Begrüßen Sie einen gesünderen Lebensstil, indem Sie diese gesunden Gewohnheiten in Ihren Alltag integrieren

Gesunde Gewohnheiten sind schwer zu erlernen und noch schwerer festzuhalten.

Natürlich würden die meisten von uns lieber fünf weitere Folgen vonWie ich deine Mutter kennengelernt habeanstatt aufzustehen und zu laufen. Jeden Abend der Woche eine Pizza zum Abendessen zu essen, klingt natürlich viel besser, als sich die Zeit zu nehmen, eine ausgewogene Mahlzeit zuzubereiten.

Die Wahl zwischen dem „einfachen“ und dem „gesünderen“ Ding kann eine Herausforderung sein. Die einfache Variante erfordert wenig Aufwand, während die gesündere meist etwas Arbeit erfordert. Außerdem geht diese Wahl über die einfache Entscheidung für das hinaus, von dem Sie wissen, dass es gut für Sie ist.


Psychologe Dr. Jeremy Dean erklärt:

„Wenn du schlecht isst, könntest du beschließen, gut zu essen, aber wenn du Burger und Eis isst, um dich getröstet, entspannt und glücklich zu fühlen, ist der Versuch, sie durch Brokkoli- und Karottensaft zu ersetzen, wie der Umgang mit einem undichten Badezimmerhahn durch Neulackieren der Küche. Erforderlich ist keine bessere Ernährung, sondern ein alternativer Weg, um sich wohl und entspannt zu fühlen.“


Wie findet man dann erfolgreich eine wirksame Alternative und macht sie schließlich zur Gewohnheit? Nach einer 12-wöchigen Studie 2009 die den Gewohnheitsbildungsprozess von 96 Personen untersucht hat, könnte eine ganze Weile dauern und der Prozess ist wahrscheinlich für jeden anders.



96 Personen nahmen an der Studie teil und es dauerte durchschnittlich 66 Tage, bis eine neue Gewohnheit zur Gewohnheit wurde, was bedeutet, dass die Teilnehmer die neue Gewohnheit als „schwer“ bezeichnetennichtzu tun“ oder sagte, es könne „ohne Nachdenken“ getan werden.

Die Studie zeigte jedoch auch, dass es zwischen den Teilnehmern erhebliche Unterschiede gab. Einige fanden heraus, dass es nur 18 Tage dauerte, um erfolgreich an einer Gewohnheit festzuhalten, andere brauchten bis zu 254, bevor ihre neue Praxis zur Gewohnheit wurde.

So erfolgreich eine gesunde Gewohnheit annehmen könnte einige Zeit dauern, aber die gute Nachricht ist, dass die Studie auch ergab, dass Teilnehmer, die einen Übungstag verpassten, keinen Rückschlag verursachten oder ihre Chance, die Gewohnheit später zu entwickeln, behinderten.


Menschen, die sich der Fitness verschrieben haben, müssen sich nicht oft zwischen „einfach“ und „gesund“ entscheiden, denn ihr Engagement für Gesundheit und Fitness hat beides zum Synonym gemacht; Gesund ist einfach, weil es zur Gewohnheit geworden ist. Was früher eine Option war, ist heute eher ein Ritual.

Wenn es um langfristige Gesundheit und Fitness geht, ist Beständigkeit der Schlüssel und die Bildung gesunder Gewohnheiten macht Beständigkeit einfach. Dies sind einige der gesunden Praktiken, die gewohnheitsmäßig fitte Menschen täglich befolgen. Versuchen Sie, sie in Ihren Alltag aufzunehmen, um einen insgesamt gesünderen Lebensstil zu erzielen.

-6 Alltagsgewohnheiten extrem fitter Menschen-

1.) Genug Schlaf bekommen
Schlechte Schlafgewohnheiten sind mit einem erhöhten Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen, Diabetes, Fettleibigkeit, Immunschwäche, vermindertem Bewegungsdrang und einer erhöhten Produktion eines Hormons namens Ghrelin verbunden, das unseren Appetit steigert, indem es dem Gehirn sagt, dass wir es behalten möchten Essen, auch wenn wir satt sind. Konsequent bekommen genug Schlaf – Experten empfehlen, jede Nacht mindestens 7 bis 8 Stunden zu verbringen – verbessert sowohl die geistige als auch die körperliche Ausdauer, stabilisiert das Hormon- und Energieniveau und hilft bei der Erholung der Muskeln nach dem Training.


