Shutterstock

Das perfekte Trainingsprogramm variiert von Person zu Person. Wie Menschen Cardio- und Krafttraining wechseln sollten, hängt von mehreren Faktoren ab. meistens Tore .

„Männer ziehen es oft vor, Krafttraining vor dem Cardio zu machen, weil etwas Cardio drin ist Widerstandsübungen und verbrennen somit mehr Kalorien“, sagt Babidiye Robinson, die über mehr als 30 Jahre Erfahrung im Fitnesstraining verfügt Midtown-Trainer, sagt.


Sehen: Trainer teilen die häufigsten Fehler beim Abnehmen, die Menschen im Fitnessstudio machen

Sie können während des Cardio-Teils Ihres Trainings etwas mehr Fett oxidieren, wenn es später kommt, aber Sie können kein hochintensives Krafttraining durchführen, wenn Sie will keine verletzungen riskieren . Die meisten Trainer beginnen lieber mit leichtem Joggen, Radfahren oder mehreren Minuten auf dem Ellipsentrainer, um die Muskeln aufzuwärmen.


Pilates




Shutterstock

Pilates ist ein Ganzkörpertraining mit Schwerpunkt auf dem Kern. 'Das ist mein Lieblings Training für den Kern “ Makato Robinson, ebenfalls aus Midtown-Trainer, sagt. „Es umfasst die gesamte Bauchdecke und trennt die Muskeln nicht“, fügt sie hinzu.

Ein weiterer Pluspunkt ist, dass Pilates aus funktionellen Übungen besteht. Die Menschen verwenden ihre eigenen und machen Bewegungen, die das allgemeine Gleichgewicht und die Koordination des Körpers verbessern. TRX-Programme sind ein gutes Beispiel für Funktionstraining sowie. Es konzentriert sich auf Kraftübungen, die Ausdauer und Flexibilität erhöhen, damit Ihr Körper einen großen Bewegungsumfang hat. All dies hilft den Menschen, alltägliche Aktivitäten einfacher zu erledigen.


Sehen: Probieren Sie diese Übungen aus, um Ihre Flexibilität zu verbessern

Das Training besteht im Wesentlichen aus einer Reihe von Bewegungen, die die Elastizität von Rücken, Rumpf, Oberschenkel und Hüften erhöhen.

Bretter



Shutterstock

Planks, eine äußerst effektive isometrische Übung, sind großartig, weil sie benutze dein eigenes Körpergewicht die Stabilität Ihres gesamten Rumpfes zu erhalten, was genau das ist, was die Rumpfmuskulatur tun soll, und Rückenschmerzen vorbeugen .

Sehen: 15 Planks Variationen für einen Killer Core

Babidiye sagt, dass Bretter mit ausgestreckten Armen und Beinen am besten für den Kern sind. Je weiter du vom Körperzentrum entfernt bist, desto mehr Muskeln rekrutierst du, was die Bewegung schwieriger macht, fügt sie hinzu. Planks sind großartig, weil Sie die Stabilität bewahren, was genau die Aufgabe der Rumpfmuskulatur ist. Füge Beinbewegungen hinzu, um eine Planke noch anspruchsvoller zu machen, sagt Babidiye.

Aufrollen, runterrollen


Das Roll Up funktioniert alle vier Bauchmuskeln gleichzeitig . Trainer verwenden gerne eine Hantel oder einen Medizinball und tun dies 1 Minute lang.

Sehen: Die besten Kernübungen, die Sie nicht machen ... aber sollten

Legen Sie sich mit den Armen über den Kopf auf den Rücken; bringe sie voran; rollen Sie Ihre Wirbelsäule langsam und halten Sie Ihren Nabel in Ihre Wirbelsäule gezogen; nach den Zehen greifen. Mache mindestens 8-10 Wiederholungen. Sie können die Übung in sehen Dieses Video .

„Es ist wichtig, von unten nach oben zu arbeiten“, sagt Makato. „Zuerst tief gehen und dann an die Oberfläche. Sonst bearbeitet man einfach die obere Bauchdecke.“


Verdrehen


Shutterstock

„Alle Rotationsübungen trainieren die inneren und äußeren schrägen Bauchmuskeln, die Muskeln, die Ihre Taille formen“, sagt Babidiye.

Sehen: 16 Gründe, warum Ihr Bauchfett nicht verschwindet

Drehübungen sind auch super für die verdauung . Dies ist einer der Hauptgründe, warum Menschen gerne Yoga machen. Das Komprimieren des Dickdarms auf bestimmte Weise kann dem Körper wirklich helfen, die Dinge in Bewegung zu bringen.

Schere


Shutterstock

Dies ist eine großartige Übung, die funktioniert untere bauchmuskeln . Babidiye und Makato können es beide sehr empfehlen. Der Schlüssel ist, Ihre Bauchmuskeln zu verwenden, um die Beine anzuheben. Entspannen Sie sich zurück. „Strecken Sie Ihre Beine vollständig aus, wenn Sie mehr herausholen möchten“, sagt Babidiye.

Sehen: 25 Bauchmuskelübungen, die jeder machen kann

Legen Sie sich mit den Armen an Ihrer Seite auf den Rücken; Nabel in die Wirbelsäule ziehen; heben Sie beide Beine gleichzeitig an, bis sie senkrecht zum Boden stehen; langsam wieder absenken. Lassen Sie den Rücken nicht vom Boden aufwölben. Fügen Sie einen Scissor Kick vertikal und horizontal einige Zentimeter nach oben hinzu (Beine bleiben gerade und bewegen sich auf und ab oder von einer Seite zur anderen und überkreuzen sich). Mindestens 15 Mal wiederholen.

Weitere Lesungen:

Die 25 besten Übungen, um Ihre Bauchmuskeln zu straffen (und keine der Bewegungen sind Crunches)

Die besten Übungen, die Sie an Ihrem Schreibtisch machen können

Workouts, die Top-Trainer machen, wenn sie nur 15 Minuten Zeit haben