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Ob du Training für deine ersten 5k , mit dem Ziel, Gewicht zu verlieren oder daran zu arbeiten lindern altersbedingte Beschwerden , Krafttraining ist ein wichtiger Bestandteil eines beliebigen Trainingsprogramms.

Jeder sollte erwägen, ein grundlegendes Gewichtheben oder Widerstandstraining in sein allgemeines Trainingsprogramm aufzunehmen. Bevor Sie jedoch ins Fitnessstudio gehen, um etwas Eisen zu pumpen, ist es wichtig, die richtige Trainingsform zu verstehen.


Wenn Sie eine Übung mit schlechter Form ausführen, besteht ein hohes Fehlerrisiko und folglich Verletzung – sogar mit scheinbar einfachen Bewegungen. Nicht nur das, schlechte Form macht eine Übung auch weniger effektiv. Es ist eine No-Win-Situation, die jeder Trainierende unbedingt vermeiden möchte.

Hier, Douglas Ebner , ein Spezialist für Sportleistung bei Das Wexner Medical Center der Ohio State University , hat uns dabei geholfen, fünf Übungen hervorzuheben, die Fitnessstudiobesucher am häufigsten falsch ausführen, und die Tipps, die Sie wissen müssen, um sicherzustellen, dass Sie sie richtig ausführen.


5 Übungen, die Menschen am häufigsten falsch machen und wie man sie richtig macht

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Ob du Training für deine ersten 5k , mit dem Ziel, Gewicht zu verlieren oder daran zu arbeiten lindern altersbedingte Beschwerden , Krafttraining ist ein wichtiger Bestandteil eines beliebigen Trainingsprogramms.

Jeder sollte erwägen, ein grundlegendes Gewichtheben oder Widerstandstraining in sein allgemeines Trainingsprogramm aufzunehmen. Bevor Sie jedoch ins Fitnessstudio gehen, um etwas Eisen zu pumpen, ist es wichtig, die richtige Trainingsform zu verstehen.

Wenn Sie eine Übung mit schlechter Form ausführen, besteht ein hohes Fehlerrisiko und folglich Verletzung – sogar mit scheinbar einfachen Bewegungen. Nicht nur das, schlechte Form macht eine Übung auch weniger effektiv. Es ist eine No-Win-Situation, die jeder Trainierende unbedingt vermeiden möchte.


Hier, Douglas Ebner , ein Spezialist für Sportleistung bei Das Wexner Medical Center der Ohio State University , hat uns dabei geholfen, fünf Übungen hervorzuheben, die Fitnessstudiobesucher am häufigsten falsch ausführen, und die Tipps, die Sie wissen müssen, um sicherzustellen, dass Sie sie richtig ausführen.

Liegestütze — Der falsche Weg

Ebner stellte fest, dass viele Trainierende bei der Ausführung von Liegestützen eine falsche Handpositionierung verwenden. 'Wenn Sie Ihre Ellbogen breiter als Ihre Hände positionieren, können Ellbogen- und Handgelenkschmerzen und eine Überbeanspruchung Ihres Trizeps auftreten', sagte er.

Liegestütze – Der richtige Weg

Für richtige Liegestützform , legen Sie Ihre Hände direkt unter Ihre Schultern und achten Sie darauf, eine neutrale Wirbelsäule zu bewahren, damit Ihre Hüften nicht zur Decke drücken oder zum Boden absacken.

Klimmzüge – Der falsche Weg

„Wenn Sie Ihren Rücken und Nacken zu stark strecken, um das Kinn über die Stange zu bringen, kann dies Rückenschmerzen, Nackenschmerzen oder ähnliches verursachen Bandscheibenvorfall “, sagte Ebner.


Klimmzüge – Der richtige Weg

Vermeiden Sie Überdehnung, indem Sie Kopf und Brust während der Ausführung oben halten Klimmzüge .

Plank – Der falsche Weg

Wann eine Planke ausführen , ist es wichtig sicherzustellen, dass Ihre Wirbelsäule neutral bleibt. Viele Menschen machen den Fehler, ihre Hüften zur Decke hochzudrücken oder auf den Boden sinken zu lassen. Beides verringert die Effektivität der Übung und letzteres führt dazu, dass der untere Rücken durchhängt. „Ein schlaffer unterer Rücken kann verursachen Rückenschmerzen und Überbelastung der Schultern“, betonte Ebner.

Plank – Der richtige Weg

Der Hauptzweck der Planke ist es, den Kern stärken , weshalb es wichtig ist, sich darauf zu konzentrieren, Ihre Bauchmuskeln zu trainieren. „Halten Sie Ihren Rumpf fest und spannen Sie Ihre Ellbogen nicht aus“, erklärte Ebner.

Ausfallschritte – Der falsche Weg

Ebner sagte, dass zwei der häufigsten Ausfallschritte darin bestehen, die vordere Ferse vom Boden zu heben und das vordere Knie zu weit nach vorne zu beugen, bis es sich über den Fuß erstreckt.


Ausfallschritte – Der richtige Weg

Zu einen Ausfallschritt mit der richtigen Form ausführen , erklärte Ebner, halte deine vordere Ferse auf dem Boden und achte darauf, dass das hintere Knie direkt auf den Boden gerichtet ist, nicht schräg zur Seite.

Vorgebeugtes Rudern mit Langhantel – Der falsche Weg

Ebner stellte fest, dass das Runden des Rückens beim Vorbeugen Rückenschmerzen, einen Bandscheibenvorfall und eine allgemeine Überbeanspruchung der Nackenmuskulatur verursachen kann.

Vorgebeugtes Rudern mit Langhantel – Der richtige Weg

Um bei dieser Übung die richtige Form zu gewährleisten, ist es laut Ebner wichtig, beim Rudern die Wirbelsäule flach und den Rumpf angespannt zu halten.