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40 Lebensstiländerungen, die Sie nach 40 . vornehmen sollten

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Alt werden ist keine Strafe, aber Sie müssen einige kleine Anpassungen vornehmen. Abgesehen von den notwendigen gesunden Veränderungen – mit dem Rauchen aufhören, Gemüse essen und mehr Sport treiben – sollten bestimmte Lebensgewohnheiten angenommen werden. So hat das Älterwerden echte Vorteile. Jetzt, da Sie hinter all dem Drama Ihrer jüngeren Jahre stehen – Sie sind wahrscheinlich selbstbewusster und haben das Gefühl, dass Sie ein Ziel haben – ist es an der Zeit, davon zu profitieren. Erwerben Sie jetzt bessere und unterhaltsamere Gewohnheiten, weil sie Sie später einholen werden. Ernten Sie die Belohnungen, anstatt Anzeichen vorzeitiger Hautalterung zu sehen .

Machen Sie Spaziergänge in der Natur

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Forschung hat gezeigt, dass ein Spaziergang im Park den Geist beruhigen und gleichzeitig die Arbeitsweise des Gehirns verändern kann die psychische Gesundheit verbessern . Entsprechend Wissenschaft , Menschen, die Zeit in Parks verbringen besser mit Stress umgehen , fühlen sich glücklicher und haben mehr Selbstwertgefühl.

Sei ein Romantiker

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Es ist sogar aus wissenschaftlicher Sicht besser. Eine zunehmende warme Berührung bei Paaren hat einen positiven Einfluss auf mehrere stressempfindliche Systeme, so a lernen . Ihr Schlüssel ist das Hormon Oxytocin. Sein Spitzname ist 'das Liebeshormon'. Intimität hilft seiner Produktion. Händchenhalten und Umarmen reichen auch.

Lächle mehr

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Probieren Sie es einfach aus – sehen Sie, wie selbst wenn Sie sich zum Lächeln zwingen, Sie zumindest in eine bessere Stimmung kommen. Experimente Show. Lächeln schmeißt im Grunde eine Party in deinem Gehirn. Es löst die Freisetzung von Neuropeptiden aus, die auf die Bekämpfung von Stress wirken. Das Serotonin wirkt als Antidepressivum und Stimmungsaufheller.

Lache noch mehr

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Lachen wird Ihre Herzfrequenz am Anfang erhöhen, aber dies wird von einigen Momenten der Muskelentspannung und einem niedrigeren Blutdruck folgen, laut medizinische Bewertungen . All dies trägt dazu bei, das Risiko von Herzerkrankungen zu verringern. Lachen hat auch einen Fitnessvorteil – stärkere Bauchmuskeln. Lachen ist eine körperliche Aktivität, die dazu führt, dass sich deine Bauchmuskeln zusammenziehen, genau wie wenn du Crunches und andere Bauchmuskelübungen machst .

Jeden Tag vermitteln

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Nehmen Sie sich mindestens 5 bis 10 Minuten Zeit und Sie werden es nicht bereuen. Die Vorteile haben verschiedene Formen: weniger Stress, emotionale Gesundheit, kontrollierte Angst und sogar eine längere Aufmerksamkeitsspanne. Achtsamkeit wird als Aufmerksamkeit im gegenwärtigen Moment definiert. EIN lernen fanden heraus, dass die Fähigkeit der Teilnehmer, sich zu konzentrieren und ihre Aufmerksamkeit zu behalten, nach einem 8-wöchigen Meditationskurs verbessert wurde.



Reisen Sie jede Gelegenheit, die Sie bekommen

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„Reisen ist das Einzige, was man kauft, was einen reicher macht.“ Sich auf etwas zu freuen ist ein aufregendes Gefühl. Planen Sie zum Beispiel eine große Reise kann dein Glück nur steigern und Forschung unterstützt diese Theorie. Deinen Geist aktiv zu halten und mit freudigen Sorgen beschäftigt zu halten, hält negative Gedanken fern. Reisen hält Sie auch auf etwas konzentriert, das Ihnen positive Emotionen bringt.

