Iss mehr davon, um abzunehmen

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Gewichtsverlust ist für viele ein Problem, und es ist ein komplexes Thema, das viel mehr erfordert als nur das richtige Training machen . Es wurde viel geforscht in verschiedene Arten von Diäten und die Auswirkungen bestimmter Lebensmittel auf Gewichtsverlust und -management. Während die Forschung fortgesetzt wird, werden die wissenschaftlichen Erkenntnisse über das Gewicht und die Lebensmittel, die es beeinflussen können oder nicht, ständig aktualisiert, aber unter Berufung auf die neuesten Forschungsergebnisse sind diese Lebensmittel möglicherweise das Beste für jeden, der ein paar Pfunde verlieren möchte.

Gerade noch

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Gerste ist ein Getreidekorn und reich an Ballaststoffen, was in einer Studie veröffentlicht wurde Die Zeitschrift für Ernährung gefunden macht eine Person satt und verringert das Risiko, Fettleibigkeit zu entwickeln.

Zitrone

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Die in Zitronen enthaltenen Polyphenole (Mikronährstoffe in vielen pflanzlichen Lebensmitteln) unterdrücken die Gewichtszunahme und die Fettansammlung, so eine japanische Studie, die in der veröffentlicht wurde Zeitschrift für Klinische Biochemie und Ernährung .



Grüner Tee

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Eine Studie veröffentlicht in Physiologie & Verhalten fanden heraus, dass die Katechine (eine Art Pflanzenchemikalie und Antioxidans) und das Koffein in grünem Tee dazu beitragen, dass Ihr Stoffwechsel effizienter arbeitet. Das ist nicht der einzige Vorteil dieses Getränks; Eine andere Studie ergab, dass grüner Tee kann das Herzinfarktrisiko senken , was es zu einem von macht Die besten Lebensmittel für dein Herz .

Kartoffeln

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Eine Studie der University of Sydney über die Sättigung gängiger Lebensmittel, die in der veröffentlicht wurde Europäische Zeitschrift für klinische Ernährung festgestellt, dass gekochte Kartoffeln Die Menschen machten mehr satt als jedes andere untersuchte Lebensmittel. Kalte Kartoffeln hingegen weisen hohe Mengen an resistenter Stärke auf, die in einer weiteren Studie veröffentlicht wurden Kritische Bewertungen in Lebensmittelwissenschaft und Ernährung Schlussfolgerung fördert die Gewichtsabnahme und -erhaltung aufgrund einer Vielzahl von Faktoren, einschließlich eines erhöhten Fettabbaus, einer geringeren Fettspeicherung und der Erhaltung der fettfreien Körpermasse.

Oolong-Tee

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Noch ein anderer Teesorte , Oolong hat laut einer in der veröffentlichten Studie Menschen beim Abnehmen geholfen Chinesische Zeitschrift für integrative Medizin . Teilnehmer der sechswöchigen Studie, die regelmäßig Oolong-Tee tranken, verloren am Ende 6 Pfund.

Gemüse

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Laut Ernährungsrat für Getreide und Hülsenfrüchte , Hülsenfrüchte sind reich an Ballaststoffen und Proteinen, die helfen, eine Person satt zu halten. Der Rat berichtet, dass in vier von fünf wissenschaftlichen Studien eine signifikante Gewichtsabnahme bei denjenigen festgestellt wurde, die Hülsenfrüchte in eine kalorienbewusste Ernährung aufgenommen haben, im Gegensatz zu denen, die dies nicht taten.

Kurkuma

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Studien der letzten Jahrzehnte haben ergeben, dass Fettleibigkeit und Entzündungen einen starken Zusammenhang haben. Eine im veröffentlichte Studie Jährliche Überprüfung der Ernährung fanden heraus, dass Curcumin – die gelbpigmentierte Chemikalie, die in Kurkuma enthalten ist – von Natur aus entzündungshemmend ist und daher hilft, Fettleibigkeit und Insulinresistenz zu bekämpfen. Noch wichtiger ist, dass das Curcumin in Kurkuma auch festgestellt, dass es sowohl das Gedächtnis als auch die Stimmung verbessert , die perfekte Rechtfertigung für iss mehr südasiatisches Essen .

