Möchten Sie Ihre Bemühungen im Fitnessstudio verbessern? Steigern Sie Ihr Ernährungsspiel mit diesen ExpertentippsShutterstock

Egal, ob es Ihr Ziel ist, Gewicht zu verlieren, Muskeln aufzubauen oder die Leistung zu verbessern, die Zeit, die Sie mit der Arbeit im Fitnessstudio verbringen, spielt keine Rolle, wenn Sie Ihre Bemühungen nicht mit einer angemessenen Ernährung unterstützen.

Was tust du wenn du nicht im Fitnessstudio bist (was wahrscheinlich einen großen Teil Ihrer Zeit ausmacht) spielt eine wichtige Rolle bei der Erzielung von Ergebnissen, und dies gilt insbesondere, wenn es darum geht, was Sie zu jeder Mahlzeit essen.

„Ernährung und dein mentaler Zustand werden ständig übersehen“, sagt Saul Juan Antonio Cuautle, zertifizierter Personal Trainer und CEO und Gründer von MOS-Trainingssysteme .“ Kleine Optimierungen in diesen beiden Bereichen können Ihre Körperzusammensetzung, Ihre Gesundheit und Ihre Leistung verbessern.“


Im Folgenden schlägt Cuautle fünf einfache Möglichkeiten vor, um Ihr Ernährungsspiel zu verbessern, um Leistung und Ergebnisse zu verbessern, unabhängig davon, worauf Sie hinarbeiten.

1. Essen Sie Kohlenhydrate strategisch.
„Wenn Fettabbau Ihr Ziel ist, essen Sie Gemüse und Obst zu jeder Mahlzeit, aber ‚andere Kohlenhydrate‘ wie Getreide nur nach dem Training“, sagte Cuautle. „Das klingt einfach, ist aber überraschend schwer konsequent umzusetzen.“ Er sagt, dass diese Methode der beste Weg ist, um den Fettabbau zu beschleunigen.“ Beachten Sie, dass ich nichts von ‚Low Carbs‘ gesagt habe“, betonte er. „Konzentrieren Sie sich stattdessen darauf, strategisch zu sein mit die Arten von Kohlenhydraten du isst und Wenn . '


2. Gemüse ist dein bester Freund.
„Die meisten Menschen in den USA essen einfach nicht genug Gemüse“, erklärte Cuautle. „Wir neigen dazu, Gemüse nur als Abendessen oder Mittagessen zu betrachten. Warum?' Er fügte hinzu, dass nur, weil Fernseh- und Zeitschriftenwerbung dazu neigt, Gemüse als Teil von wegzulassen Frühstück , heißt nicht, dass du das auch tun solltest. Stattdessen sollten sie mit jeder Mahlzeit aufgenommen werden, um sicherzustellen, dass Ihr Körper alle wichtigen Vitamine und Mineralien erhält, die er für eine optimale Funktion benötigt. „Ein kleiner Trick besteht darin, Ihr Lieblingsgemüse zu identifizieren – wir alle neigen dazu, mindestens eines zu haben – wie Tomaten oder Gurken, und zu jeder Mahlzeit eine Handvoll hinzuzufügen“, fügte Cuautle hinzu.



3. Powershakes zur Rettung
„Die meisten von uns sind in der heutigen geschäftigen Welt ständig unterwegs“, sagte Cuautle. „Dies führt dazu, dass Mahlzeiten ausgelassen werden oder man sich auf Starbucks beim Essen verlässt.“ Anstatt sich auf Fast Food zu verlassen oder ganz auf eine Mahlzeit zu verzichten, schlägt er vor, einen „Power-Shake“ (vorzugsweise einen mit Spinat oder einem anderen Blattgrün und Proteinpulver gemischt) mitzunehmen, um während der Fahrt eine nahrhafte Mahlzeit zu erhalten gehen.

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Vier. Säfte sind nicht dein Freund.
„Die meisten Säfte auf dem Markt sind vollgepackt mit Zucker “, sagte Cuautle. 'Zu viel Zucker.' Sein Rat: Sagen Sie im Zweifelsfall einfach nein zu Säften und entscheiden Sie sich stattdessen für echtes Obst. „Ein paar Fruchtstücke werden dich zufriedener machen und deinen Körper nicht mit unnötigem Zuckerzusatz bombardieren.“ Wenn Sie Flüssigkeitszufuhr benötigen, empfiehlt Cuautle grünen Tee oder Wasser als intelligente Alternativen. „Allein dieser eine Tipp kann Ihnen Hunderte von leeren Kalorien sparen“, fügte er hinzu.


5. Das dynamische Supplement-Duo.
Cuautle sagte, wenn Sie sehr häufig Sport treiben oder derzeit einen Plan befolgen, der Sie von bestimmten Lebensmitteln einschränkt, kann es eine gute Idee sein, Multivitamin- und Fischölergänzungen einzunehmen. „Insbesondere Fischöl hilft nachweislich Entzündungen zu minimieren und zu verbessern Erholung vom Training“, sagte er. 'Ich habe festgestellt, dass der häufigste Fehler darin besteht, dass die Leute vergessen, sie einzunehmen. Wählen Sie also eine Mahlzeit aus, mit der Sie Ihre Nahrungsergänzungsmittel immer einnehmen, und schon bald wird es eine Angewohnheit sein, an die Sie nicht mehr denken müssen.'

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