Lebe nicht allein

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Entweder mit einem Partner, einem Freund oder einfach nur einem Mitbewohner. Menschen, die sind glücklich verheiratet leben tatsächlich länger als Menschen, die ledig oder geschieden sind. Etwas Wissenschaft unterstützt dies. Unterschätzen Sie auch nicht einen der offensichtlichste Vorteile der Kameradschaft: emotionale Unterstützung . Sie haben eine Schulter zum Anlehnen und ein Ohr zum Zuhören. Dies ist so ziemlich 'ein Therapeut zu Hause'.

Sei ein Optimist

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Optimismus hilft Menschen, mit Krankheiten fertig zu werden und sich von einer Operation zu erholen, so die Harvard Medical School, die überprüft verschiedene Studien. Die Auswirkungen eines positiven Ausblicks auf die allgemeine Gesundheit und Langlebigkeit waren beeindruckend. Ein optimistischer Ausblick zu Beginn des Lebens kann eine bessere Gesundheit und eine niedrigere Sterberate während der Nachbeobachtungszeit von bis zu 40 Jahren vorhersagen.

Mehr Kontakte knüpfen

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Studien zeigen, dass Menschen, die Verbindungen zu kleinen oder großen Gruppen haben, ein stärkeres Immunsystem haben. Treffen Sie Leute beim Abendessen, an der Bar, am Pool oder bei einem spannenden Ausflug. Finde einen Trainingspartner um dich zu motivieren und gemeinsam die Top-Deck-Laufstrecke zu erklimmen. Unterstützende Wechselwirkungen helfen auch den endokrinen und kardiovaskulären Funktionen und verringern die allostatische Belastung, die die Abnutzung des Körpers widerspiegelt.

Aber nicht online

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Du bist wahrscheinlich schon auf dem digitalen Zug unterwegs und checkst zig Millionen Mal am Tag deine Social Media Profile, verbringst deine Mittagspause am Computer und bringst dein Handy sogar ins Badezimmer mit. Nichts kann die Mensch-zu-Mensch-Interaktion ersetzen. Die Gefahren, zu viel Zeit in der digitalen Welt zu verbringen, sind schon länger bekannt. Trenn dich nicht von der Welt. Apple ist eben vorstellen neue Funktionen, um Unterbrechungen zu reduzieren und die Bildschirmzeit zu verwalten.

Setze dir Zeit für dich allein

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Ob Anita Lane , zertifizierter Durchbruch-Coach, war, den Menschen einen Rat zu geben, wie sie sich selbst mehr lieben können Auswahl von Aktivitäten zur Unterstützung dieser Erklärung . Sagen Sie sich selbst „Ich bin mein eigener bester Freund“, um Ihnen zu helfen, kleine Schritte zu machen, um sich selbst besser zu fühlen, fügt sie hinzu.

Engagieren Sie sich oft

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Portion Andere machen Menschen glücklicher, zielstrebiger und selbstbewusster, so a Studium an der York University das waren mehr als 700 Personen. Einige wurden gebeten, 5-15 Minuten am Tag mit jemandem mitfühlend zu sein. Ungefähr sechs Monate später berichteten sie, in einer viel besseren Stimmung zu sein als diejenigen, die nicht hilfsbereit waren. Ehrenamtliches Engagement ist gut für Körper und Geist, andere Forschung zeigt an. Der größte Vorteil ist sich mit anderen verbunden fühlen . Dies hilft, Einsamkeit und Depressionen abzuwehren.

Geh zurück zum College

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Jüngste Forschung hat herausgefunden, dass das Gehirnalter für jedes Bildungsjahr um 0,95 Jahre abnimmt (und um 0,58 Jahre für jede täglich bestiegene Treppe). Beschäftige dich also mit deinen Gedanken. Es kann auch eine gute Idee sein, wieder aufs College zu gehen, wenn Sie über einen Berufswechsel nachdenken. Auch, den Geist von den üblichen Dingen abzulenken und sich auf etwas zu konzentrieren neu und spannend kann deine Stimmung deutlich steigern.

Fang an Geld zu sparen

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Wenn Sie noch nicht schuldenfrei sind, ist es jetzt an der Zeit, dies zu tun. Überprüfen Sie, wie viel Geld Sie für Ihren Lebensstil ausgeben, und entscheiden Sie, ob Sie genug auf Ihr Rentenkonto einzahlen. Erstellen Sie eine, falls Sie dies noch nicht getan haben. Schauen Sie sich Ihre Weiten genau an und kürzen Sie beispielsweise unnötige Abos und teure Kabelpakete.

