Einfache Tipps, um zu lernen, wie man Sport zu einem festen Bestandteil Ihrer Routine macht

Wir haben jetzt mehr als eine Woche im Jahr 2014, und das ist ungefähr der Zeitpunkt, zu dem Ihre Vorsätze, die Sie getroffen haben, verpuffen und sterben könnten. Letzte Woche bist du wahrscheinlich früh zum Training aufgestanden und bist jeden Tag ins Fitnessstudio gegangen, aber vielleicht lässt deine Motivation jetzt nach.

Vielleicht drückst du heute Morgen zu oft auf die Schlummertaste oder denkst darüber nach, stattdessen deinen Abendlauf gegen eine Happy Hour einzutauschen. Nicht jeden Tag ins Fitnessstudio gehenerscheinenwie eine so schwere Aufgabe, aber wenn es tatsächlich darum geht, eine konsequente Trainingsgewohnheit beizubehalten, ist es viel leichter gesagt als getan. Aber wieso?

Schauen wir uns zunächst die Wurzel des Problems an: Es gibt einige Gründe, warum Menschen nicht die besten darin sind, an neuen gesunden Gewohnheiten festzuhalten.


Grund 1: Wir sind zu ehrgeizig
Vielleicht haben Sie letztes Jahr kaum trainiert und jetzt ist es Ihr Ziel, jeden Tag zu trainieren. Das klingt in der Theorie großartig, aber es kann viel auf einmal zu erreichen sein, besonders wenn Sie von null auf sieben wöchentliche Trainingseinheiten gehen. Das Problem, mehr abzubeißen, als man kauen kann, so a Studie aus dem ACSM Journal of Health & Fitness , ist, dass das Erleben eines kleinen Ausrutschers sich extrem überwältigend anfühlt. Wenn wir versuchen, ein wirklich großes Ziel in Angriff zu nehmen, lässt uns ein leichtes Abweichen von der Spur eher sagen: „Scheiß drauf“, denn selbst die kleinsten Rückschläge können sich äußerst entmutigend anfühlen.

Grund 2: Wir wollen sofort Ergebnisse
Das Fehlen sofortiger Ergebnisse kann entmutigend sein und hindert uns daran, den Wert unserer neuen gesunden Gewohnheiten zu verstehen. Es ist leicht zu denken, “Ich habe drei Tage am Stück trainiert und aufgehört, Kekse zu essen, aber ich fühle mich nicht anders. Schrauben Sie das.„Leider braucht Veränderung Zeit, und je nach Ihren Zielen kann es Wochen, Monate oder sogar Jahre dauern, bis Sie das erreichen, was Sie sich vorgenommen haben. Es braucht Zeit und ein bisschen Geduld, um die Dinge zu durchschauen.


Grund 3: Wir mögen Routine
Vielleicht sind Sie es gewohnt, mit gerade genug Zeit aufzuwachen, um zur Arbeit zu kommen, oder Ihre Abende bestehen darin, mit Freunden abzuhängen; Um im Alltag Zeit für neue Gewohnheiten zu finden, müssen Sie Ihr Gehirn ein wenig „neu verkabeln“, um alte zu durchbrechen – eine andere Übung, die leichter gesagt als getan ist.



Wie können Sie also bessere Trainingsgewohnheiten aufbauen? Und was noch wichtiger ist, wie können Sie sie aufbauen, damit sich das Training weniger wie eine lästige Pflicht, sondern eher wie ein Teil Ihrer Routine anfühlt und vielleicht sogar etwas ist, auf das Sie sich freuen?

Klein anfangen
Trainieren Sie fünf Minuten am Tag. Laufen Sie eine Meile. Gehen Sie zum Mittagessen spazieren. Jede Art von Bewegung ist eine gute Bewegung, und manchmal braucht man nur das Gehen aus der Tür. Wie Isaac Newton sagt, bleibt ein Körper in Bewegung in Bewegung.

Zeigen Sie Ihre Motivation an
Warum möchtest du deine Gewohnheiten ändern? Möchten Sie sich gesünder fühlen oder besser aussehen? Oder haben Sie Ihren Entschluss gefasst, weil alle anderen es auch waren? Wenn Sie sich klar auf die Gründe für Ihr Training konzentrieren und der Arbeit, die Sie leisten, ein konkretes Ziel zuordnen, bleiben Sie motiviert und das Training lohnt sich.


Mach es sozial
Weißt du, wofür Freunde gut sind? Gruppenzwang. Rekrutiere deine Freunde als externe Influencer, die dir helfen, motiviert zu bleiben. Wenn Sie planen, mit einem Freund zu trainieren, werden Sie viel weniger abplatzen und haben auch mehr Spaß. Außerdem wird die Trainingszeit als Hangout-Zeit gezählt, sodass Sie beide aufholen können, während Sie schwitzen. Zwei Fliegen, eine Klappe.

Machen Sie es zu einer Priorität
Dieser Schritt kann eine besondere Herausforderung darstellen. Es kann manchmal unmöglich sein, Ihre Prioritäten neu zu ordnen, um das Training in Ihren Zeitplan zu integrieren, insbesondere wenn Sie bereits überterminiert und ausgereizt sind. Aber wenn Sie es ernst meinen, es einzubauen, müssen Sie andere, weniger wichtige Dinge gleiten lassen. Versuchen Sie, eine Fernsehsendung zu überspringen oder eine halbe Stunde früher aufzuwachen. Der Schlüssel ist, den Wandel mental zu vollziehen, nicht nurVersuchenes hineinzuquetschen.

Dynamik aufbauen
Hast du angefangen, fünf Minuten am Tag zu laufen oder einen Spin-Kurs pro Woche zu besuchen? Inkrementell mehr hinzufügen; Mache alle paar Tage eine weitere Minute Lauf oder erweitere deine Routine auf zwei Stunden pro Woche. Das Hinzufügen kleiner überschaubarer Bissen wird zu großen Gewohnheiten führen, bevor Sie es wissen.