Haferflocken

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Der Verzehr von mehr Vollkornhafer trug signifikant dazu bei, den Blutfettspiegel zu senken, die Hyperglykämie zu kontrollieren und das Gewicht zu reduzieren, so die Ergebnisse einer Studie, die in der von Experten begutachteten Zeitschrift veröffentlicht wurde Nährstoffe . Daher ist Haferflocken eine großartige Diätoption für Diabetiker die übergewichtig sind.

Bananen

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Bananen sind reich an Ballaststoffen und erhöhen das Sättigungsgefühl, was zur Verringerung des Körpergewichts beitragen kann. Eine Studie im Ernährung Journal fand auch heraus, dass ein erhöhter Obstkonsum mit anschließendem Gewichtsverlust verbunden war.

Protein Pulver

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Forscher der University of Missouri und der Purdue University fanden heraus, dass eine hohe Proteinzufuhr übergewichtigen oder fettleibigen Teilnehmern dabei half, sich jeden Tag satt zu fühlen und ihren Appetit am Abend zu kontrollieren. Die Studie, die in . veröffentlicht wurde Fettleibigkeit , eine von Experten begutachtete Zeitschrift, unterstützt die Verwendung von Proteinpulver, um die Proteinaufnahme in der Ernährung zu erhöhen.

Birnen

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Eine 12-wöchige brasilianische Studie veröffentlicht in Ernährung fanden heraus, dass übergewichtige Frauen, die drei Birnen pro Tag aßen, mehr Gewicht verloren als die Kontrollgruppe in der Studie.

Thunfisch

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Thunfisch ist eine gute Proteinquelle sowie Omega-3-Fettsäuren, die den Leptinspiegel erhöhen, ein Hormon, das für die Hemmung des Hungers bei Menschen mit Fettleibigkeit verantwortlich ist. Eine im veröffentlichte Studie Zeitschrift der American Medical Association bestätigten, dass erhöhte Leptindosen den Gewichtsverlust bei übergewichtigen Personen erhöhten.

Goji-Beeren

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ZU Früchte, von denen Sie noch nie gehört haben, die Sie aber unbedingt probieren müssen , Goji-Beeren sind kalorien- und zuckerarm. Eine im veröffentlichte Studie Zeitschrift des American College of Nutrition fanden heraus, dass der Verzehr von Goji-Beeren den Stoffwechsel einer Person erhöht und den Umfang ihrer Taille reduziert. Eine andere Studie verband das Essen von Goji-Beeren mit der Reduzierung von Prostatatumoren bei Mäusen, was es zu einer der Lebensmittel, die jeder Mann essen sollte .

Apfelessig

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Eine japanische Studie veröffentlicht in Biowissenschaften, Biotechnologie und Biochemie fanden heraus, dass adipöse Teilnehmer, die Apfelessig tranken, eine Verringerung des Körpergewichts, der Körperfettmasse und des Body-Mass-Index aufwiesen. Apfelessig wurde auch von Prominenten wie Jennifer Aniston, Katy Perry, Victoria Beckham und Kourtney Kardashian für angebliche gesundheitliche Vorteile wie die Reinigung der Haut, die Kontrolle des Blutzuckers und die Senkung des Cholesterinspiegels gelobt, aber einer unserer eigenen Redakteure hatte nicht viel Erfolg mit ihr eigenes experiment .

Kokosnussöl

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Eine vierwöchige Studie veröffentlicht in ISRN Pharmakologie fanden heraus, dass die Einnahme von zwei Esslöffeln Kokosöl pro Tag das Bauchfett bei Männern signifikant verringerte, während eine weitere 12-wöchige Studie in veröffentlicht wurde Lipide schloss das gleiche für weibliche Teilnehmer.

Kefir

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Kefir ist ein leicht alkoholisches, fermentiertes Milchgetränk aus dem Balkan, Osteuropa und der Kaukasus-Region. Eine Studie veröffentlicht in Biowissenschaften, Biotechnologie und Biochemie kam zu dem Schluss, dass das Trinken von Kefir die Gewichtszunahme verringert und die Fettansammlung bei fettleibigen Mäusen verhindert, während eine Studie in der Europäische Zeitschrift für Ernährung fanden heraus, dass das Getränk zu einem ähnlichen Gewichtsverlust führte wie fettarme Milch, was großartig für diejenigen ist, die sich laktosefrei ernähren.

