6 gesündere Flughafen-Essen

Starbucks – Essen Sie das: Vollkorn-Haferflocken mit optionalem Blaubeer-Topping

Glaskästen mit dekadentem Gebäck machen ein köstliches Frühstück im Starbucks total verlockend. Aber wenn Sie sich stattdessen für eine Schüssel Haferflocken mit frischen Früchten entscheiden, fühlen Sie sich energiegeladener und satt. „Ich vermeide den braunen Zucker und packe Erdnuss- oder Mandelbutterpäckchen ein, um [meine Haferflocken] hinzuzufügen, aber ihre gemischten Nüsse sind auch großartig“, sagt Calcote .(150 Kalorien, 2,5 g Fett,27g Kohlenhydrate, 5g Protein 0mg Natrium & 4g Ballaststoffe)

Au Bon Pain – Essen Sie das: Thai Peanut Chicken Salad & Fresh Fruit Cup

Im Vergleich zu vielen ihrer stärkehaltigen Sandwiches, at Au Bon Schmerz Die Salatkarte bietet einige intelligentere Auswahlmöglichkeiten. Dieser ist besonders kalorienarm, proteinreich und enthält viel Gemüse. Fragen Sie nach dem Dressing an der Seite und fügen Sie einen frischen Obstbecher für einen zusätzlichen Energieschub hinzu.(Salat: 190 Kalorien, 1 g gesättigtes Fett,20 g Kohlenhydrate, 19 g Protein, 340 mg Natrium und 4 g Ballaststoffe; Obst: 140 kcal, 36 g Kohlenhydrate, 2 g Protein & 3 g Ballaststoffe)

Nicht das: Das Veggie-Sandwich

Calcote empfiehlt, nach Menüpunkten zu suchen, die Gemüse enthalten, aber nur weil sie zufällig der Hauptbestandteil einer Mahlzeit sind, ist dies nicht der Fallimmerbedeutet, dass es die beste Wahl ist. Dieses Sandwich ist ein perfektes Beispiel für eine Option, die bescheiden klingt, aber wirklich viel mehr Kalorien enthält, als Sie vielleicht denken. Rucola und geröstete Paprika sind großartig, aber der Mozzarella-Käse und die Aioli-Sauce auf Ölbasis sind hinterhältige Quellen für zusätzliche Kalorien. Hier ist ein gutes Beispiel für einen Zeitpunkt, an dem es ratsam wäre, den Käse aufzubewahren oder nach der Sauce zu fragen und die Hälfte Ihres Sandwichs für später aufzuheben.(640 Kalorien, 9 g gesättigtes Fett,79 g Kohlenhydrate,24g Eiweiß,950 mg Natrium und 9 g Ballaststoffe)

U-Bahn – Essen Sie das: Ofengebratenes Hühnchen auf 9-Korn-Weizenbrot (6'')

Mit diesem Sandwich ist gebratenes oder gegrilltes Hühnchen ein großartiger Protein-Punch, und bei Subway ist die Option, zusätzliches Gemüse hinzuzufügen, immer verfügbar. Fünf-Dollar-Fuß-Longs sind sparsam, aber halten Sie die Kalorienzahl in Schach, indem Sie sich für die 15-Zoll-Größe entscheiden oder die Hälfte eines ganzen U-Boots für eine zukünftige Mahlzeit aufsparen.(320 Kalorien, 5 g Fett, 47 g Kohlenhydrate,23g Eiweiß,610mg Natrium,&5g Ballaststoffe)

Nicht das: Sweet Onion Chicken Teriyaki (6'')

Dieses Sub ist nicht dasam schlimmstenSie könnten in der U-Bahn wählen, aber Sie sollten sich möglicherweise für ein anderes Dressing entscheiden, da die süße Zwiebelsauce von Subway eine hinterhältige Quelle für zugesetzten Zucker ist. Calcote rät dazu, Zuckerzusatz zu vermeiden, da dies zu einem schnellen Anstieg unseres Blutzuckerspiegels führt. „Dies belastet die Bauchspeicheldrüse, die dann mehr Insulin freisetzen muss, um den Blutzuckerspiegel auf einen normalen Bereich zu senken. Es bedeutet auch, dass Sie möglicherweise einen Energiecrash erleben“, erklärt sie. Dies kann dazu führen, dass Sie sich müde fühlen oder den Wunsch wecken, einen weiteren Snack zu sich zu nehmen, um Ihre Energie zu steigern.(370 Kalorien, 4,5 g Fett, 57 g, Kohlenhydrate, 16 g Zucker, 25 g Protein, 770 mg Natrium & 5 g Ballaststoffe)

Sbarro – Iss das: Frische Tomaten & Mozzarella (1 Scheibe)

Natürlich gibt es gesündere Restaurants als eine Pizzeria, aber für die Zeiten, in denen Sie einfach nurwill unbedingt eine ScheibeDiese Option hat eine der niedrigsten Kalorienzahlen auf Sbarros Speisekarte. Außerdem liefert die frische Tomate Nährstoffe wie Lycopin und Vitamin A . Andere kalorienarme Artikel sind dieMargherita Pizza (1 Stück hat 340 Kalorien) oder die „Skinny“ Pizza (1 Stück hat 270 Kalorien).

