Du musst dich nicht zwischen Schmerz und Pillen entscheiden

Viele Menschen haben Jobs, die zwinge sie den ganzen Tag zu sitzen , oder sogar den ganzen Tag ohne Pause stehen. Beide harte Positionen kann zu Schmerzen im unteren Rücken führen.

Mehr als 31 Millionen Amerikaner leiden unter Rückenschmerzen und 65 Millionen verspüren Beschwerden in anderen Teilen des Rückens. entsprechend der American Chiropractic Association, und etwa die Hälfte von ihnen hat wiederkehrende Episoden. Acht von zehn Amerikanern werden den Schmerz spüren wenigstens einmal in ihren Leben.

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Das sind einige besorgniserregende Zahlen. Die Leute haben allgemein akzeptiert, dass dies ein häufiges Problem und deshalb ist es nicht unbedingt entscheidend, dass sie es reparieren.

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Die Symptome können mit Medikamenten gelindert oder beseitigt werden oder Schmerzmittel , das sind einige der die gefährlichsten legalen Drogen auf dem Markt . Aber warum sich all die Mühe machen, wenn man sie alle zusammen vermeiden kann.

Ivy Karlinsky, Personal Trainerin bei Transform 180-Training , gibt sechs Übungen, mit denen Sie Ihren unteren Rücken stärken und Verspannungen lösen können.

1. Guten Morgen

Beginnen Sie damit, sich an den Hüften zu beugen und sie nach hinten zu bewegen, während Sie sich fast parallel beugen. Halten Sie Ihren Rücken gewölbt. Kehren Sie die Bewegung um, indem Sie mit durch die Hüften strecken deine Gesäß- und Oberschenkelmuskeln . Fahren Sie fort, bis Sie in die Ausgangsposition zurückgekehrt sind.


2. Supermänner

Dies ist eine großartige Übung für den perfekten Strandboden . Legen Sie sich zu Beginn gerade und mit dem Gesicht nach unten auf den Boden oder die Trainingsmatte. Ihre Arme sollten vollständig vor Ihnen ausgestreckt sein. Heben Sie gleichzeitig Arme, Beine und Brust vom Boden und halten Sie diese Kontraktion zwei Sekunden lang. Beginnen Sie beim Einatmen langsam, Arme, Beine und Brustkorb wieder in die Ausgangsposition zu senken.

3. Vogelhund

Bleib auf allen Vieren und spanne deine Bauchmuskeln an , halten Sie Ihre Wirbelsäule und Ihren Nacken in einer neutralen Position. Strecken Sie Ihr linkes Bein langsam nach hinten, während Sie Ihren rechten Arm nach vorne strecken. Zurück zum Anfang, auf der gegenüberliegenden Seite wiederholen.


4. Gesäßbrücke

Beginnen Sie auf dem Boden zu liegen, die Knie gebeugt. Beginnen Sie die Bewegung, indem Sie mit den Fersen durchfahren, strecke deine Hüften vertikal aus . Ihr Gewicht sollte von Ihrem oberen Rücken und den Fersen Ihrer Füße getragen werden, drücken Sie Ihre Gesäßmuskeln oben. Strecke so weit wie möglich aus und kehre dann die Bewegung um, um in die Ausgangsposition zurückzukehren.

5. Ausfallschritt mit Twist

Treten Sie mit dem linken Bein nach vorne und senken Sie den Körper langsam nach unten statt nach vorne, die Brust hochhalten Stellen Sie sicher, dass die Knie um 90 Grad gebeugt sind und die Knie nicht am Fuß vorbeilaufen. Halten Sie die Bauchmuskeln angespannt und drehen Sie Ihren Oberkörper nach links. Drehen Sie den Oberkörper zurück in die Mitte und gehen Sie zurück in die Ausgangsposition. Auf der anderen Seite wiederholen.


6. Katze/Kuh

Beginnen Sie auf Händen und Knien in einer „Tischplatten“-Position. Stellen Sie sicher, dass Ihre Knie sind eingestellt direkt unter Ihren Hüften und Ihre Handgelenke, Ellbogen und Schultern sind in einer Linie und senkrecht zum Boden. Heben Sie beim Einatmen Sitzknochen und Brustkorb zur Decke, sodass Ihr Bauch zum Boden sinken kann. Hebe deinen Kopf, um geradeaus zu schauen. Atmen Sie aus, indem Sie auf Händen und Knien in die neutrale „Tischposition“ zurückkehren.

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