Ein Wandertrainer gibt einfache Hinweise, um das Gehen einfacher und angenehmer zu machen

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Sie haben es jetzt wahrscheinlich schon gemerkt: langes Sitzen ist nicht gut für deine allgemeine Gesundheit – auch wenn Sie regelmäßig Sport treiben.

Aber für viele, wie für die überwiegende Mehrheit der Menschen, deren Jobs es erfordern den größten Teil des Tages am Schreibtisch sitzen , das ganze „Sitz“-Ding zu umgehen ist schwer.

„Die neueste Forschung zeigt, dass zu viel Sitzen gefährlicher ist als Rauchen – und 30 bis 60 Minuten Bewegung am Tag reichen nicht aus, um dem entgegenzuwirken“, erklärt Michele Stanten , ein Walking-Trainer und ACE-zertifizierter Group-Fitness-Trainer. „In einer Studie sahen die Forscher Veränderungen in den Arterien, die nach nur drei Stunden Sitzen zu Herzerkrankungen beitragen können – und das war bei gesunden 20-Jährigen.“

Die gute Nachricht aus dieser ziemlich schockierenden Studie ist jedoch, dass es nicht viel braucht, um diesen negativen Auswirkungen entgegenzuwirken.

'Nur fünf Minuten Bewegung pro Stunde haben es verhindert', sagte Stanten.



Mit anderen Worten, Sie müssen nicht viel laufen, um Ihre Gesundheit zu schützen. Es geht einfach darum, den ganzen Tag über für kurze Zeit vom Schreibtisch aufzustehen.

Natürlich kann selbst das für manche wie eine Herausforderung erscheinen, und vielleicht noch überwältigender, wie eine potenzielle Unterbrechung Ihres Arbeitsflusses.

Muss aber definitiv nicht sein.

„Gehen ist eine der einfachsten Möglichkeiten, eine positive Veränderung herbeizuführen und Ihre Gesundheit effektiv zu verbessern“, sagte Stanten. „Studien haben ergeben, dass selbst zweiminütige Gehpausen die Funktion von krankheitsbekämpfenden und stoffwechselanregenden Genen verbessern können. Und schon eine Minute zu Fuß in pulsierendem Tempo kann helfen, die Pfunde loszuwerden.“

Außerdem, so bemerkte sie, verringert das Gehen nachweislich das Risiko einer Person für Herzkrankheit und Diabetes und kann den Blutdruck senken und Ihre Stimmung verbessern, Ihre Kreativität steigern und sogar die Produktivität steigern.

Sind Sie bereit, einige dieser erstaunlichen Vorteile zu nutzen?

Im Folgenden gibt Stanten ihre sechs wichtigsten Tipps, um mehr Laufen in Ihren Alltag zu integrieren.

1. Bewahren Sie Turnschuhe in Ihrem Auto auf.„Auf diese Weise sind Sie jederzeit bereit, spazieren zu gehen, wenn Sie ein paar Minuten mehr Zeit haben“, sagte Stanten. „Früh zum Arzttermin? Schlendern Sie um den Block.“

2. Gehen Sie, warten Sie nicht.„Anstatt auf der Tribüne zu sitzen, während Ihr Kind beim Fußballtraining oder im Wartezimmer beim Tanzunterricht sitzt, machen Sie einen Spaziergang“, schlägt Stanten vor.

3. Laden Sie Freunde zu Spaziergängen statt Kaffee oder Mittagessen ein.'Sie werden Kalorien verbrennen, anstatt sie zu verbrauchen.'

4. Haben Sie mehrere Routen.„Viele Wanderer laufen immer vom selben Ort aus. Erweitern Sie Ihre Möglichkeiten, indem Sie von jedem Ort aus gehen, den Sie häufig besuchen“, erklärte Stanten. „Beginnen Sie einen Spaziergang von zu Hause, von der Arbeit, den Schulen Ihrer Kinder, dem Lebensmittelgeschäft oder dem Haus eines Freundes oder Familienmitglieds. Ein möglicher Ausgangspunkt ist überall dort, wo Sie sich mindestens einmal pro Woche befinden. Je mehr Möglichkeiten Sie haben, desto wahrscheinlicher ist es, dass Sie zu Fuß gehen.“

5. Einmal parken.„In vielen Einkaufszentren in der Vorstadt ist es üblich, bei einem Geschäft zu parken, hineinzugehen und einzukaufen und dann zum nächsten zu fahren“, erklärt Stanten. „Stattdessen parken Sie an einem zentralen Ort und gehen zu Fuß zu allen Geschäften, auch wenn Sie zwischendurch zum Auto zurückkehren müssen, um Pakete abzugeben – Bonusschritte!“

6. Besorgen Sie sich einen Aktivitätsmonitor.„Von einfachen Schrittzählern bis hin zu FitBits, diese tragbare Aktivitäts-Tracking-Geräte kann Sie motivieren, sich mehr zu bewegen“, sagte sie. „Sehen Sie, wie viel Sie normalerweise gehen, und legen Sie dann inkrementelle Ziele fest, um die Anzahl der Schritte, die Sie gehen oder die Anzahl der Kalorien, die Sie täglich verbrennen, zu erhöhen. Die Vorteile werden sich mit den Zahlen vervielfachen.“

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