Hier ist das Ding, Aufrechterhaltung einer starken Bauchmuskulatur ist wichtig für Ihre Gesundheit.
„Core Fitness beugt Rückenverletzungen vor, hilft bei der Rehabilitation von Rückenverletzungen und hilft Ihnen ganz einfach, Dinge zu tun. Es ist für die menschliche Bewegung unerlässlich“, sagt Dr. Stuart McGill , Direktor des Spine Biomechanics Laboratory an der University of Waterloo und Autor von Ultimative Rückenfitness und Leistung .
Was viele Alltagstrainer jedoch nicht verstehen, ist, dass ein starker Rumpf nicht gleichbedeutend mit Sixpack-Bauchmuskeln ist und dass das Erreichen eines straffen, straffen Mittelteils viel mehr Arbeit erfordert, als einfach jeden Tag mit Bewegungen wie Crunches und Planks zu trainieren.
Tatsächlich ist der Aufwand an harter Arbeit und Hingabe, der erforderlich ist, um einen so schlanken Bauch zu erreichen, im Vergleich zu den Vorteilen, die Sie ernten werden, so extrem, dass man leicht argumentieren kann, warum es sich wirklich nicht lohnt.
Wir sagen nicht, dass Sie alle Ihre Kernübungen aufgeben sollten – denken Sie daran, dass die Kernkraft nicht nur für die Aufrechterhaltung der funktionellen Mobilität extrem wichtig ist, sondern auch als Ergänzung zu Ihren anderen sportlichen Aktivitäten – aber wenn Sie sich weiterentwickeln möchten ein Sixpack wie Sternenherr , es sei denn, Sie sind bereit zu bekommenRealWenn Sie Diät und Sport ernst nehmen, sollten Sie Ihre Ziele überdenken und einige dieser Gründe berücksichtigen, warum Sixpack-Bauchmuskeln tatsächlich überbewertet werden.
1. Es erfordert viel mehr Arbeit, ein Sixpack zu erreichen und aufrechtzuerhalten, als Sie denken.
Im Gegensatz zu dem, was viele in der Populärkultur beworbene „Quick-Fix“-Übungsprogramme Ihnen glauben machen möchten, erreichen Sie einen Sixpack-Bauch nicht, indem Sie jeden Tag Übungen wie Crunches, Sit-Ups und Planks ausführen. Sicher, das Training Ihres Mittelteils hilft dabei, Ihre Bauchmuskeln aufzubauen und zu stärken, aber es wird kein Fett verbrennen, das um Ihren Bauch herum gespeichert ist.
Um Ihr „Sixpack“ zu enthüllen, müssen Sie Ihren gesamten Körperfettanteil reduzieren, was für viele Menschen bedeutet, ein intensives Trainingsprogramm und eine sehr strenge Diät einzuhalten.
Vor zwei Sommern teilte Derek Flanzraich, CEO und Gründer von Greatist.com eine detaillierte Rechnung wie es sich anfühlte, einem Sechs-Wochen-Plan zu folgen, der ihn schließlich dazu führte, Sixpacks zu erreichen. Er schrieb:
„Es ist schwer auszudrücken, wie allein man sich fühlt, wenn man jede Kalorie zählt, jede Mahlzeit im Voraus plant und jeden Tag trainiert. Die lustigen Blicke, wenn man mit einem Liter Wasserkrug durch den Park spaziert, waren keine große Sache. Die späten Abendessen, bei denen ich nichts gegessen habe (im Ernst, nichts) waren erträglich. Aber trotz unterstützender Freunde und Teammitglieder wusste niemand wirklich, was ich fühlte, was ich durchmachte und was mich am Laufen hielt. Ich fühlte mich gefangen, als ich gebeten wurde, an Orte zu gehen und Dinge zu tun. An Wochenenden war es mir peinlich, jeden Tag stundenlang im Fitnessstudio zu verbringen. Es war mir unangenehm, andere dazu zu bringen, allein zu essen und zu trinken. Ich fühlte mich hungrig und traurig, als ich zu Bett ging. In der letzten Woche konnte ich kaum noch schlafen (mein schlechtester wöchentlicher Schlafdurchschnitt für das gesamte #Absperiment) – so als würde mich nicht einmal mein Körper mehr unterstützen. Schlimmer noch, es gab auch spürbare Nebenwirkungen für andere. Normalerweise bin ich sehr positiv und glücklich, aber (wie jetzt alle in meinem Büro bestätigen) war ich während des #Absperiments müde und mürrisch. Das ist Scheiße. Letztendlich bin ich mir nicht ganz sicher, wer die Leute sind, die Sixpacks bekommen und über einen längeren Zeitraum erhalten, aber ich fühle mit ihnen und hoffe, dass sie ein paar tolle Freunde haben (die vielleicht auch idealerweise Sixpacks haben) ?).
