Schicken Sie Ihre Trainingsroutine für die Saison nicht in den Winterschlaf

Für manche kann es im Winter etwas schwieriger sein, ein konsistentes Trainingsprogramm einzuhalten als im Sommer, Frühjahr oder Herbst.

Vor allem während der Feiertage sind unsere Termine mit Partys und obligatorischen Familientreffen vollgestopft und natürlich halten die eisigen Temperaturen viele von uns für die Saison drinnen eingesperrt.

Aber nur weil das Wetter ein bisschen schrecklicher ist und der motivierende Aspekt, einen Badeanzug am Strand zu tragen, vorübergehend aus der Gleichung gestrichen wurde, heißt das nicht, dass Sie Ihr Trainingsprogramm in den Winterschlaf versetzen sollten.


Ihre Gesundheit ist das ganze Jahr über wichtig und Bewegung ist ein wichtiger Bestandteil Ihres Wohlbefindens.

Vielleicht Fitness steht in dieser Jahreszeit nicht im Vordergrund, aber diese fünf einfachen Tipps helfen Ihnen, die Zeit (auch wenn es nur ein wenig ist) und die Willenskraft zu finden, um Ihre Trainingsroutine die ganze Saison über auf Kurs zu halten.


1. Betonen Sie Qualität vor Quantität.
Vielleicht ist die Zeit nicht auf Ihrer Seite, aber um fit zu bleiben, müssen Sie nicht stundenlang trainieren. Tatsächlich hat eine Studie kürzlich herausgefunden, dass a eine Minute intensives Training innerhalb eines ansonsten einfachen 10-Minuten-Trainings kann bei dreimaliger Ausführung pro Woche Gesundheits- und Fitnessvorteile bieten. Also, anstatt sich zu stressen, weil du es für dein normales einstündiges Training nicht ins Fitnessstudio schaffen könntest, lokalisiere eine kleine Lücke in deinem vollen Terminkalender (selbst wenn es nur fünf oder zehn Minuten sind) und mach, was du mit der Zeit, die du kannst, tun du hast.

2. Probieren Sie eine neue Art von Training aus.
Wenn Sie mit mangelnder Motivation kämpfen, sich zu bewegen, kann es sein, dass Sie sich langweilen. Entfachen Sie Ihren Enthusiasmus, indem Sie sich für einen Kurs anmelden, den Sie noch nie zuvor ausprobiert haben, oder ein neues Trainingsprogramm implementieren.

3. Trainieren Sie zu Hause.
Während Sie im Sommer und Herbst keine Probleme hatten, sich für einen täglichen Lauf durch den Park zu schnüren, sind Sie vielleicht jetzt, da die Temperaturen gesunken sind, nicht mehr so ​​ein Fan von Outdoor-Training. Das ist in Ordnung, denn während Sie auf die Rückkehr des Frühlings warten, können Sie leicht drinnen trainieren der Komfort von dein eigenes Zuhause . Versuchen Sie es mit Körpergewichts-HIIT-Training , Tabata-Training oder Springseil Cardio.

4. Holen Sie sich die richtige Ausrüstung.
Auf der anderen Seite, wenn Sie wirklich gerne mit Ihrer Outdoor-Workout-Routine Schritt halten möchten, warme Ausrüstung und das richtiges Zubehör sind alles, was Sie brauchen, um sicherzustellen, dass es angenehm bleibt.


5. Schauen Sie auf die helle Seite.
Lassen Sie sich nicht von fehlendem Sonnenschein und kühlen Temperaturen unterkriegen. Kanalisiere positive Gedanken, um deine zu steigern Motivation . „Negative Gedanken neigen dazu, sich in unseren Kopf einzuschleichen, besonders wenn wir ‚keine Lust‘ haben, eine Aufgabe zu erledigen“, sagt Dr. Simon Rego , Leiterin der Psychologieausbildung am Montefiore Medical Center und außerordentlicher Professor für Klinische Psychiatrie und Verhaltenswissenschaften am Albert Einstein College of Medicine in New York.

„Wenn Sie diese Gedanken einfangen, herausfordern und ändern können, können Sie sich bei der Bewältigung der Aufgabe oft besser fühlen, da sie oft auf unrealistische Weise verzerrt sind. (z. B. „Ich habe keine Zeit“ oder „Ich bin zu müde“ kann herausgefordert und in „etwas schnelles und einfaches tun wird mir besser als gar nichts tun“ und „Ich fühle mich immer voller Energie, nachdem ich es getan habe“ geändert werden fertig!')