Gesunde Ernährung ist nicht immer einfach, aber diese fünf Regeln helfen dabei, es leichter zu machen

1. Essen Sie hauptsächlich Vollwertkost.
Klar, mehr Vollwertkost wie Obst und Gemüse in Ihrer Ernährung ist leichter gesagt als getan. Ganz zu schweigen davon, dass es ein ziemlich offensichtlicher Weg ist, sich gesünder zu ernähren, aber es ist immer noch ein Punkt, den es wert ist, erwähnt zu werden. Konzentrieren Sie sich auf eine ausgewogene Ernährung mit Lebensmitteln, die aus der Erde stammen, je weniger verarbeitet, desto besser. Denken Sie an Obst, Gemüse, Vollkornprodukte, Hülsenfrüchte und magere Proteinquellen. Diese Arten von Lebensmitteln sind nahrhafter als die verpackten Arten (wie Kekse, Chips und Tiefkühlgerichte) und versorgen Ihren Körper daher mit den Vitaminen, Mineralien und Nährstoffen, die er benötigt, um jeden Tag optimal zu funktionieren.

2. Eliminieren Sie keine ganzen Lebensmittelgruppen.
Wenn Sie sich nicht für eine vegetarische oder vegane Ernährung entscheiden, gibt es keinen Grund, so extrem zu gehen. Den meisten Menschen wird es nicht gelingen, einen kalten Truthahn zu bekommen, indem sie eine Diät einführen, die Lebensmittel wie Brot oder Milchprodukte im Namen einer „gesünderen“ Ernährung völlig tabu macht. Diese Art des Denkens wird wahrscheinlich nach hinten losgehen, besonders wenn die Lebensmittel, die Sie weglassen, Dinge sind, die Sie wirklich genießen. Wenn es Ihr Ziel ist, etwas weniger zu essen, reduzieren Sie alles in der gleichen Menge, damit Sie eine ausgewogene Ernährung beibehalten können, die Ihren Körper mit all den verschiedenen Nährstoffen versorgt, die er benötigt. Wenn Sie der Meinung sind, dass Sie eine bestimmte Art von Ernährung wie Vegetarier, Paläo oder Vegan versuchen möchten, ist es eine gute Idee, diese zu lockern, indem Sie die eingeschränkten Lebensmittel nacheinander aus Ihrer Ernährung entfernen.

3. Passen Sie Ihre Denkweise neu an.
Betrachten Sie bestimmte Lebensmittel nicht als „gesund“ oder „ungesund“, sondern bewerten Sie sie stattdessen nach ihrem Nährwert; Ein Teil der Entwicklung einer gesunden Beziehung zu Lebensmitteln bedeutet, dass ein Lebensmittel, das weniger nahrhaft ist, nicht als „schlecht“ angesehen wird, sondern einfach nicht die beste Wahl ist. Es ist in Ordnung, sich manchmal Lebensmittel wie Kekse, Kuchen, Pommes oder Eis zu gönnen, aber es ist auch wichtig, darauf zu achten, dass Sie habe nie ein schlechtes Gewissen, sie zu essen . Wenn Sie die meiste Zeit nahrhaft essen, wirken sich ein paar Leckereien hier oder da nicht negativ auf Ihre Gesundheit oder Fitness aus.


4. Seien Sie aufmerksam.
Natürlich sind die Qualität und Quantität der Lebensmittel, die Sie essen, ein wichtiger Bestandteil für die Aufrechterhaltung gesunder Essgewohnheiten, aber vielleicht haben Sie noch nie daran gedacht, dass dieWegSie essen, beeinflusst auch Ihre Beziehung zum Essen. Lernen zu achtsam essen —Wenn Sie genau auf Ihre Hungersignale achten und den Geschmack, die Gerüche und die Texturen Ihres Essens genießen, können Sie Ihre Portionsgrößen kontrollieren, sodass Sie, anstatt sich restriktiv an das Essen heranzutasten, mehr davon essen können Lebensmittel, die du liebst (auch wenn sie nicht die nahrhaftesten sind), aber trotzdem deine Aufnahme reduzieren, weil du besser auf deinen Körper abgestimmt bist und wie viel du wirklich essen musst.

5. Gehen Sie es langsam an.
Denken Sie daran, dass Ihre Ernährung nie perfekt sein wird und dass es Zeit und Geduld braucht, wenn Sie auf gesündere Essgewohnheiten hinarbeiten. Anstatt zu versuchen, Ihre gesamte Ernährung an einem Tag umzustellen (eine nicht nachhaltige Strategie, die normalerweise zu Misserfolg und Enttäuschung führt), fügen Sie jede Woche eine neue gesunde Essgewohnheit hinzu, bis Sie ein System nachhaltiger Gewohnheiten geschaffen haben, das Sie über einen langen Zeitraum beibehalten können von Zeit.


Fitness-Tipp des Tages: Iss Obst, um fit zu bleiben
Trainieren Sie Ihr Gehirn, um gesunde Lebensmittel zu bevorzugen
Wie viele Kalorien sollten Sie essen, um Gewicht zu verlieren?