Popcorn

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Jeder liebt Kartoffelchips , aber jeder, der ein paar Pfunde verlieren möchte, sollte zu Popcorn wechseln, so eine Studie, die in der veröffentlicht wurde Ernährungsjournal . Die Forscher kamen zu dem Schluss, dass Popcorn sättigender ist als Kartoffelchips, eine Tatsache, die es zusammen mit den geringen Kalorien von Popcorn zu einer guten Alternative für diejenigen macht, die Hungerschmerzen und Gewicht reduzieren möchten.

Ingwer

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Eine Studie veröffentlicht in Kritische Bewertungen in Lebensmittelwissenschaft und Ernährung fanden heraus, dass eine erhöhte Aufnahme von Ingwer zu einem verringerten Körpergewicht, Hüftverhältnis, Taillen-Hüft-Verhältnis, Insulinresistenz und Nüchternglukose führte. Ingwer hat auch entzündungshemmende Eigenschaften, was ihn zu einem von Die besten Lebensmittel gegen Blähungen .

Blaubeeren

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Forscher der University of Michigan fanden heraus, dass Heidelbeeren perfekt mit etwas leckere Pfannkuchen oder Joghurt, geholfen, Bauchfett loszuwerden und das Diabetes-Risiko bei Ratten zu senken. Heidelbeeren sind auch reich an Antioxidantien, was sie zu einer der Die besten Lebensmittel, die Sie essen können, um den Blutdruck zu senken .

Spinat

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Spinat ist reich an Magnesium, a Vitamin, das vielen fehlt , das Blutdruck, Blutzucker, Muskel- und Nervenfunktion sowie die Proteinsynthese reguliert. In einer Studie veröffentlicht in Plus eins , Forscher in Neufundland, Kanada, fanden heraus, dass eine Ernährung mit hohem Magnesiumgehalt starke Assoziationen mit einer geringeren Insulinresistenz hat und daher besser für Menschen mit Übergewicht oder Fettleibigkeit ist.

Brokkolisprossen

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Brokkolisprossen sind gekeimte Brokkolisamen, die wie Alfalfasprossen aussehen und wie Radieschen schmecken. Brokkolisprossen enthalten eine schwefelreiche Pflanzenchemikalie namens Sulforaphan, die laut einer in veröffentlichten Studie hilft, Fettleibigkeit zu korrigieren WissenschaftTäglich

Andenhirse

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Quinoa ist reich an Ballaststoffen, was sowohl beim Abnehmen als auch beim Gewichtsmanagement hilft. Das aus Südamerika stammende Getreide ist zudem reich an Proteinen, und eine in . veröffentlichte Studie Regulatorische Peptide fanden heraus, dass eine erhöhte Proteinzufuhr zu einem erhöhten Sättigungsgefühl und damit zu einem erhöhten Gewichtsverlust führte.

Lachs

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ZU perfekt gegrillter Lachs ist so gesund wie lecker. Lachs hat wie Thunfisch nicht nur einen hohen Proteingehalt, sondern auch einen hohen Gehalt an Omega-3-Fettsäuren. Eine achtwöchige Studie, die von Wissenschaftlern der Universität von Island durchgeführt und in der Zeitschrift veröffentlicht wurde Europäische Zeitschrift für klinische Ernährung fanden heraus, dass Lachs bei übergewichtigen und fettleibigen Teilnehmern besonders wirksam bei der Verringerung von Entzündungen war, was zu einem Gewichtsverlust führte.

Avocado

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Da sind viele Gründe, jeden Tag eine Avocado zu essen , und eine Studie von Forschern von Loma Linda Universität kamen zu dem Schluss, dass eine davon die Gewichtszunahme reduziert und zu einer geringeren Prävalenz von Übergewicht führt.