Dankbarkeit üben

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Verbringe Zeit vor dem Schlafengehen damit, über die guten Dinge nachzudenken, die du während des Tages getan hast, DR. Krista Jordan , ein Board-zertifizierter Psychologe, sagt. 'Geben Sie sich selbst Anerkennung für die gute Arbeit, die Sie geleistet haben.' Dies kann alles sein, von der Erledigung einer Aufgabe bis zum Auslassen des Desserts beim Mittagessen, weil du versuchst Zucker zu reduzieren . Erkenne den Fortschritt an und sei stolz darauf. Machen Sie jeden Tag etwas, das Ihnen gefällt, sagt Dr. Jordan. „Aber es muss ein bewusster Akt der Selbstliebe sein, wie ein schönes Mittagessen oder ein heißes Bad.“ Sagen Sie sich selbst: „Ich verdiene das, weil ich ein guter Mensch bin“, fügt sie hinzu. Dieser Wille irgendwann zu einer natürlichen Gewohnheit werden , was zu positiveren Gefühlen sich selbst gegenüber führt.

Vergleiche dich nicht mit anderen

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Sie können nicht zu sehr in Selbstkritik verstrickt bleiben, denn sie führt nur zu Selbsthass, Hope Tackaberry , Lebensberater und Sprecher, sagt. 'Energie für Selbsthass zu verschwenden nützt niemandem etwas.' Tun Sie etwas gegen das, was Sie falsch gemacht haben, und machen Sie weiter, fügt sie hinzu. „Viele Menschen bleiben in einem Zustand des Selbsthasses stecken. Das kann führt schließlich zu Depressionen . '

Halte dich nicht an Groll fest

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„Manche Patienten hegen ihren Groll 20 oder 30 Jahre lang“, sagte Dr. R.Y. Langham, Psychologe, Fachberater für die Zwischen uns Klinik , sagt. „Sie können oder wollen sie nicht gehen lassen, also ziehen sie sie nach unten. Mit anderen Worten, dieser vergangene Groll macht sie verbittert und wütend, was sich auf alle Facetten ihres Lebens auswirkt, daher ist mein Vorschlag, es einfach loszulassen.“

Sei leichter zu dir

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Die Leute sind zu streng mit sich selbst, sagt Dr. Langham. 'Sie denken, das Leben, sie selbst, andere und die Welt sollten perfekt und gerecht sein, in Wirklichkeit ist es das nicht.' Als ihnen schließlich klar wird, dass das Leben nicht perfekt ist, verprügeln sie sich und zerstören sich selbst, fügt sie hinzu. „Genauer gesagt ruinieren sie Freundschaften, Beziehungen, Karrieren usw. Sie wenden sich Drogen und Alkohol, Gewalt usw. zu. Sie werden hoffnungslos und geben einfach auf – was das Schlimmste ist.“ Es ist in Ordnung, nicht perfekt zu sein, aber der Schlüssel besteht darin, weiterhin danach zu streben, ein besserer Mensch zu sein als am Tag zuvor, fügt sie hinzu.

Setze dir kleine Ziele

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Davon hören Sie wahrscheinlich jeden Dezember, wenn Sie an Ihren Neujahrsvorsätzen arbeiten. Das hat einen guten Grund – kleine Ziele zu setzen, macht sie erreichbar . Die Aufteilung großer Ziele in kurzfristigere Ziele, beispielsweise einen Monat, trägt dazu bei, die Motivation hoch zu halten. Was Sie auch motiviert, ist, sich bestimmte Zeitpläne zu geben, um auf dieses Ziel hinzuarbeiten.

Neue Fähigkeiten erlernen

Traumzeit

Das heißt nicht, dass Sie sich neu erfinden müssen, aber die Vorteile des Erlernens einer neuen Fähigkeit gehen weit über die Fähigkeit hinaus, etwas Neues zu tun. Zumindest wirst du ein besser abgerundeter Mensch sein. Ziehe in Erwägung, eine neue Sprache zu lernen. Untersuchungen zeigen, dass das Sprechen von zwei oder mehr Sprachen, selbst wenn Sie die zweite Sprache im Erwachsenenalter gelernt haben, den altersbedingten kognitiven Verfall verlangsamen kann. gemäß an die Harvard Medical School.

