Verwenden Sie diese „Anti-Überessen“-Strategien, um Ihren Urlaubsgenuss in Schach zu halten

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Es ist unvermeidlich: mit dem Ferienzeit kommt ein Zustrom von Lebensmitteln in Form von mit Zucker und Butter gefüllten Backwaren, übertriebenen Cocktails und im Allgemeinen einfach nur dekadenten Mahlzeiten.

Wir sagen nicht, dass du es nicht tun solltest Viel Spaß diese Leckereien. Schließlich sind die Feiertage eine besondere Jahreszeit. Aber wenn Sie wie die meisten Ihre Aufnahme auf einem bescheidenen Niveau halten möchten (was, wie wir alle wissen, eine ziemliche Herausforderung darstellen kann), dann gibt es ein paar einfache „Strategien gegen übermäßiges Essen“, die Sie anwenden können.


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Unter, John Rowley , ein zertifizierter Personal Trainer, Bestsellerautor und IVSS-Wellnessdirektor, verrät Ihnen einige Tricks, die Sie vermeiden können über Bord gehen und halten Sie die Leckereien und Feste während der Feiertage in diesem Jahr in Schach.






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1. Kommen Sie nie hungrig zu Weihnachtsfeiern.
“Iss eine große gesunder Snack vor der Soirée wie eine Mischung aus rohem Gemüse mit einer kleinen Beilage Hummus oder Obstsalat mit fettarmem Joghurt, Nüssen usw.“, schlug Rowley vor. Dies, erklärte er, wird Sie weniger dazu neigen, zu viel zu essen, und Ihnen auch helfen, Ihren Leckerbissen-Konsum in Schach zu halten.

2. Trinken Sie viel Wasser.
„Oft wird unser Durst als Hunger fehlinterpretiert“, sagte Rowley. 'Viel Wasser zu trinken hilft nicht nur, dich satt zu machen, sondern hilft deinem Körper auch, Giftstoffe auszuspülen.'


3. Sprechen, tanzen und spielen.
„Bleiben Sie auf Urlaubspartys aktiv und versuchen Sie, zu stehen statt zu sitzen“, empfahl Rowley. “ Stehen verbrennt Kalorien Tanzen und Reden auch.“ Außerdem beschäftigt es dein Gehirn, sodass du weniger dazu neigst gedankenlos essen nur weil es um dich herum Essen gibt.

4. Holen Sie sich genug Schlaf.
„Viele Studien im Laufe der Jahre haben eine starke Zusammenhang zwischen Schlafmangel und Gewichtszunahme “, sagte Rowley. „Deshalb versuchen Sie zu bekommen eine volle Nachtruhe weil sowohl dein Körper als auch dein Gehirn es brauchen.“ Ganz zu schweigen davon, dass der Schlaf die Hormone durcheinander bringt, Leptin abnimmt, das Hormon, das Ihnen hilft, sich satt zu fühlen, und Ghrelin, das Hormon, das Sie hungrig macht.

5. Bleiben Sie ruhig.
„Die Ferien sind eine stressige Zeit und chronischer Stress kann verursachen stressbedingte Gewichtszunahme “, erklärte Rowley. „Also bleib ruhig – versuch mal was Yoga oder Atemübungen, um den Urlaubsstress in Schach zu halten.“ Du könntest sogar erwägen, einige Meditationstechniken anzuwenden, die dir möglicherweise dabei helfen können Aufbau und Pflege langfristig gesunder Essgewohnheiten .

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Bonustyp: Schleichen Sie sich in ein Training ein.
Rowley schlägt vor, deine Trainingsroutine zu verbessern, indem du einige einbaust isometrische Übungen in Ihren Alltag.

„Isometrische Übungen sind Muskelkontraktionsübungen das kann im Stand oder sogar beim Weihnachtseinkauf oder beim Warten in den langen Schlangen erfolgen“, erklärte er. „Ein Beispiel ist der stationäre Bauch Crunch. Diese Übung ähnelt dem normalen Crunch, aber Sie können sie ausführen, ohne die Aufmerksamkeit auf sich zu ziehen. Stellen Sie sich einfach aufrecht hin, ziehen Sie Ihre Bauchmuskeln an, wie Sie es bei einem Bodencrunch tun würden, und halten Sie die Anspannung mindestens zehn Sekunden lang. Wiederholen Sie jede Sitzung mindestens zwei- bis dreimal.“

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