Verwenden Sie diese Übungen für den unteren Bauch, um die allgemeine Kraft in Ihrem Kern aufzubauenCatherine Cowden

Wir werden nicht oft daran erinnert, aber ein starker Kern ist tatsächlich für eine gute allgemeine Gesundheit unerlässlich.

Während viele von uns hart im Fitnessstudio arbeiten, einschließlich viel Core-Training, um eine Definition des Bauches zu schaffen oder zumindest unsere Taille zu verringern, gewinnen wir auch andere Vorteile , wie verbesserte Rückengesundheit, verbessertes Gleichgewicht und Stabilität, verbesserte Körperhaltung und mehr Leichtigkeit bei der täglichen Bewegung.

Sie denken vielleicht,'Das ist alles schön und gut, aber ich habe wirklich Probleme, Fett speziell in meinen unteren Bauchmuskeln zu verlieren.'


Nun, du bist nicht allein. Viele Leute finden, dass die unteren Bauchmuskeln das sind, was manche als 'Problemstelle' bezeichnen oder ein Bereich, in dem es im Vergleich zu anderen Körperteilen schwieriger ist, Fett zu verlieren.

Die gute Nachricht ist, dass es Übungen gibt, mit denen Sie gezielt die Muskeln der unteren Bauchmuskeln ansprechen können. Die schlechte Nachricht ist, dass Sie Fett nicht „punktuell reduzieren“ können. Mit anderen Worten, egal wie viele Bauchmuskelübungen Sie machen, Sie können das in diesem bestimmten Bereich gespeicherte Fett nicht reduzieren.


Bauchmuskelübungen helfen, Ihre Bauchmuskeln zu stärken, aber allein führen sie nicht zu einer Reduzierung des Bauchfetts.



'Um Ihren Bauch flach zu machen, müssen Sie Ihren gesamten Körperfettanteil zusammen mit der Fettschicht verringern', sagt Bowflex Fitness Advisor. Tom Holland . 'Dies ergibt sich aus einer Kombination aus gesunder Ernährung und regelmäßigem Herz-Kreislauf-Training.'

Siehe auch: Was es wirklich braucht, um gerippt zu werden

In der Zwischenzeit können Sie jedoch auf Ihre unteren Bauchmuskeln und Gesamtkernstärke aufbauen indem Sie diese fünf Übungen zu Ihrem regulären Trainingsprogramm hinzufügen.


1. Kapitänsstuhl Beinlift


Bildnachweis: Shutterstock

Heben Sie mit dem Rücken flach gegen den Stuhl die Knie in Richtung Brust, halten Sie sie einen Schlag lang und senken Sie sie ganz nach unten. Stellen Sie sicher, dass Sie Ihre Beine beim Absenken vollständig ausstrecken, um sicherzustellen, dass Sie den vollen Bewegungsumfang erreichen.

2. V-Up


Bildnachweis: Shutterstock

Beginnen Sie, auf dem Rücken zu liegen und die Arme über den Kopf zu strecken. Halten Sie Ihren Rumpf fest und spannen Sie Ihre Bauchmuskeln an, um Ihren Oberkörper vom Boden abzuheben, während Sie auch Ihre Beine anheben und Ihre Finger in Richtung Ihrer Zehen strecken. Machen Sie eine Pause für einen Beat und kehren Sie dann langsam in die Ausgangsposition zurück.


3. Knieverlängerung in Bootspose


Bildnachweis: Shutterstock

Beginnen Sie in der Bootspose (oben abgebildet). Halten Sie Ihre Arme gestreckt, während Sie Ihre Füße langsam in Richtung Boden absenken, und klopfen Sie leicht mit den Zehenspitzen auf den Boden, bevor Sie Ihre Knie wieder ausstrecken, um in die Ausgangsposition zurückzukehren.

4. Stabilitätsball Knee Tuck


Bildnachweis: Shutterstock

Nehmen Sie eine hohe Plankenposition ein, wobei Ihre Schienbeine auf einem Gymnastikball ruhen (siehe Abbildung oben). Halten Sie Ihren Kern fest und eine neutrale Wirbelsäule, während Sie den Ball langsam nach vorne rollen, indem Sie Ihre Knie in Richtung Brust ziehen. Machen Sie eine Pause für einen Beat und strecken Sie dann Ihre Beine wieder aus, um in die Ausgangsposition zurückzukehren.


5. Bootspose Crunch


Bildnachweis: Catarina Cowden

Beginnen Sie in der Bootspose. Halten Sie Ihren Kern angespannt und eine neutrale Wirbelsäule, während Sie langsam Ihre Beine ausstrecken und gleichzeitig Ihren Oberkörper in Richtung Boden absenken. Machen Sie eine Pause für einen Beat, bevor Sie in die Ausgangsposition zurückkehren.