Chilischoten

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Capsaicin, der gleiche Wirkstoff in Chilischoten, der macht scharfes Essen heiß , wurde laut einer in veröffentlichten Studie mit einer geringeren Prävalenz von Fettleibigkeit in Verbindung gebracht Biowissenschaftliche Berichte . Dieselbe Studie fand auch einen Zusammenhang zwischen dem Konsum von Capsaicin und dem Verlust von Bauchfett, was umso mehr Gründe gibt, mehr Chilischoten in der Nahrung zu sich zu nehmen oder Schauen Sie sich die heißesten scharfen Saucen der Welt an .

Seetang

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Britische Wissenschaftler veröffentlichten eine Studie in WissenschaftTäglich Das kam zu dem Schluss, dass der Verzehr von mehr Algen zur Vorbeugung von Fettleibigkeit beitragen kann, da dies die vom Körper aufgenommene Fettmenge um mehr als 75 % reduzierte.

Kaffee

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Für einen Drink, den Sie jeden Morgen schlürfen, gibt es viele Dinge, die du nicht über Kaffee weißt . Eine lustige Tatsache ist, dass das Trinken von Kaffee braunes Fettgewebe oder „braunes Fett“ stimuliert, was eine Studie in veröffentlicht hat Wissenschaftliche Berichte gefunden, verbrennt Kalorien, um Körperwärme zu erzeugen, und verursacht dadurch Gewichtsverlust.

Äpfel

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Die gleichen 12 Wochen lernen Das kam zu dem Schluss, dass diejenigen, die drei Birnen pro Tag aßen, mehr Gewichtsverlust verzeichneten als die Kontrollgruppe der Studie, auch bei den Teilnehmern, die stattdessen drei Äpfel pro Tag aßen. Und das ist nur ein Grund dafür iss einen Apfel am Tag .

Pasta

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Ob du es glaubst oder nicht, du kannst Nudeln essen um abzunehmen , laut einer aktuellen Studie von BMJ Journals in dem die Forscher die Teilnehmer 12 Wochen lang überwachten, während denen sie dreimal pro Woche eine halbe Tasse gefüttert wurden. Die Ergebnisse zeigten, dass jeder Teilnehmer am Ende des Versuchs ungefähr ein Pfund verloren hatte – keine große Menge, aber auch ein Beweis dafür, dass Nudeln möglicherweise nicht der Feind sind, wenn es um Gewichtszunahme geht.

Zimt

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Zimt wurde von Forschern an der . untersucht Universität von Michigan um seine Wirkung auf Fettleibigkeit zu sehen. Nach dem Testen der Fettzellen von Freiwilligen aus einer Reihe von Ethnien, Altersgruppen und Body-Mass-Indizes fanden die Forscher heraus, dass Zimtaldehyd – das ätherische Öl, das Zimt seinen Geschmack verleiht – direkt auf die Fettzellen einwirkt, wodurch sie Energie verbrennen und den Stoffwechsel ankurbeln.

Schatz

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Honig ist nicht nur eines der Lebensmittel mit beeindruckender Haltbarkeit , aber Forscher an der Nationale Universität von Malaysia fanden heraus, dass es auch zum Schutz vor dem metabolischen Syndrom beiträgt, einer Gruppe von Erkrankungen, die überschüssiges Fett um die Taille, erhöhten Blutdruck, abnormale Cholesterin- oder Triglyceridspiegel und hohen Blutzucker umfassen. Der niedrige glykämische Index von Honig hilft unter anderem, die Gewichtszunahme und die Ansammlung von Fett zu begrenzen, senkt den Blutzuckerspiegel, verbessert die Insulinsensitivität und erhöht unter anderem den Fettstoffwechsel.

Wasser

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Viel zu viele Leute trinken nicht genug Wasser , trotz seiner vielen Vorteile, zu denen eine Gewichtsabnahme gehört, laut Wissenschaftlern von Virginia Tech . Eine 12-wöchige Studie, an der Erwachsene mittleren und höheren Alters teilnahmen, ergab, dass Teilnehmer mit einer kalorienarmen Diät, die vor dem Frühstück, Mittag- und Abendessen etwa 16 Unzen Wasser tranken, etwa zwei Kilogramm mehr verloren als diejenigen, die waren nur auf der kalorienarmen Diät. Und das ist nicht das einzige wie sich dein Körper verändern kann, wenn du mehr Wasser trinkst .