Nicht das: Spinat Calzone 1 Calzone

Jawohl, Spinat ist nahrhaft , aber bei 810 Kalorien und 38 Gramm Fett ist diese Spinat-Calzone wirklich nicht. Außerdem könnten Sie mit 1290 mg Natrium, das Sie auf diesem Stück Käsebrot herunterschlucken, tatsächlich wie einen Ballon in die Luft jagen; in diesem Fall könnten Sie selbst zu Ihrem endgültigen Ziel fliegen. „Natrium verursacht Wassereinlagerungen, die dazu führen können, dass wir uns aufgebläht und träge fühlen. Manche Leute haben ohnehin auf Reisen Schwellungen und Wassereinlagerungen, was das Problem verschlimmert. Chronische Wassereinlagerungen können auch zu einem Anstieg des Blutdrucks führen“, sagt Calcote .(810 Kalorien, 38 g Fett, 86 g Kohlenhydrate, 31 g Protein, 1290 mg Natrium und 4 g Ballaststoffe)

Jamba-Saft – Essen Sie das: Peach Pleasure® Smoothie (16 0z.)

Bevor Sie davon ausgehen, dass alle Smoothies gut für Sie sind, stellen Sie zunächst sicher, dass Sie wissen, mit welchen Zutaten Ihr Smoothie hergestellt wurde. Dieser enthält nur wenige Zutaten : Bananen, Pfirsiche, Orangensaft, Pfirsichsaftmischung und Orangensorbet. Mit 260 Kalorien ist dies eine der leichteren Optionen im Jamba Juice-Menü, und wenn Sie sich für eine 'Make it Light'-Version entscheiden, beträgt die Zählung nur 170 Kalorien.(260 Kalorien, 1 g Fett, 61 g Kohlenhydrate, 2 g Protein 35 mg Natrium)

Nicht das: Pumpkin Smash® Smoothie (16oz.)

Fruchtsmoothies sind normalerweise mit viel Zucker beladen, da frisches Obst Fructose, eine natürliche Form von Zucker, enthält. Das Problem mit diesem Smoothie ist jedoch, dass er eine außergewöhnliche Menge dieses süßen Zeugs enthält (75 g pro 16 oz.), aber keine Früchte (oder 'frische' Zutaten) enthält, was bedeutet, dass der größte Teil des Zuckers wahrscheinlich ist raffiniert . 'Seien Sie besonders der flüssigen Kalorien überdrüssig, da sie Sie nicht so satt machen wie eine feste Mahlzeit und sie oft mit Zuckerzusatz gefüllt sind', sagt Ändern . Die Essenz von Smoothies lässt sie leicht wie eine schicke Snackauswahl erscheinen, aber dieser sollte sicherlich eher wie ein Dessert behandelt werden.(390 Kalorien, 0g Fett,83 g Kohlenhydrate, 10 g Protein, 320 mg Natrium & 1 g Ballaststoffe)

Panda Express – iss das: String Bean Chicken

Dieses Gericht ist proteinreich und hat einen geringen Natriumgehalt, zumindest im Vergleich zu einigen anderen Optionen auf der Speisekarte. Bitten Sie wenn möglich um die Soße auf der Seite und entscheiden Sie sich für eine Seite mit Gemüse, wenn Sie können.(300 kcal, 13 g Fett, 8 g Kohlenhydrate, 36 g Protein, 530 mg Natrium & 0 g Ballaststoffe).

Nicht das: Hühnchen mit schwarzem Pfeffer

Vielleicht ist diese Mahlzeit kalorienarm, enthält aber satte 1.050 mg Natrium pro Portion. Das FDA empfiehlt nicht mehr als 2.400 mg pro Tag konsumieren. Die Einnahme dieses Gerichts würde Sie mit nur einer Mahlzeit auf fast die Hälfte Ihrer täglichen Natriumaufnahme für den Tag bringen.(200 Kalorien, 10 g Fett, 13 g Kohlenhydrate, 15 g Protein, 1.050 mg Natrium und 1 g Ballaststoffe)