Schalte den Fernseher aus

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ZU Studie hat verlinkt längeres Fernsehen mit einem erhöhtes Risiko für Typ-2-Diabetes , Herz-Kreislauf-Erkrankungen und Gesamtmortalität. Außerdem emittieren Fernseher und andere elektronische Geräte blaues Licht, das den Spiegel des schlaffördernden Melatonins stärker beeinflusst als jede andere Wellenlänge. Ein weiteres Problem ist das, was Sie beobachten. Die Chancen stehen gut, dass ein Film oder eine späte Show anregender als entspannend ist. hält dich wach , das viele Nebenwirkungen hat, inklusive Gewichtszunahme .

Verlasse deine Komfortzone

Traumzeit

Die Neurowissenschaft hat gezeigt, dass die Elastizität des Gehirns durch Neues gefördert wird, so Dr. Roger Jahnke von Synergien bei Gesundheitsaktionen und Autor von „ Der Heiler im Inneren .“ Daher ist es für Ihr Wachstum von entscheidender Bedeutung, von Zeit zu Zeit aus Ihrer Komfortzone herauszutreten – der Mut entsteht durch einen Perspektivenwechsel. Lernen Sie, diese Erfahrungen „außerhalb Ihrer Komfortzone“ als positiv statt als negativ zu interpretieren.

Verbringe mehr Zeit mit Freunden

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Haben Sie jemals jemanden getroffen, der gesagt hat: „Ich wünschte, ich würde mehr Zeit bei der Arbeit verbringen“. Wahrscheinlich nicht. Das Gute daran, in deinen 40ern zu sein, ist, dass das Drama deiner früheren Jahre hinter dir liegt. Also genieße die Freiheit. In einer ernsteren Anmerkung, Forschung zeigt, dass soziale Unterstützung genetische und umweltbedingte Anfälligkeiten für psychische Erkrankungen mildern kann, möglicherweise durch die Förderung wirksamer Bewältigungsstrategien. Treffen Sie also alte Freunde und lassen Sie diese Beziehungen nicht wieder auf der Strecke bleiben.

Machen Sie Spaß zu einer Priorität

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Sehen Sie sich Ihren Zeitplan an. Wie viele Events sehen Sie, auf die Sie sich wirklich freuen? Wenn es voller Geschäftstreffen und anderer beruflicher Verpflichtungen ist, müssen Sie Ihren Zeitplan neu gestalten. Es ist an der Zeit, sich Zeit für Aktivitäten zu nehmen, die Sie glücklich machen. Sie können alles sein, von einem spontanen Roadtrip über eine gefährliche Winterwanderung bis hin zur Überraschung eines Verwandten, den Sie seit Jahren nicht mehr gesehen haben. Je mehr positive und lustige Dinge Sie tun, desto glücklicher werden Sie sich fühlen.

Umgang mit Stress wie ein Champion

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Viele Menschen gedeihen, wenn sie einem gewissen Druck ausgesetzt sind, aber chronischer Stress kann völlig schwächend und ein großes Gesundheitsrisiko sein. Anwenden Ein paar Tipps zum Umgang mit Stress am Arbeitsplatz , die in der Regel der größte Übeltäter ist. Das Übermaß Spannung und Druck wird schließlich Ihre körperliche und Psychische Gesundheit bei Magenverstimmung, Kopfschmerzen oder Migräne sind nur einige der möglichen Nebenwirkungen.

Höre fröhliche Musik

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Musik hat die Fähigkeit, Ihre Stimmung augenblicklich zu ändern, sagt Tackaberry. Und Wissenschaft hat es bewiesen. Ein weiterer Vorteil von Musik ist, dass sie zu sozialen Verbindungen führt, was auch ein wirksames Mittel ist, um den Winterblues zu bekämpfen. Studien Zeigen Sie, dass das Hören Ihrer Lieblingsmusik eine großartige Möglichkeit ist, Stress abzubauen. Fröhliche Melodien entspannen die Blutgefäße und Durchblutung erhöhen .

