Flüssigkeitszufuhr ist gesund, aber es muss nicht langweilig sein

Laut Lauren Brown, Trainerin und Sporternährungsberaterin für Ausgewogene Fitness und Gesundheit , ist der Körper für Funktionen wie die Zufuhr von Nährstoffen und Sauerstoff zu den Zellen, die Regulierung der Körpertemperatur und die Beseitigung von Giftstoffen auf Wasser angewiesen.

Mit anderen Worten, die Flüssigkeitszufuhr spielt eine wichtige Rolle für die Fähigkeit des Körpers, wesentliche Funktionen optimal auszuführen. Aber seien wir ehrlich; Wasser ist wohl das langweiligste aller Getränke. Du weißt, dass du mehr davon trinken solltest, weil es gut für dich ist, aber es fällt dir schwer, es zur Gewohnheit zu machen, weil du dich wirklich nicht für ein so langweiliges Getränk begeistern kannst.

Abgesehen von der Tatsache, dass es wichtig ist, das ganze Jahr über hydratisiert zu bleiben (nicht nur während der Sommer Monate), ein Aspekt einer gesunden Flüssigkeitszufuhr, der oft übersehen wird, ist die Tatsache, dass es andere (und schmackhaftere) Möglichkeiten gibt, deinen Körper mit Flüssigkeit zu versorgen, außer einfach nur Wasser zu trinken.


Brown bietet die folgenden Vorschläge als ihre bevorzugten alternativen Möglichkeiten zur Hydratation an.

  • Suppen:Besonders wenn es draußen kalt ist, schlürfen Sie am Vormittag oder Nachmittag eine leichte Gemüsesuppe als Snack, um die Wasseraufnahme und das Energieniveau zu steigern. Verwenden Sie Gemüse mit hohem Wassergehalt wie Sellerie, Gurke, Eisbergsalat, Tomate und Zucchini. Dieses Gemüse enthält 75 bis 90 Prozent Wassergehalt.
  • Smoothies:Mischen Sie morgens einen Smoothie mit Früchten mit hohem Wassergehalt, wie Blaubeeren, Orangen, Pfirsichen, Ananas, Pflaumen, Himbeeren, Melonen und Wassermelonen. Fügen Sie Wasser statt anderer Verdickungsmittel wie Milch-, Soja-, Reis- oder Mandelmilch hinzu. Coole Tatsache: Wassermelone enthält 90 Prozent Wasser!
  • Kokosnusswasser:Pack ein Kokoswasser für deine nächste Trainingseinheit ein. Kokosnüsse enthalten Mineralien und Vitamine, die helfen, Elektrolyte wiederherzustellen, und die natürliche Süße ist ein schöner Genuss nach einem harten Training.
  • Frisch gepresster Saft:Drücken Sie Ihre eigenen Orangen, Zitronen oder Limetten aus und geben Sie sie in Wasser. Oder kaufen Sie einen abgefüllten Saft, der mit „nicht aus Konzentrat“ gekennzeichnet ist und keinen Zuckerzusatz enthält. Durch das Mischen des Saftes mit Wasser schmeckt das Wasser nicht nur gut, sondern mildert auch den natürlichen Zucker, der in Früchten enthalten ist. Das Mischen mit Wasser ist auch besser für die Aufrechterhaltung des Blutzuckerspiegels und verlängert die Haltbarkeit des Saftes.
  • Kräutertees:Brühen Sie eine Tasse Kräutertee auf, wenn Sie das nächste Mal durstig sind. Wählen Sie Tees ohne Koffein wie Kamille-, Pfefferminz- oder Brennnesseltee. Wechseln Sie auch die Aromen, damit Sie sich mit dem Geschmack nie langweilen.

Und für Kaffeeliebhaber da draußen empfiehlt Brown, die Aufnahme auf maximal drei Tassen pro Tag zu beschränken. „Kaffee ist bekanntermaßen ein Diuretikum, das mehr Toilettengänge und einen dehydrierten Körper verursacht“, sagte sie.


Wie viel Wasser sollten Sie trinken, um hydratisiert zu bleiben?
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