Leinsamen

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Leinsamen sind die reichste Quelle für Lignane, eine pflanzliche Verbindung, die Östrogen im Körper nachahmt. Eine im veröffentlichte Studie Amerikanisches Journal für Epidemiologie fanden heraus, dass Lignane mit einer geringeren Gewichtszunahme verbunden sind, was das Hinzufügen eines Esslöffels Leinsamen zu Joghurt oder Salat zu einer weiteren Diätmethode macht.

Sauerkirschen

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Sauerkirschen haben hohe Konzentrationen an Melatonin, dem Hormon, das für die Regulierung des Schlafzyklus verantwortlich ist. EIN Universität von Arizona Studie fand einen Zusammenhang zwischen schlechtem Schlaf und Fettleibigkeit, da Heißhunger auf Junk-Food aufgrund von Schlafmangel auftritt. Das Essen von Sauerkirschen oder das Trinken von Sauerkirschsaft hilft daher nicht nur einer Person genug Schlaf bekommen aber auch helfen, das Verlangen zu zügeln, das zu einer Gewichtszunahme führt oder eine Gewichtsabnahme verhindert.

Knoblauch

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Knoblauch erhält seinen starken Geruch und Geschmack von einer Verbindung namens Allicin, die in einer Studie veröffentlicht wurde Stoffwechselerkrankungen des Gehirns gefunden lindert Stoffwechselstörungen und Fettleibigkeit. Eine weitere Studie ergab auch, dass Knoblauch zu den Lebensmittel, die Demenz und Alzheimer vorbeugen können .

Erdnüsse

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Eine 12-wöchige Studie, die in der Zeitschrift für angewandte Kinderforschung fanden heraus, dass Teilnehmer, die Erdnüsse aßen oder Erdnussbutter dreimal pro Woche hatten am Ende der Studie einen niedrigeren Body-Mass-Index im Vergleich zu Teilnehmern, die sie nur einmal pro Woche oder weniger aßen.

Grapefruit

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Grapefruits haben nicht nur viele Ballaststoffe, was sie sehr sättigend macht, sondern sie enthalten auch eine Verbindung namens p-Synephrin, die eine Studie in der British Journal of Clinical Pharmacology den Teilnehmern vor einem Training auf einem Heimtrainer gegeben. Die Studie ergab, dass die Teilnehmer, die p-Synephrin eingenommen hatten, mehr Fett als Kohlenhydrate verbrannten, wenn sie mit geringer bis mäßiger Intensität trainierten.

Dunkle Schokolade

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Es gibt so viele Ausreden, jeden Tag dunkle Schokolade zu essen , einschließlich Gewichtsverlustzwecken, laut einer in veröffentlichten Studie Kritische Bewertungen in Lebensmittelwissenschaft und Ernährung . Die Studie ergab, dass der Verzehr von dunkler Schokolade zu einer signifikanten Verringerung des Körpergewichts und des Body-Mass-Index führte.

Mandeln

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Eine im veröffentlichte Studie Internationale Zeitschrift für Fettleibigkeit und verwandte Stoffwechselkrankheiten fanden heraus, dass eine kalorienarme Ernährung, die mit 84 Gramm Mandeln pro Tag angereichert ist, zu einem anhaltenden Gewichtsverlust führte, insbesondere im Vergleich zu einer kalorienarmen Ernährung, die stattdessen mit komplexen Kohlenhydraten angereichert ist.

Wassermelone

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Es ist wichtig zu wissen Wie man die perfekte Wassermelone auswählt um seinen Geschmack und seine gesundheitlichen Vorteile zu genießen, die laut einer Studie von Wissenschaftlern der San Diego State University , umfassen eine Senkung des Blutdrucks und des Körpergewichts. Die Studie ergab, dass der tägliche Verzehr von Wassermelonen dazu führte, dass die Teilnehmer Gewicht und Body-Mass-Index verloren und ihren Blutdruck verbesserten.

Eier

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Da sind viele Möglichkeiten, ein Ei zu kochen , ist es aber nichtwiedu isst es aberWennSie essen es, das den Gewichtsverlust beeinflusst. Laut einer im veröffentlichten Studie Internationale Zeitschrift für Fettleibigkeit , fördert ein Eierfrühstück in Kombination mit einer Energiemangeldiät die Gewichtsabnahme, insbesondere im Vergleich zu einem Bagelfrühstück.

