Gesunde Lebensmittel für jeden Sportler und Abenteurer

Wenn Sie mit der Welt der Diät und Ernährung im Einklang sind, haben Sie von der Bedeutung von Protein gehört. Es scheint ein Top-Fokus für alle zu sein, von Sportlern bis hin zu Diäten, und das aus gutem Grund. Protein hilft, praktisch alles zu erhalten und aufzubauen, von unseren Fingernägeln bis hin zu unseren Muskeln. Wenn es Ihrer aktuellen Ernährung an Protein mangelt, versuchen Sie, eines der folgenden Lebensmittel hinzuzufügen.

Eier
Es gibt einen Grund, warum so viele Menschen ihren Tag mit diesem klassischen Frühstücks-Grundnahrungsmittel beginnen – es ist voller Protein ( mehr als sechs Gramm in einem Ei ), Aminosäuren und Cholin (ein Nährstoff, der für die Leberfunktion und die Gesundheit des Gehirns wichtig ist). Während sich viele Menschen für Eiweiß entscheiden, enthält das Eigelb viele der Nährstoffe, daher ist es wichtig, wenn möglich ganze Eier zu essen. Dieses vielseitige Essen kann zum Frühstück genossen oder hart gekocht für einen Snack für unterwegs sein. So oder so können Sie nichts falsch machen.

Nüsse
Dieser leckere und köstliche Snack ist eine großartige Proteinquelle, denn nur eine halbe Tasse gemischte Nüsse enthält fast 12 Gramm . Der praktische und tragbare Snack ist außerdem eine gute Quelle für Vitamine, Ballaststoffe und gesunde Fette – und Studien legen nahe, dass Nüsse die Herzgesundheit fördern .


Griechischer Joghurt
Dieser leckere Snack bietet ca 17 Gramm Protein pro Behälter , aber das ist nicht alles. Der Joghurt enthält auch Probiotika, die bei der Verdauung helfen, und Vitamin B12, das bei der Energie- und Gehirnfunktion hilft.

Wilder Lachs
Wenn es um tierisches Protein geht, ist es schwer, alle Vorteile zu übertreffen, die Lachs zu bieten hat. Mit einer Unze Lachs mit fast sechs Gramm Protein , dieser gesunde Fisch ist ein gute Wahl für Sportler . Lachs ist auch reich an Omega-3-Fettsäuren, die die Gesundheit des Herzens fördern, und reich an Vitamin D, das für starke Knochen wichtig ist.


Hüttenkäse
Dieses vollständige Protein wurde lange Zeit als Diätnahrungsmittel unterschätzt. Nur eine Tasse fettarmer Hüttenkäse enthält 28 Gramm Protein , zusammen mit Vitaminen und Mineralstoffen. Fügen Sie frisches Obst hinzu, um Hüttenkäse auf klassische Weise zu genießen, oder verzweigen Sie sich und fügen Sie es zu einem Smoothie- oder Abendessenrezept hinzu.