2. Sixpack-Bauchmuskeln dienen keinem wirklichen funktionellen Zweck.
Die Wahrheit: Sie können starke Bauchmuskeln haben, die Ihre täglichen Bemühungen und sportlichen Aktivitäten unterstützen, ohne dass sie tatsächlich sichtbar sind. Wie bereits erwähnt, ist ein starker Kern nicht gleichbedeutend mit Sixpack-Bauchmuskeln. Tatsächlich erklärt Steve Regis in sein Blogpost darüber, warum Sixpack-Bauchmuskeln überbewertet werden, ohne sich selbst zu beweisen, dass Sie ein hohes Ziel erreichen können, das Sie schon immer erreichen wollten, der einzige funktionale Zweck, den Sixpack-Bauchmuskeln dienen können, ist, Ihnen Geld zu verdienen.
Mit anderen Worten, es sei denn, Sie sind ein Model oder eine Berühmtheit, die mit Ihrem öffentlichen Image Geld verdienen kann, Sixpacks sind nur eine ästhetische Extravaganz, die Ihnen nicht helfen wird, echte Vorteile zu erzielen. Und die Chancen stehen gut, sie wird dir kein glück bringen oder verbessern Sie Ihr Körperbild so sehr.
3. Zu viele Crunches können zu Verletzungen führen.
Allzu oft denken viele Trainierende, die einen Sixpack im Visier haben, dass der Weg zu einer Waschbrett-Taille mit endlosen Mengen an Crunches gepflastert ist. Wie wir bereits erwähnt haben, ist das nicht nurnichtein effektiver Weg, um ein Sixpack zu erreichen, aber die wiederholte Durchführung von Übungen wie Sit-Ups und Crunches kann zu Wirbelsäulenverletzungen führen.
„Wenn Sie einen Kleiderbügel aus Draht nehmen und ihn immer wieder biegen, wird das Metall irgendwann ermüden und brechen“, erklärt McGill. „Die gleiche Theorie gilt für Ihre Wirbelsäule. Wer Sie sind, bestimmt, wie schnell dieser Prozess sie zermürbt. Wenn Sie schlank sind, kann es länger dauern, aber bei einer größeren Person ist das Gegenteil der Fall.“
4. Ihre Fähigkeit, Fett zu verlieren, wird teilweise von Ihren Genen bestimmt.
Ihr Körpertyp und Ihre Genetik spielen eine Rolle dabei, wie Ihr Körper Fett speichert und verliert. Marc Perry , Gründer und CEO von BuiltLean und ein Top-Personaltrainer und Fitnessexperte in New York City, erklärt: „Einige Frauen haben beispielsweise sehr wenig Körperfett an ihren Bauchmuskeln, aber viel an ihren Oberschenkeln und Trizeps, während andere dies haben Gegenteil.' Gleichzeitig sind die Muskelstreifen bei jedem anders. Selbst wenn Sie einen Körperfettanteil erreichen, der niedrig genug ist, um Ihre Bauchmuskeln zu definieren, zeigen Ihre Bauchmuskeln möglicherweise nicht die Ästhetik, die Sie sich erhofft hatten, wie bei Ihrem bevorzugten fitten Prominenten oder Profisportler.
5. Möchtest du wirklich auf gutes Essen verzichten?
Die ehrliche Wahrheit: Wenn Sie einen Sixpack erreichen möchten, müssen Sie wahrscheinlich auf viele der Lebensmittel verzichten, die Sie lieben. Ihre Ernährung beeinflusst Ihre Körperzusammensetzung mehr als alles andere, und die Aufrechterhaltung des niedrigen Körperfettanteils, der erforderlich ist, um ein Sixpack zu zeigen, bedeutet, dass Sie wahrscheinlich lernen müssen, wie Sie eine Ernährung mit hauptsächlich magerem Protein und einfachem Gemüse durchhalten. (Schauen Sie sich zum Beispiel die Instagram Profil eines Bodybuilders oder Fitness-Konkurrenten. Sie werden wahrscheinlich viele Fotos von kleinen Portionen finden, die aus einfach gegrilltem Hühnchen und gedünstetem Gemüse bestehen.) Requisiten für die Leute, die eine so strenge Diät einhalten können, um ihre Fitnessziele zu erreichen, aber im Gegenzug auf Ihre Lieblingsspeisen verzichten zur abdominalen Definition lohnt es sich wirklich? Nun, es ist wirklich kommt darauf an wer du bist und warum du es tust, aber für die meisten Leute ist es das wahrscheinlich nicht.
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