Erdbeeren

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Erdbeeren sind reich an Flavonoiden (eine Art Pflanzenchemikalie), die Harvard Medizinschule Studie gefunden, kann helfen, eine Gewichtszunahme zu verhindern, wenn die Einnahme erhöht wird.

Tequila

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Viele Menschen brauchen nicht viel Überzeugungskraft, um eine jeden Tag einen Schuss Tequila , aber Forscher der American Chemical Society fanden das heraus Tequila trinken kann dir tatsächlich beim Abnehmen helfen . Tequila enthält Süßstoffe namens Agaven, die nicht nur den Blutzucker senken, sondern auch Typ-2-Diabetikern und Menschen mit Fettleibigkeit beim Abnehmen helfen.

Pilze

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Eine Studie von Forschern der Universität von Buffalo fanden heraus, dass Portobello-Pilze helfen, den Blutzucker zu regulieren und Hormone auszugleichen, was einer Person beim Abnehmen helfen kann. Die Forscher fanden auch heraus, dass der Verzehr von Pilzen einer Person auch helfen kann, länger zu trainieren.

Chia-Samen

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Laut einer Studie von Wissenschaftlern der Bundesuniversität Paraíba In Brasilien kann der Verzehr von Chiasamen einer Person helfen, eine erhebliche Menge an Gewicht und Taillenumfang zu verlieren und ihr Lipidprofil zu verbessern.

griechischer Joghurt

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Joghurt hat den Ruf, ein „gesundes“ Lebensmittel zu sein, aber es gibt viele Arten. Forscher der University of Missouri haben eine Studie in der Zeitschrift veröffentlicht Appetit die festgestellt haben, dass griechischer Joghurt die Art von Joghurt ist, bei der sich die Teilnehmer aufgrund seines hohen Proteingehalts am sattesten fühlen.

Vollkorn

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Das Ersetzen von raffiniertem Getreide durch Vollkornprodukte führt zu einem schnelleren Stoffwechsel und weniger Kalorien, die der Körper während der Verdauung zurückhält, so eine in der Zeitschrift veröffentlichte Studie American Journal of Clinical Nutrition . Der Kalorienverlust führt somit auch zu einer Gewichtsabnahme.

Tomatensaft

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Forscher an der Medizinische und zahnmedizinische Universität Tokio fanden heraus, dass das Trinken von Tomatensaft einer Person helfen kann, Gewicht zu verlieren, da es ihren Energieverbrauch im Ruhezustand erhöht oder die Energiemenge, die eine Person im Ruhezustand verbraucht. Obwohl Tomatensaft nicht von allen geliebt wird, ändert sich sein Geschmack drastisch, wenn sich eine Person in höheren Lagen befindet. Es lohnt sich also, es zu versuchen auf einem Flug bestellen .

Austern

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Laut einer Studie von Forschern von Medizinische Universität Täbris Der Konsum von Zink führte zu Gewichtsverlust, Verbesserung des Cholesterinspiegels im Blut und einem niedrigeren Body-Mass-Index. Von allen zinkhaltigen Lebensmitteln ist bekannt, dass Austern den höchsten Gehalt aufweisen, was sie zum wirksamsten Mittel zur Erhöhung der Zinkaufnahme macht.

Natives Olivenöl extra

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Kochen mit Olivenöl kann eine großartige Idee für diejenigen sein, die abnehmen möchten, so eine Studie, die in der veröffentlicht wurde Zeitschrift für Frauengesundheit Das fand heraus, dass Teilnehmer, die eine mit nativem Olivenöl extra angereicherte Diät zu sich nahmen, mehr Gewicht verloren als Teilnehmer mit einer fettarmen Diät. Während sich diese Studie auf Brustkrebsüberlebende konzentrierte, wurde eine weitere Studie in der Europäische Zeitschrift für Ernährung kamen zu dem Schluss, dass der Verzehr von nativem Olivenöl extra den Blutdruck der Teilnehmer verbesserte und das Körperfett reduzierte. Natürlich schlagen die meisten Ärzte und Forscher auch vor, dass jede Ernährungsumstellung von die 50 besten Übungen zum Abnehmen .

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