2.) Yoga vor dem Schlafengehen
Mehrere Studien haben gezeigt, dass Yoga ein äußerst wirksames Werkzeug für Stress und Angst abbauen , und das Entspannen vor dem Schlafengehen ist eine großartige Möglichkeit, um sicherzustellen, dass Sie gut schlafen. Das Nationale Schlafstiftung empfiehlt sich zu engagieren beruhigende Aktivitäten jede Nacht vor dem Schlafengehen und ein 2006 lernen im Journal of the American Medical Association veröffentlicht, fanden heraus, dass diejenigen, die ihre nächtlichen Rituale durch Entspannungstechniken modifizierten, ihren Schlaf mehr verbesserten als Teilnehmer, die Drogen nahmen. Außerdem laut Internationaler Verband der Yogatherapeuten , neben anderen gesundheitlichen Vorteilen, regelmäßig üben Yoga kann dazu beitragen, das Energieniveau zu steigern, Ihr Immunsystem zu stärken und Ihre Stimmung zu verbessern.

3.) Mehr bewegen, wann immer möglich
Mehrere Studien haben gezeigt, dass a Bewegungsmangel trägt zu schlechter Gesundheit bei und dass selbst eine konsequente wöchentliche Trainingsroutine die schädlichen Auswirkungen des Sitzens über einen längeren Zeitraum nicht ausgleichen kann. Dauerhaft fitte Menschen nutzen jede Gelegenheit, sich mehr zu bewegen. Dazu gehört alles, vom Gehen (oder vielleicht sogar Radfahren) zur und von der Arbeit bis hin zum Treppensteigen und der Wahl weit entfernter Parkplätze.

4.) Bleiben Sie hydratisiert
Entsprechend WebMD , die gesundheitlichen Vorteile von Flüssigkeitszufuhr Dazu gehören ein erhöhtes Energieniveau, eine verbesserte Herzgesundheit, weniger Stress, eine gesündere Haut und eine verbesserte Verdauung. Außerdem kann eine erhöhte Wasseraufnahme den Stoffwechsel beschleunigen und eine Gewichtszunahme verhindern.

5.) Vermeidung von Getränken mit Zuckerzusatz
Die gesundheitsbewusstesten Menschen vermeiden unnötiges Gewichtszunahme indem Sie kalorienreiche Getränke (insbesondere solche mit übermäßigem Zuckerzusatz) gegen nahrhaftere Flüssigkeiten wie Wasser und ungesüßte Tees austauschen. „Das einfache Trinken einer Limonade (oder eines anderen zuckerhaltigen Getränks) pro Tag kann im Laufe des Jahres zu einer erheblichen Gewichtszunahme führen“, sagt Josh Anderson, ein AFAA-zertifizierter Personal Fitness Trainer und Inhaber von Immer aktive Leichtathletik . Wenn Sie aromatisierte Flüssigkeiten wirklich mögen, versuchen Sie, echtes Obst, Zitrone oder Limette in Wasser oder Selters zu geben.


6.) Trainieren zum Spaß
Die aktivsten Menschen haben nicht das Gefühl, dass Sport eine lästige Pflicht ist, weil sie Aktivitäten ausüben, die sie wirklich lieben und regelmäßig ändere ihre Trainingsroutinen um Langeweile zu vermeiden. Um Ihre Lieblingssportart zu finden, ist möglicherweise einiges Ausprobieren erforderlich, aber bis Sie eine Aktivität oder einen Sport aus erster Hand erleben, können Sie nicht sagen, ob Sie sie lieben werden oder nicht. Seien Sie also aufgeschlossen und probieren Sie neue Aktivitäten aus, bis Sie eine Sportart oder ein Training finden, das Sie süchtig macht.

Welche gesunden Gewohnheiten würden Sie dieser Liste hinzufügen? Lass es uns im Kommentarbereich unten wissen!