Tragen Sie das ganze Jahr über Sonnencreme

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Dermatologen empfehlen Tragen Sie die ganze Zeit Sonnencreme, auch im Winter, wenn die Leute draußen sind. Jeder bekommt zufällige Sonneneinstrahlung, die in einigen Fällen zu Sonnenbrand und erheblichen Hautschäden führen kann. Regelmäßiges Tragen von Sonnencreme kann dies verhindern. Und was auch immer du tust, keine Bräunungskabinen verwenden . Sie sind unglaublich gefährlich; Sie Ihre Haut ultravioletter Strahlung aussetzen.

Lies mehr Bücher

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Bleiben Sie informiert, haben Sie auf Partys viele Themen zu besprechen, halten Sie Ihr Gehirn scharf und senken Sie Ihr Risiko, an Demenz zu erkranken. Die Vorteile des Lesens reichen von sozial bis wissenschaftlich. Lesen hält Ihr Gehirn jung. Eine Stunde am Tag mit Lesen zu verbringen, hilft dabei laut Forschung . Außerdem gilt: „Je mehr Sie lesen, desto mehr wissen Sie. Je mehr Sie lernen, desto mehr Orte werden Sie besuchen“, so Dr. Seuss.

Entwickle ein neues Hobby

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Dies ist ein einfacher Trick, um Stress abzubauen. Sich von den üblichen Dingen ablenken und auf etwas konzentrieren neu und spannend kann steigere deine Stimmung bedeutend. Einige hilfreiche Hobbys zum Stressabbau sind Malen, Tanzen und Sport. Binge-Fernsehen zählt nicht.

Zuhause kochen

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Menschen, die häufig zu Hause kochen, ernähren sich gesünder und verbrauchen weniger Kalorien als diejenigen, die weniger kochen. gemäß zur neuen Johns Hopkins Bloomberg School of Public Health-Forschung. Kein Wunder, dass die Kombination aus weniger Kohlenhydraten, weniger Zucker und weniger Fett – eine sehr gesunde Ernährung – kann deinem Leben Jahre hinzufügen . Verwandeln Sie es in eine Kochparty und haben Sie Spaß!

Schlaf ernst nehmen

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Mindestens 7-8 Stunden pro Nacht, a Routine vor dem Zubettgehen ohne Bildschirme und ein kühles, ruhiges und friedliches Zimmer sind die wichtigsten Schritte, um loszulegen. Schlafentzug beeinflusst das Gehirn so, dass macht Lust auf mehr und Lebensmittel nicht effizient verarbeiten. Es löst einen Teufelskreis aus, in dem du fühlst dich müde , verlangsamen Ihren Stoffwechsel und spielen mit Ihren Hormonen Streiche.

Befreie dich von giftigen Menschen

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Überprüfen Sie Ihre Beziehungen und alles loswerden, was dir ein schlechtes Gewissen macht. Es ist nicht leicht, die Familie zu ignorieren, deren Mitglieder Sie nicht auswählen können. Seien Sie also bei jeder Gelegenheit, um Menschen zu inspirieren. Machen Sie eine „positive Diät“, sagt Lane. „Mach das Leben zu einem Workshop darüber, wie du dein Leben haben möchtest, und setze dich mit Menschen in Verbindung, die dich motivieren, es so zu leben.“

Hör auf, Leute zu verurteilen

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„Menschen verpassen schon aufgrund ihrer sexuellen Orientierung, ihres Geschlechts oder ihrer Religion wirklich tolle Menschen, die ihr Leben bereichern könnten“, sagt Dr. Langham. „Ich sehe das oft in Sitzungen – Menschen hassen andere aufgrund einer Eigenschaft oder demografischen.“ Ihr Vorschlag ist, Zeit mit den Menschen zu verbringen, gegen die Sie Vorurteile haben – lernen Sie sie kennen – weil Sie vielleicht feststellen, dass Sie mehr gemeinsam haben, als Sie denken.

Ändere deine Routine

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Auch beim Sport gewöhnt sich unser Körper schon nach wenigen Wochen an ein bestimmtes Programm. Wenn Sie jeden Monat oder so kleine Anpassungen an Ihren Routinen vornehmen können, wird dies dazu beitragen, dass die Dinge am Laufen bleiben. In der Tat, in einer merkwürdigeren Anmerkung, Studien haben gezeigt, dass glückliche Ehen die Menschen gesünder halten und langweilige Routinen Ehen zerstören Schneller als kämpfen.

