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Die Mitgliedschaft im Fitnessstudio kann ein Luxus sein. Ein Grund dafür ist das Investieren in Kleidung und Accessoires kann die Bank sprengen. Ein anderer ist Zeitmangel .

Warum sparen Sie nicht das zusätzliche Geld für eine unvergessliche Sommerreise und die Zeit damit verbringen, ins Fitnessstudio zu gehen und sich Ihre Lieblingssendung anzusehen?


Sie müssen Ihre Gesundheit nicht opfern, denn – und viele wissen es nicht einmal – Sie haben viele Sachen in deinem Zuhause das kann perfekt für das Krafttraining sein, Flexibilität , Ausdauer und Dehnung.

Yogalehrer Alexis Novak ist ein Befürworter, das zu verwenden, was Sie haben, um das zu bekommen effektivstes Training in. Tatsächlich entstand ihr sportlicher Yoga-Kurs aus der Erkenntnis heraus, dass die meisten Menschen tagsüber keine Zeit haben, einen Yoga-Kurs zu besuchen oder ins Fitnessstudio zu gehen Gewichte heben und dann geh laufen. Also entwickelte sie den einstündigen Kurs, der alle drei vereint.


Schuhkartons statt Yogablöcke




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Wenn Sie Yoga-Blöcke für eine anspruchsvollere verwenden isometrische Übung Um tiefer in eine Pose zu gelangen, reichen Schuhkartons aus, wenn Sie zu Hause sind.

„Sie sind sehr ähnlich groß“, sagt Novak. „Schuhkartons für Damen sind normalerweise nur einen Zentimeter größer, was tatsächlich hilft, in eine noch tiefere Pose zu gelangen, da der zusätzliche Zentimeter mehr Platz bietet.“


Solche Posen sind besonders vorteilhaft, wenn du hast enge Oberschenkel , Sie fügt hinzu.

Eine Gallone Milch anstelle einer Kettlebell


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Diesen einfachen Trick hat Novak zufällig gefunden, als er ihrer Nichte beim Einkaufen half. „Eine Gallone Milch zu halten und anzuheben erfordert fast die gleiche Bewegung, als ob Sie es wären mit einer Kettlebell ,' Sie sagt. „Der Griff ist nur ein bisschen anders.“


Eine Gallone ist ungefähr 8,75 Pfund. Welche Kettlebell-Größe für dich die richtige ist, ist eine Fangfrage, je nachdem, ob du bist außer form , in durchschnittlicher oder in hervorragender Form.

Das Gute an der Gallone Milch ist, dass Sie das Gewicht regulieren können, um es anzupassen deine Fähigkeit . Das ist viel günstiger, als mehrere Kettlebells zu kaufen, um zu Hause zu trainieren.

Handtücher statt Gewichte



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Handtücher sind besonders hilfreich, wenn Sie Bretter machen . Der Boden ist eine stabile Unterlage für diese Art von Übungen, bis Sie ein Handtuch auflegen. Ihre Arme und Beine werden wahrscheinlich rutschen, weil die Oberfläche nicht mehr so ​​stabil ist und Ihren Kern noch mehr beansprucht, sagt Novak.

Wenn Sie Tischplatten umkehren, wird die Handtuchoberfläche sicherstellen, dass Sie deine Rumpfmuskulatur und nicht dein Nacken und deine Schultern, um das Gleichgewicht zu halten, fügt sie hinzu.

Eine andere Übung besteht darin, ein Handtuch über den Kopf zu halten und es auseinander zu ziehen. „Dies ist ein umgekehrter isometrischer Halt“, fügt Novak hinzu. „Dies ist eine großartige, schonende Methode, um Ihre Muskeln nach einem Wiederherstellung von Verletzungen ,' Sie fügt hinzu. Das Wegziehen des Handtuchs fügt gerade genug Widerstand hinzu, um Kraft aufzubauen, ohne Gewichte zu verwenden.

Konserven für Hanteln



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Hanteln haben einen kleineren Halt, aber Dosen sind breiter, was die Bewegung laut Novak schwieriger macht.

Halten Sie die Dosen wie herkömmliche Hanteln und machen Sie Bizepscurls oder anderes traditionelle Bizeps- und Trizepsübungen .

Ein weiterer guter Grund, sie zu verwenden, ist, dass Sie das Gewicht Unze für Unze anpassen können. Hanteln hingegen sind nach Gewicht eingestellt.

Gürtel statt Widerstandsband


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Gurte bieten mehr Beinunterstützung, insbesondere bei Beinstrecken, sagt Novak.

Sie können auch einen Gürtel für a perfekt geformter Liegestütz .

Gürtel sind auch ein gutes Widerstandszubehör für Übungen für die inneren Oberschenkel . „Wickeln Sie den Gürtel um Ihre Quads und drücken Sie die Beine voneinander weg“, fügt sie hinzu.

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