kennedy, eine Läuferin in Toronto, trägt eine Schicht Body Glide auf ihre Füße auf, bevor sie Injinji-Zehensocken anzieht. Der Body Glide reduziert die Reibung, eine der Hauptursachen für Blasen. April Boultbee, eine Trail- und Ultraläuferin in Barrie, sagt, dass Socken aus Naturfasern und nicht aus Synthetik Blasen am besten verhindern.

Bei Schuhen ist ein gut sitzender Stiefel ein Muss. Stiefel sollten eng an Ihren Füßen anliegen, ohne durch Ferse, Fußgewölbe und Knöchel zu wackeln, aber in der Zehenbox Platz haben, damit sich Ihre Zehen auf natürliche Weise spreizen können. Elaine Brewer, eine in Boston ansässige Läuferin und Wanderin, hat in ihren zehn Jahren Trekking keine Blase gehabt und schreibt ihren Wanderschuhen so viele Jahre glücklicher Füße zu. Üben Sie verschiedene Schnürtechniken, um heiße Stellen und Reibung an der Oberseite Ihrer Füße zu vermeiden. Der YouTube-Kanal von Zappos hat mehrere Videos mit Hilfreiche Tipps zum Schnüren von Wanderschuhen .


Und das versteht sich von selbst: Stellen Sie sicher, dass Sie Ihre Wanderschuh-Socken-Kombination vor Ihrem Wanderurlaub perfektioniert haben.

2. Halten Sie Ihre Füße trocken.
Feuchtigkeit trägt zusammen mit Reibung zu schmerzhaften Blasen bei, aber es gibt mehrere Möglichkeiten, Ihre Füße trocken zu halten. Zum einen tragen Sie vor Beginn der Wanderung einen Puder auf Ihre Füße auf: Der Puder absorbiert Schweiß, hält Ihre Füße trocken und reduziert die Reibung. Packen Sie Ausrüstung wie Gamaschen oder wasserdichte Socken wie SealSkinz ein, wenn Sie wissen, dass Sie bei nassen oder regnerischen Bedingungen wandern. Wenn Sie zu Schweißfüßen neigen, nehmen Sie Fußpuder und Ersatzsocken in Ihrem Rucksack mit.


3. Suchen Sie nach Hotspots.
Die juckende Stelle an der Fußsohle, von der Sie denken, dass sie nichts sein könnte? Überprüfen Sie es besser, rät Dan Wegrzynowski, ein Wilderness First Aider und Wanderer in Alberta. „Beim Wandern suche ich etwa alle 45 Minuten nach Hot Spots, roten Stellen, die Blasen bilden könnten, wenn sie nicht gepflegt werden“, sagt Wegrzynowski. Stephen Regenold von GearJunkie.com folgt Wegrzynowskis Rat. „Wenn Sie bei einer Wanderung ein Unbehagen an Ihrem Fuß verspüren, hören Sie sofort auf, um das Gefühl zu beheben. Ein „Hot Spot“ ist die Vorstufe einer Blase, und wenn man ihn behandelt, kann man das auch so bleiben“, sagt Regenold in seinem Blogbeitrag über Blasenbehandlung und Vorbeugung .



4. Pop die Blase ... oder nicht.
Wanderer sind sich uneinig, ob Blasen geplatzt werden sollten oder nicht. Einige wie Wegrzynowski sagen, dass Blasen in Ruhe gelassen werden sollten und das Aufplatzen zu weiteren Reizungen und möglichen Infektionen führen kann. Wenn er auf den Trails unterwegs ist, deckt er die Blase mit Klebeband ab (Leukape ist eines der beliebtesten Produkte für die Erste Hilfe beim Wandern). Moleskin ist eine beliebte Anlaufstelle für Wanderer, die es vorziehen, Blasen intakt zu halten. Wenn die Blase bereits aufgerissen ist (oder du nicht widerstehen kannst, sie aufzuplatzen), vergewissere dich, dass die verletzte Stelle gründlich desinfiziert wurde und frei von Ablagerungen ist, bevor du Klebeband oder Moleskin anbringst. Stellen Sie sicher, dass Sie eine Kochsalzlösung, Klebeband, Moleskin, Alkoholtupfer oder ein anderes Desinfektionsmittel in Ihrem Erste-Hilfe-Paket zum Wandern .

Welche Tipps haben Sie, damit Ihre Füße blasenfrei bleiben? Beteiligen Sie sich an der Unterhaltung, indem Sie Ihre Kommentare hier hinterlassen, auf Facebook oder Twitter (aber bitte nicht Instagram Bilder von deinen Blasen).