Diese fünf wichtigen Gewohnheiten fördern langfristig eine ausgezeichnete Gesundheit und ein ausgezeichnetes Wohlbefinden

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Sarah Jacobs—Als ganzheitliche Gesundheitsberater erhalten wir am häufigsten die Frage: „Was zum Teufel ist ganzheitliche Gesundheit?'

Diese Frage ist zufällig auch eine unserer Favoriten. Ohne zu „kumbaya“ zu klingen, wenn es um Wellness geht,ganzheitlichGesundheit denkt an dichganzKarosserie. Es ist die Idee, dass Gesundheit ein multidimensionales Thema ist, das sich nicht auf einzelne Vitamine, Cholesterinwerte oder ein Zielgewicht reduzieren lässt.


Es ist viel qualitativer und befasst sich mit der psychischen und emotionalen Gesundheit in Kombination mit der körperlichen Gesundheit. Und wir betrachten viele verschiedene Arten von Heilmethoden, sind aber auch der Meinung, dass Nahrung die beste Quelle für Medizin ist.

Wir wissen, dass es eine entmutigende Aufgabe sein kann, gesund zu werden. Der Gedanke, sein ganzes Leben zu überdenken, jeden Morgen Sport zu treiben und bestimmte Dinge nie wieder zu essen, ist eine schrecklich schwierige Verpflichtung.


Oftmals erscheint uns die Sorge um sich selbst so groß, dass wir alles zusammen vernachlässigen – alles oder nichts. Aber die Wahrheit ist, wenn Sie sich auf ein paar gezielte Dinge konzentrieren, bauen sich diese im Laufe der Zeit auf und die kleinen Siege können sogar größere inspirieren.

Hier sind unsere fünf wichtigsten ganzheitlichen Gesundheits-Hacks, die du morgen (oder sogar jetzt!) machen kannst, um dein allgemeines Wohlbefinden zu verbessern. Probieren Sie einen aus, probieren Sie ein Paar aus, probieren Sie sie alle aus: Es lohnt sich. Sehen Sie einfach, wohin es Sie führt.


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1. Holen Sie sich Gutsy
Das überwältigende Wissenschaft über die symbiotische Beziehung von Bakterien und Menschen rollt weiter. Unser Mikrobiom (also die lebenden Bakterienkolonien)Inundanunsere Körper) könnte für alles verantwortlich sein von Stimmung und Angst zu Entwicklungsstörungen, chronischen Erkrankungen und Gewichtsmanagement.


Es ist unglaublich wichtig, dass Ihr Darmtrakt mit einem ausgewogenen Verhältnis von Bakterien und mehr Probiotika (guten Bakterien) als Krankheitserregern (schlechten Bakterien) besiedelt ist. Nehmen Sie ein gutes probiotisches Nahrungsergänzungsmittel, das gekühlt ist und 5 Milliarden KBE oder mehr enthält. Und essen Sie fermentierte Lebensmittel wie Joghurt und Kefir mit niedrigem Zuckergehalt, rohes Sauerkraut und Kimchi, Tempeh (fermentierte Sojabohnen), Miso und Kombucha (eine Art fermentierter Tee).

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2. Essen Sie echtes Essen
Es ist keine Neuigkeit, dass unser Konsum von verarbeitete Lebensmittel ist außer Kontrolle. Das Einfachste und möglicherweise das Wichtigste, was Sie für Ihre Gesundheit tun können, ist: Essenechtes Essen .


Sie haben wahrscheinlich gehört, dass Sie es sein sollten Einkaufen im Umkreis des Lebensmittelgeschäfts . Das liegt daran, dass es wirklich keinen Ersatz dafür gibt, Ihren Körper mit den lebenden Lebensmitteln zu nähren, die dort zu finden sind. Vitamine und Mineralstoffe sollen miteinander zusammenarbeiten, wie sie in der Natur vorkommen. Und diese mit Vitaminen angereicherte Kiste mit lebensmittelähnlichen Produkten im Mittelgang ist voller Dinge wie Konservierungsstoffe, Aromen und Zusatzstoffe, die alles von Angst und Hyperaktivität bis hin zu Krebs verursachen. Essen Sie echtes Essen. Zeitraum.

