Tipps zur Grippeabwehr und Gesunderhaltung des ganzen Körpers

Vor allem Bewegung hält das Immunsystem gesund. In den meisten Fällen hat der durchschnittliche Trainierende eine Routine, die aus kurzen Trainingseinheiten mittlerer Intensität besteht hat ein stärkeres Immunsystem als jemand, der meist sesshaft ist. Dies gilt jedoch nicht immer für Ausdauersportler wie Marathonläufer und Triathleten, die über längere Zeit mit hoher Intensität trainieren.

Einige Recherchen zeigt, dass die Fähigkeit des Immunsystems, Infektionen unmittelbar nach (insbesondere innerhalb der ersten 24 Stunden) längerer intensiver Trainingsphasen effektiv abzuwehren, geschwächt ist, was den Sportler anfälliger für Krankheiten macht. Insbesondere Ausdauersportler können am anfälligsten für Infektionen der oberen Atemwege sein. Außerdem ist Bewegung nur eine Form von Stress für unseren Körper. Wir alle haben andere Spannungsquellen in unserem Leben, die ebenfalls zu einer verminderten Immunfunktion beitragen können, hauptsächlich aufgrund einer ist gestiegen Produktion im Hormon Cortisol .

Wie also können Ausdauersportler weiter trainieren, ohne das Risiko einzugehen, ihr Immunsystem vollständig zu zerstören, während die Wut der Grippe ihre volle Kraft entfaltet und die Marathonsaison in vollem Gange ist?


Übertraining vermeiden: Eine Studie zeigten, dass Athleten, die über die Kapazität ihres Körpers hinaus trainierten (was als „Zeiträume intensiven Trainings, die zu Überforderungen führen“, definiert wurden) die Gesundheit ihres Immunsystems sogar nach den ersten 24 Stunden nach dem Trainingskampf chronisch reduzierten. Dies unterstreicht die Bedeutung einer gut geplanten Trainingsstrategie, die viel Ruhe- und Erholungszeit einschließt und die den spezifischen Bedürfnissen Ihrer sportlichen Fähigkeiten entspricht, sowie die Bedeutung, auf Ihren Körper zu hören und Ihren Plan nach Bedarf zu ändern.

Sorgen Sie für ausreichend guten Schlaf:Schlafentzug Studien haben gezeigt, dass Schlafmangel die optimale Funktion des Immunsystems beeinträchtigen kann, da in bestimmten Phasen des Schlafzyklus wichtige Immunprozesse ablaufen. Außerdem hilft es nicht nur Ihrem Körper, die Grippe besser abzuwehren, sondern auch, wenn Sie pünktlich ins Bett gehen sorgen für optimale Leistung auch beim Training.


Verlassen Sie sich nicht auf Nahrungsergänzungsmittel:Es gibt wenig bis keine Beweise das die angeblichen Vorteile von Dingen wie antioxidativen Vitaminen, Glutamin, Zink und ähnlichen Produkten unterstützt, die versprechen, die Leistung zu steigern und Ihre Immunität zu stärken. Das American College of Sports Medicine stellt fest, dass „Vitamin- und Mineralstoffergänzungen nicht erforderlich sind, wenn aus einer Vielzahl von Nahrungsmitteln ausreichend Energie zur Aufrechterhaltung des Körpergewichts aufgenommen wird.“ Mit anderen Worten, Fülle deine Ernährung mit Vollwertkost die Ihren Körper auf natürliche Weise mit den Vitaminen und Mineralstoffen versorgen kann, die er benötigt, um eine optimale Immun- und allgemeine Gesundheit aufrechtzuerhalten.



Befeuern Sie Ihr Training richtig:Das gleiche Studie die ein geschwächtes Immunsystem nach hochintensiven Ausdauertrainings zeigten, ergab auch, dass der Effekt am ausgeprägtesten war, wenn die Athleten vor der Trainingseinheit nichts gegessen hatten. Achten Sie auf eine ausgewogene Ernährung mit mageren Proteinen, gesunden Fetten und natürlich hochwertigen Kohlenhydraten, die dazu beitragen, den Blutzuckerspiegel aufrechtzuerhalten und Ihre Muskeln mit Kraftstoff zu versorgen.