Hör auf, Zeitmangel als Ausrede zu benutzen

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Die Menschen sind in der heutigen Welt so beschäftigt, dass sie sich sagen, dass es keine Zeit gibt, ein Training oder einen Film in ihren Alltag zu integrieren. Die meisten Menschen führen ein geschäftiges Leben, und deshalb müssen Sie lernen, dass bestimmte Dehnübungen und Übungen zu Hause durchgeführt werden können, während Sie beispielsweise einen lustigen Film sehen. Eine gute Praxis kann sein, Ihren Tag akribisch zu planen und alle paar Stunden bewusst nicht verhandelbare 30 Minuten zu reservieren, um etwas zu tun, das Ihnen wirklich Spaß macht.

Wachsen Sie eine dicke Haut

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Eine dicke Haut zu haben bedeutet im Allgemeinen, sich selbst zu lieben. „Wenn Sie sich wirklich sicher sind, wer Sie sind, können Sie mit fast allem umgehen. Wie bei allem anderen ist Selbstvertrauen eine Übung.“ John Kalinowski , Life Coach und Achtsamkeitsexpertin, sagt. Du kannst nicht alles an dich ran lassen. Vermeiden Sie unnötiges Leiden und bauen Sie Immunität gegen die Meinungen und Handlungen anderer Menschen auf.

Seien Sie nicht süchtig nach Ihrem Telefon

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Die Zahl der Handyanrufe pro Tag, die Dauer jedes Anrufs und die Nutzungsdauer von Mobiltelefonen haben zugenommen. Aber Verbesserungen in der Mobiltelefontechnologie haben zu Geräten mit geringerer Ausgangsleistung geführt, gemäß an das Amerikanische Krebsinstitut. Dennoch ist eine digitale Entgiftung eine der besten Möglichkeiten, um Entspannen Sie Körper und Geist und tanken Sie neue Energie . Mobiltelefone können Ihren Schlaf stören und zu Nacken- und Rückenschmerzen führen, wenn Sie sich vor die Geräte bücken.

Trage nicht zu viel Kopfhörer

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Ältere Menschen werden oft als habend bezeichnet Hörprobleme . Sie kommen normalerweise mit dem Alter, aber manchmal treten sie aufgrund von Umweltfaktoren auf. Auch das Tragen von Kopfhörern für mehr als eine Stunde pro Tag kann eine Ursache sein. Es ist wichtig, es nicht zu übertreiben und die Lautstärke niedrig zu halten. Der Schall wird direkt in den Gehörgang abgegeben, sehr nahe am Trommelfell. Im Laufe der Zeit beschleunigt dies den altersbedingten Hörverlust.

Verwerfen Sie keine Gesundheitswarnungen

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„Wenn Sie glauben, einen Notfall zu haben, dann haben Sie einen Notfall, bis das Gegenteil bewiesen ist.“ DR. Michael G. Millin von der Johns Hopkins University School of Medicine, sagt. Der Schlüssel zur Vorbeugung potenziell tödliche Vorfälle ist, auf kleine Veränderungen oder Empfindungen zu achten und zu wissen, wann Sie sie nicht verwerfen sollten, weil Sie einen arbeitsreichen Tag hatten. Übersehen Sie nicht Symptome wie plötzliche Kopfschmerzen – könnte lebensgefährlich sein , Brustschmerzen – könnten ein Herzinfarkt, Kurzatmigkeit sein – könnten Herzprobleme einer kollabierten Lunge, geschwollene Beine sein – könnten ein Blutgerinnsel oder Verwirrtheit in Verbindung mit Müdigkeit sein.

Denken Sie an den Ruhestand

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Es dauert noch lange, bis Sie mit der Arbeit aufhören können, und Sie haben nicht einmal zu viel Zeit, wenn Sie nicht möchten, aber wenn Sie den 9-5-Schreibtischjob satt haben, vereinbaren Sie einen Termin mit einem Finanzberater Planer. Jetzt ist es an der Zeit, herauszufinden, was Ihre Geldziele für die nächsten Jahre sind. damit Sie entsprechend darauf hinarbeiten können .