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3. Entgiftung
Während das Wort „Entgiftung“ ein Eigenleben angenommen hat und überproportional geblasen , da gibt es was zu sagen Helfen Sie Ihrem Körper, sich von aufgebautem „Ihm“ zu befreien das kann dich verlangsamen Stoffwechsel , Krankheiten verursachen und beeinträchtigen Immunfunktion .

Ganz zu schweigen von einem gelegentlichen „Reset“ ist gut zu wieder in die Spur kommen wenn Sie von gesunden Gewohnheiten abgewichen sind. Die Zugabe von natürlich entgiftenden Lebensmitteln wie Brokkoli, Grünkohl, Artischocken, Zwiebeln und Knoblauch und das Trinken von viel Wasser ist ideal für die tägliche Reinigung. Und ab und zu wichtige Entzündungstäter wie Gluten und Milchprodukte, Alkohol und Koffein könnte helfen, das System zurückzusetzen. Die Ergänzung mit Mariendistel und Löwenzahn kann die Entgiftungspflicht ebenfalls erhöhen.


4. Holen Sie sich Super (Lebensmittel)
Obwohl der Begriff zu einem Marketing-Trick geworden ist, ist es definitiv keine schlechte Idee, nährstoffreiche Lebensmittel hinzuzufügen. Heutzutage gilt von Blaubeere bis Spirulina alles als „super“, aber lernen und ausprobieren einige der coolen Kids auf dem Markt kann eine großartige Möglichkeit sein, die Dinge interessant zu halten und Ihre Nährstoffaufnahme zu diversifizieren. Einige Vorschläge für Vorspeisen sind Maca-Wurzel, Goji-Beeren, Acai, Grünkohl und Chia-Samen.

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5. Zen-Out
Positive Psychologie ist eine relativ neue Wissenschaft, aber die Bedeutung der psychischen Gesundheit für Ihr allgemeines Wohlbefinden kann nicht ignoriert werden. Finden Sie Zeit, um in Ihr Gehirn zu investieren zahlt sich exponentiell aus in deinem Körper. Einige Möglichkeiten zur Kultivierung der psychischen Gesundheit sind: Danke sagen (Dankbarkeit erhöht das Glück), positiv denken und Zeit finden, zu meditieren und achtsam zu sein. Der einfache Akt des Bewusstseins und Konzentration auf den Atem ist enorm für Stressabbau, Immun- und Herzgesundheit und sogar für kreatives Denken.

Bonus-Hack: Tun Sie das!
Es gibt also noch einen. Jeder Körper und jeder Geist reagiert anders auf Dinge, auch auf allgemein gesunde Dinge. Das heißt, probiere unsere Hacks aus, aber wenn es nicht dein Jam ist, ist das in Ordnung. Es wird nicht empfohlen, rohe Gewalt für irgendetwas zu verwenden. Das gesagt, Es kann einige Zeit dauern, sich an Veränderungen anzupassen . Also, wenn dein Verstand beim Meditieren schwirrt, gib nicht so schnell auf. Denken Sie daran, dass ganzheitliche Gesundheit eine Lifestyle-Praxis ist, kein Ziel.

Sarah Jacobs ist Mitbegründerin von Das Wellness-Projekt NYC und zertifizierter ganzheitlicher Ernährungsberater des Institute for Integrative Nutrition. Sie glaubt, dass Gesundheit für jeden erreichbar ist und dass Essen die beste Medizin ist. Sie glaubt auch an Lachen. Viel davon. … Ohne sie kann es dir nicht gut gehen. Sie flucht gelegentlich, ist meistens frech und immer zuverlässig.

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